5 yogaövningar för äldre som är både enkla och bra för hälsan

Yoga är en träning som ger många hälsofördelar, särskilt för äldre. Många studier bekräftar att yogaövningar för äldre stödjer bättre muskuloskeletal aktivitet, hjälper äldre att förbättra hälsan och öka livslängden.

Jämfört med kraftfulla fysiska aktiviteter är yoga skonsammare till sin natur och har en djup inverkan på organen i kroppen. Därför är yoga lämplig för alla ämnen, där den äldre gruppen rekommenderas att träna regelbundet. Låt oss upptäcka 5 yogaövningar för äldre som hjälper till att slappna av sinnet och den flexibla kroppen i artikeln nedan!

Fördelar med yoga för äldre

Yoga är en närande disciplin, bra för alla både mentalt och generellt. I grund och botten liknar fördelarna som yoga ger äldre de andra ämnen som:

• Hjälper till att stärka skelett: Att utöva yoga hjälper till att stärka ben- och ledfunktionen och förhindrar därigenom sjukdomar som cervikal spondylos eller artros hos äldre.
• Kroppsflexibilitet och flexibilitet: Yoga kräver fingerfärdighet och flexibilitet mellan muskelgrupper på kroppen, så det kommer att träna flexibilitet för äldre.
• Förbättra cirkulationen: Att utöva yoga hjälper till att främja inre kroppsaktiviteter, sänka kolesterolet i blodet, minska överflödigt fett, balansera blodtrycket och hjälpa hjärtat att dra ihop sig bättre.
• Förbättra hälsan: Genom övningar i kombination med rytmisk andning kommer det att bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa och stöta bort sjukdomar.
• Förbättra sömn, ätande: Yoga hjälper äldres ande att vara glad och slappna av, så kvaliteten på sömnen är också bättre, vilket stimulerar att äta och dricka.

Äldre människor som utövar yoga ger många fördelar för kroppens hälsa

Vilken typ av yoga ska äldre välja?

Eftersom den äldres kropp redan är mindre flexibel än när den var ung, är det nödvändigt att välja en lämplig träningsform. Valet av typ av yoga beror på din ålder, fysiska förmåga och nuvarande träningsnivå. Om du är nybörjare eller har slutat träna efter en längre tid bör du träna från enkla rörelser först. 

Iyengar yoga är en form som lämpar sig för äldre eftersom den har långsamma, lätta poser, fokuserar på kroppens detaljer och kombinerar användningen av stödjande verktyg. Dessutom är Viniyoga och Kripalu yoga också bra former för äldre att välja på grund av sin enkla utövning, som inte kräver komplicerade tekniker. 

Instruktioner för yogaövningar för äldre för att hålla sig friska

Träd poserar

Detta är en yogaövning som använder mycket benstyrka för att hålla balansen, förhindra fall och hjälpa till med koncentrationsträning.

Gör:

• Stå rakt upp, benen stängda, armarna avslappnade.
• Lyft upp höger ben så att fotsulan vilar på vänster lår, vänster ben är upprätt.
• För ihop händerna och höj dem rakt över huvudet och sänk dem sedan långsamt framför bröstet.
• Håll ryggen rak, andas rytmiskt och håll blicken fäst vid en punkt.
• Håll balansen i cirka 20-30 sekunder, återgå sedan till ursprungspositionen och upprepa rörelserna med det andra benet. 

Yoga för äldre: Trädställning

Warrior Pose II

Med enkla rörelser, lätt att utföra, men denna övning påverkar axlar, händer, rygg och behandlar osteoporos extremt effektivt.

Gör:

• Gör dig redo i stående position med fötterna brett isär.
• Kliv vänster fot framåt, höger ben rakt bakåt, och rotera samtidigt ut höger fot 90 grader.
• Böj vänster ben, sprid armarna åt sidorna, handflatorna nedåt.
• Håll posen i cirka 30 sekunder och fokusera på andningen.
• Återgå till startpositionen och upprepa med höger ben.

Förlängd valpställning

Denna pose hjälper till att stärka hela kroppen, har särskilt effekten av att expandera ryggraden utan att irritera knän och höfter som många andra poser.

Gör:

• Förbered dig i en knästående position, låren vinkelräta mot smalbenen. 
• Sträck armarna över huvudet framåt så att huvudet nuddar golvet och ryggen och ryggraden sträcks.
• Lyft skinkorna uppåt, böj bröstet nedåt.
• Håll posen i cirka 30 - 60 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Förlängd valpställning

Låg bakhållshållning

Denna rörelse hjälper till att slappna av kroppen på kort tid, med fokus på att behandla smärta i skinkor, lår, ben, ... 

Gör:

• Stå upprätt, benen sträckta, armarna avslappnade åt sidorna.
• Kliv vänster fot framåt, böj ner knäet.
• Förläng ditt högra ben bakåt, med foten platt på golvet.
• Placera händerna på mattan och håll överkroppen upphöjd.
• Behåll positionen i 20 sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa rörelserna med höger ben.

Rörelsen att sätta fötterna på väggen

Detta är en rörelse som hjälper dig att slappna av i musklerna efter träning, och som även förbättrar blodcirkulationen till hjärtat.

Gör:

• Hitta en plats vid väggen och lägg dig på golvet.
• Lyft upp benen så att de vilar helt mot väggen, med fotsulorna uppåt så att din kropp bildar en 90-graders vinkel.
• Håll huvudet och nacken rakt, vänd mot taket, händerna nära kroppens sidor.
• Blunda, reglera din andning och håll posen i 30-60 sekunder.
• Slappna av i kroppen och sänk långsamt ner benen från väggen.

Posera med fötterna på väggen

Att utöva yoga för äldre är alltså ett måste för att ha en frisk kropp och ett optimistiskt sinne. Ovan finns förslag på yogaövningar för äldre som kan appliceras hemma och därigenom bidra till att förbättra och förbättra hälsan för ett bättre liv.