Växtbaserad kost kan hjälpa dig att sänka blodtrycket naturligt

Högt blodtryck, eller högt blodtryck, är ett vanligt tillstånd som många människor möter dagligen. Det kan utvecklas på grund av ett underliggande tillstånd, såsom njursjukdom, diabetes, insulinresistens, hormonella problem, nedsatt nervfunktion, höga katekolaminer och kortisol, åderförkalkning, etc. ..

Alla vill ha en normal blodtrycksavläsning eftersom de vet att högt blodtryck kan leda till en ökad risk för hjärtsjukdom eller stroke. För att helt kontrollera ditt blodtryck är det viktigt att förstå vad som orsakar högt blodtryck och hur man stabiliserar det. Låt oss i den här artikeln utforska orsakerna till högt blodtryck med aFamilyToday-bloggen, förutom hur en växtbaserad kost kan sänka och stabilisera blodtrycket.

Vad är blodtryck och hur stiger det?

För att kroppen ska fungera korrekt behöver vävnader och organ i vår kropp syresatt blod som transporteras av cirkulationssystemet. När hjärtat slår skapas tryck för att leda blodet till artärerna, kapillärerna och venerna. De två komponenterna i en blodtrycksavläsning inkluderar: systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck. Dessa två komponenter representeras båda som siffror på enheten när du mäter ditt blodtryck.

När blodtrycket stiger måste hjärtat och blodkärlen arbeta hårdare, vilket gör dem mindre effektiva över tiden. På lång sikt kan det leda till skador på vävnaderna inuti artärerna och orsaka att plack bildas tillsammans med tårar i artärerna på grund av LDL-kolesterol. Högt blodtryck är en orsak till högt blodtryck och kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt , lever- och njursjukdomar.

Den veganska kosten har länge varit känd som ett sätt att sänka blodtrycket

Vad orsakar högt blodtryck?

Det finns riskfaktorer som kan predisponera någon för att utveckla högt blodtryck, inklusive genetisk predisposition, ålder, fetma , livsstil och kostfaktorer som drickande, rökning och lathet. motion, samt en diet med hög natrium och inte får i sig tillräckligt med kalium, kalcium eller magnesium under långa perioder.

 Och en del av den möjliga orsaken till högt blodtryck är en diet som innehåller mycket bearbetat kött som bacon, varmkorv, ister, stekt mat, hela mejeriprodukter och att äta för mycket margarin.

Sänk ditt blodtryck med en växtbaserad kost

När man väl har diagnostiserats med högt blodtryck kan många människor få medicin för att kontrollera sitt blodtryck och behöva ändra sin hälsosamma kost och livsstil, undvika mediciner eller minska sin dos med tiden.

Först är det viktigt att ta bort alla skadliga ämnen. Sluta röka; minska alkohol- och koffeinintaget; Minska natriumintaget samt minska konsumtionen av socker och raffinerade kolhydrater för att undvika insulinspikar.

Både kost och träning har en gynnsam effekt på blodtryckskontrollen och kan minska sannolikheten för ett läkemedelskrävande tillstånd.

Om blodtrycket tenderar att vara högre kan träning hjälpa till att undvika högt blodtryck. Om du redan har högt blodtryck kan regelbunden fysisk aktivitet sänka ditt blodtryck till en säker nivå, göra ditt hjärta starkare och pumpa blodet mer effektivt och därigenom minska trycket i dina artärer.

Sänk ditt blodtryck med en växtbaserad kost

Kosten spelar en stor roll för att kontrollera högt blodtryck. Att öka konsumtionen av vegetabiliska livsmedel, såsom frukt och grönsaker, har visat sig sänka blodtrycket, möjligen på grund av höga antioxidantkoncentrationer .

Därför är en växtbaserad kost ett utmärkt val eftersom det eliminerar konsumtionen av rött och bearbetat kött. Växter här inkluderar frukt, spannmål, grönsaker, frön och nötter och baljväxter - tros förbättra vasodilatation, öka antioxidant och antiinflammatoriskt innehåll och förbättra slem. .

Mat som sänker blodtrycket naturligt

Mörka bladgrönsaker som grönkål, sallad, spenat och grönkål är rika på kalium, vilket hjälper till att avlägsna natrium genom urinen. Detta hjälper till att gradvis sänka blodtrycket.

Bär innehåller mycket flavonoider, en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Rädisa är extremt rik på kväveoxid, som hjälper till att vidga blodkärlen och sänka blodtrycket.

Havregrynsgröt är en fantastisk frukostmat för att främja ett hälsosamt blodtryck eftersom det är rikt på fibrer, låg fetthalt och låg natriumhalt.

Bananer är också rika på kalium, vilket gör dem idealiska för att upprätthålla blodtrycket.

Granatäpplen har potenta antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper som gör dem till ett effektivt livsmedel att konsumera för att sänka blodtrycket, förbättra kolesterolet och till och med minska plackuppbyggnaden i dina artärer.

Granatäpple är en av frukterna som är bra för hjärtat

Att konsumera pistagenötter kan minska blodkärlen och hjärtfrekvensen, vilket i sin tur sänker blodtrycket.

Sammanfattningsvis innehåller en vegansk kost många av de livsmedel som våra kroppar behöver för att upprätthålla en god hjärthälsa.