5 enkla men effektiva sätt att hjälpa dig att förebygga ledvärk under den kalla årstiden

För personer med artrit är den kalla årstiden en besatthet. Låt oss ta reda på hur man förebygger ledvärk när vädret blir kallare!

Ledsjukdomar påverkar hälsan oavsett årstid, men sjukdomen tenderar att vara allvarligare under den kalla årstiden. Effekterna av smärta, stelhet, svullnad i lederna kommer att göra dig obekväm och störa dagliga aktiviteter. Det enda du kan göra för att skydda dig just nu är att öva på hälsosamma vanor och prova några huskurer.

Ledvärk är värre under den kalla årstiden.

Här är 5 enkla men effektiva sätt att hjälpa dig att förebygga ledvärk under den kalla årstiden.

1. Håll din kropp varm

Exponering för kall luft förvärrar inte bara ledvärk, utan ökar också risken för sjukdomar som är vanliga på vintern. Var därför uppmärksam på att hålla din kropp varm, särskilt när du går ut, bär varma kläder, halsdukar, mössor, strumpor, handskar, ...

2. Paraffinbad eller varm kompress

Om det kalla vädret gör dina leder smärtsamma och svullna kan du applicera paraffin på lederna eller applicera värme. De kommer att hårdna på din hud och din kropp absorberar värmen. Detta kan lindra smärta i lederna.

Applicera värme på smärtsamma leder.

3. Komplettera näringsämnen för lederna

Låga nivåer av D-vitamin i kroppen kan också öka kroppens känslighet. Så öka ditt D-vitaminintag genom att spendera tid i solen före klockan 8 varje dag. Få D-vitamin genom livsmedel som okra, svamp och mejeriprodukter. Eller lättare är att ta D-vitamintillskott.

Välj livsmedel som innehåller mycket kollagen, omega-3 som lax, tonfisk, cashewnötter, valnötter, blåbär, morötter, tomater, röd paprika, avokado, gröna grönsaker som broccoli, ... hjälper till att öka uthålligheten hos ben och leder.

Dessutom måste du också undvika att använda mat och dryck som inte är bra för lederna som: alkohol, öl, stimulantia, rött kött, fryst mat, djurorgan, snabbmat, varm mat, för sur eller för salt.

4. Skonsam träning anstränger inte musklerna

När det är kallt tenderar vi att skygga för träning. Speciellt för personer med ledvärk är de ofta rädda för smärta, så de vågar inte röra sig, vilket gör att lederna blir stelare. Faktum är att när man lider av leder, kommer regelbunden försiktig träning att hjälpa blodcirkulationen, broskvävnad har förutsättningar att absorbera näringsämnen och öka vätskeutsöndringen, smörja lederna. Därför, även om det är kallt eller lider av ledvärk, bör vi fortfarande behålla rörelse och måttlig ledmassage för att förbättra ledfunktionen.

Istället för att sitta på ett ställe kan du varje dag ägna cirka 30 minuter till 1 timme åt att göra enkla övningar som simning, tai chi, närings-qigong, yoga... enligt mildhetsprincipen.

Rör dig med mjuka övningar för att öka flexibiliteten för lederna.

Du bör dock notera att våra leder är mer pressade i kallt väder. Därför bör du inte försöka göra saker som sätter mycket press på lederna, undvika starka rörelser, högintensiva aktiviteter, särskilt inte lyfta tunga föremål. Dessutom, ägna mer uppmärksamhet åt din kost och vila.

5. Låt inte ledvärk förvärras

Även om naturläkemedel och hälsosamt liv kan hjälpa dig att minska dina ledproblem, betyder det inte att artrit inte påverkar din hälsa. Om det inte hjälper dig mycket, bör du konsultera en kiropraktor eller sjukgymnast för att övervaka ditt hälsotillstånd. Ignorera inte de obehagliga symptomen på sjukdomen som orsakas eftersom det bara kommer att bli värre.