5 enkla och effektiva övningar för diskbråck L4 L5

Diskbråck L4 - L5 är ett tillstånd många människor har i det moderna livet. Förutom svåra fall där operation indikeras av läkaren behandlas patienter med diskbråck även med övningar och receptbelagda läkemedel. Följ med innehållet som nämns nedan för att lära dig 5 effektiva övningar för diskbråck L4 - L5.

Diskbråck är en vanlig muskel- och skelettsjukdom som inte bara begränsar rörelsen, utan också orsakar smärta och i hög grad påverkar patienternas aktiviteter. Även om sjukdomen inte är livshotande, om den inte behandlas snabbt, kommer den att förvandlas till kronisk ryggsmärta. För närvarande kan övningar för diskbråck L4 - L5 ge många fördelar för patienter om de tränas korrekt och regelbundet.

Tecken på diskbråck L4 - L5

Ischiasnerven är den längsta och största nerven i kroppen, bestående av 2 grenar, 2 nervrötter som kommer ut från 2 skivhål L4 - L5 och L5 - S1. Diskbråck i ländryggen komprimerar vanligtvis L4 - L5 eller L5 - S1 rötterna och orsakar ischias, men sällan båda. Noggrann diagnos av kompressionsplatsen är det första läkaren måste göra innan behandlingen påbörjas. Vanliga symtom på kompression av dessa 2 nervrötter är:

• L4-L5 diskbråck: Patienten har smärta i ländryggen, smärtan sprider sig längs ena sidan av skinkorna, den yttre ytan av låret och benet, sprider sig sedan till knät, löper längs utsidan av underbenet ner till fotsulan och slutar i mitten tår 1 - 2. Om nervrötterna L4 - L5 är sammanpressade kan patienten inte stå på hälarna.
• L5 - S1 diskbråck: På samma sätt har patienten symtom på ländryggssmärta som sprider sig till skinkorna på sidan av bråcket, från baksidan av låret ner till bäckenet, fortsätter till baksidan av benet och slutar vid tån. 4-5 Patient med bråck L5 - S1 på tå.

Ovanstående är bara allmänna symtom som påverkar diagnosen, men för att vara säker på den exakta platsen för kompressionen, ordinerar läkaren exakta avbildningsmetoder såsom datortomografi, magnetisk resonanstomografi eller magnetisk resonans. Denna metod hjälper också till att identifiera potentiella lesioner.

Orsaker till diskbråck L4 - L5

Diskbråck är ett fenomen där nucleus pulposus mellan två kotor, även känd som disken, sticker ut ur sin kapsel och avviker från sin ursprungliga position. Skivor har en mycket viktig effekt för att minska stötar, hjälpa kroppen att röra sig flexibelt, minska skador, minska ryggmärgschock och skydda ryggraden.

Vanligtvis förekommer inte diskbråck i alla kotor utan oftast bara på ett fåtal ställen i ryggraden. De två vanligaste bråckställena är ländryggen och halsryggen. Flera skäl kan anföras för att förklara detta.

Diskbråck förekommer endast på ett fåtal platser i ryggraden

För det första, i den normala fysiologiska krökningen av kroppen, skjuts hals- och ländkotorna något framåt, så dessa två kotor bär mer kroppsvikt än de andra kotorna.

För det andra är halsryggen och ländryggen två dynamiska kotor, som spelar en viktig roll i kroppens rotation, böjnings- och böjningsrörelser, långvarig rörelse som bär kotorna gör att skivorna flyttar sig ur sin plats.

För det tredje är felaktig patienthållning, kraftiga eller plötsliga rörelser de främsta orsakerna till diskbråck på grund av tidigare trauma.

5 effektiva övningar för diskbråck L4 - L5

Vid diskbråck bör patienten undersökas och ordineras lämplig behandling. Dessutom rekommenderas även övningar för diskbråck L4 - L5 för att lindra smärta, öka flexibiliteten för ryggmusklerna och öka nervkänsligheten. Men när du tränar är det nödvändigt att veta den exakta platsen för bråcket, planera lämplig träning och påverkan för att utföra korrekt.

Övningar för diskbråck L4 - L5 samordnar knä- och höftlederna 

Förbered hållningen: Utövaren ligger på rygg på golvet, på yogamattan som möjligt.

Övningar för diskbråck L4 - L5 hjälper till att minska smärta, öka flexibiliteten

Prestera: 

• Räta ut höger ben, böj vänster knä och böj mot magen. Korsa dina armar hårt över ditt vänstra knä och tryck ditt vänstra knä nära magen. Utövaren håller posen i cirka 5 sekunder. 
• Byt ben och gör samma sak med höger ben. 
• Patienten böjer sedan både knän och armar så att knäna är nära buken. 
• Patienterna måste utföra varje rörelse mer än 5 gånger i varje övning. 
• Räta sedan ut det ena benet, böj det andra benet vid knät och börja rotera långsamt, utövaren försöker rotera så att knät bildar en så stor cirkel som möjligt. 
• Flytta 3 gånger från vänster till höger och ändra sedan riktning. 
• Byt ben och gör samma rörelse med det andra benet. 

Barövningar 

Övning L4 - L5 diskbråck med skivstång hjälper till att sträcka ut kotorna, minska trycket på disken och därigenom minska diskskador, nervrotskompression och smärtlindring. 

Gör åtgärden: 

• Innan du börjar måste utövaren stå bredvid stången för att förbereda sig.
• Utövaren placerar sina axlar på stången så att utövaren ligger helt på stången från axlarna och uppåt för att hålla kroppen stilla. 
• Slappna av i underkroppen, rör eller använd inte någonting för att stödja eller hålla i kroppen. 
• Håll posen i cirka 30 sekunder till 1 minut. 
• Släpp stången och återgå till startpositionen. 
• Gör övningen 5-6 gånger. 

Plankövningar för personer med diskbråck L4 - L5 

Planka är en av de mycket effektiva punktövningarna som effektivt påverkar många delar av kroppen. För personer med diskbråck L4 - L5, om den utförs korrekt, kommer träningen inte bara att ge många hälsofördelar utan också förbättra sjukdomstillståndet, minska symtomen på domningar och smärta.

Planka påverkar effektivt många delar av kroppen

Gör åtgärden: 

• Förberedelseposition: Patienten ligger på mage och vilar armbågarna mot golvet. 
• Använd dina armbågar och tår som stöd, lyft upp hela kroppen så att din kropp är i en rak linje, försök att inte sjunka. 
• Håll positionen i 30 sekunder, kroppen ska vara stabil, inte välvd.
• Sänk dig sakta ner på golvet med ett lätt andetag.
• Gör rörelsen cirka 10 gånger för varje övning. 

Simövningar 

Läkare rekommenderar de flesta patienter med L4-L5 diskbråck att simma eftersom det har många hälso- och sjukdomsfördelar. Att vara i vattnet och göra stretching och armrörelser hjälper till att sträcka kotorna, vilket minskar trycket på diskarna och nervrötterna. 

Patienter måste träna regelbundet, regelbundet och med måtta för att uppnå bästa resultat, undvika att förvärra sjukdomen och risken för skador när de tränar för hårt. På samma sätt kan patienter välja andra favoritsporter som fortfarande är lämpliga för deras hälsotillstånd som badminton, basket, etc. 

Nålpiercing övning

Förberedelse: Läkaren knäböjer på knäna och lägger händerna på golvet. 

Gör åtgärden: 

• Sänk först huvudet långsamt till marken med vänster kind vilande mot golvet. 
• Böj sedan dina axlar och sänk din vänstra axel mot golvet när du för den till höger, mellan höger arm och ben. 
• Lyft höger axel vinkelrätt mot golvet, hand nära örat, för höger hand mot ögat. 
• Håll positionen i cirka 7-10 sekunder, lägg din högra hand på golvet och för din vänstra hand tillbaka till den ursprungliga positionen. 
• Gör samma sak med den andra handen. 
• Gör 3-5 reps på varje sida.

Ovan är en sammanfattning av 5  effektiva övningar för diskbråck L4-L5 . Träna regelbundet för att påskynda ryggradens återhämtning. Hoppas innehållet i den här artikeln är användbart för dig och din familj.