Smal midja, platt mage är alltid målet för kvinnor. För att få en tonad andra omgång måste du förutom en vetenskaplig diet ha standardövningar som påverkar andra omgången för att bli framgångsrik. Följande övningar för smal midja och platt mage hjälper dig att snabbt få den runda 2 du vill ha.
För att få en vältränad kropp måste du träna regelbundet. Men ibland hindrar bristen på viljestyrka och tid dig från att göra det. Lösningen på detta problem är ganska enkel. Här är några övningar som hjälper till att platta till din mage och slanka midjan effektivt men utan att ta för mycket av din tid.
Varför förlora midjefett?
Magfett är kvinnors "mardröm", vilket hindrar dig från att bära dina favoritkläder och påverkar din hälsa. Enligt en studie hade personer med bukfett en 2,75 gånger ökad risk för hjärtsjukdom, även vid en stabil vikt.
Fett som lagras i buken är farligare än fett som lagras i höfter och lår. Ökar det onda kolesterolet, ändrar blodsockret, ökar blodtrycket och risken för hjärtinfarkt. Dessutom kan en platt mage få dig att se smalare, piggare och längre ut. Så, bantande midjeövningar hjälper inte bara till att minska magfettet utan också för att tona musklerna. Om du tränar cirka 30 - 45 minuter om dagen kommer du snabbt att se resultat.
Hur får man en smal midja?
För att uppnå en smal midja, platt mage måste du först bränna överflödigt kroppsfett. Många tror att bara att träna mage snart kommer att få en smal midja, men det är inte sant. För att få en kompakt, tonad byst måste du kombinera fettförbränningsmetoder, kost och magträning för att uppnå önskat resultat.
Du kan inte gå ner i vikt , tappa fett genom att bara arbeta på vissa områden, utan prioritera hela kroppen och välj övningar som är ansvariga för varje område för att lägga till fler. Ett annat råd är att dessa övningar ska göras så att musklerna blir tonade, inte stora och grova.
Övningar för att smalna i midjan på bara 1 vecka
Cardio och HIIT
Cardio och HIIT är en av viktminskningsövningarna på 1 vecka som du inte bör hoppa över. Innan du bestämmer dig för om du behöver tappa fett runt midjan måste du nå ditt mål för total fettminskning . När kroppen minskar det totala fettet kommer det också att hjälpa till att snabbt smalna av magen. Gör övningar som jogging, hopprep, huk, trappklättring, simning eller någon annan sport. Du kan också använda utrustning som träningsbollar eller motståndsband för att öka träningens svårighetsgrad och bränna magfett snabbare.
Cardio och HIIT är en av övningarna för att minska midjan snabbt
Omvända crunches
Den omvända magkrisen är en smal midjeövning som många använder. Om du gör denna magövning regelbundet och ordentligt kommer du att äga en smal och tonad midja. Så här tränar du:
Avancerade crunches
Träna smal midja, platt mage på 1 vecka kan inte ignorera avancerad crunches träning. Rörelserna i denna övning fungerar på de nedre magmusklerna och interkostalmusklerna. Detta minskar magfettet och krymper midjan snabbt. Stegen är som följer:
Smal midjeövning med variationsplanka
Med den rytmiska koordinationen av armar och ben hjälper plankövningen dig att gå ner i vikt genom att bränna överflödig energi. Det förbättrar också kroppens förmåga att hålla balans. Fortsätt enligt följande:
Plankövningar hjälper dig att förlora kroppsfett effektivt
Air bike pose
En annan mycket effektiv 1-veckors bantningsövning är luftcykelövningen som tränar de övre, nedre och sneda musklerna och hjälper till att effektivt minska magfettet. Gör:
Burpee övning
Burpee är en smal midjeövning på 1 vecka som du inte bör ignorera, den här övningen är ganska svår för många människor på grund av kombinationen av många rörelser som huk, höjdhopp, planka,... Hur man gör:
Några tips när du gör övningar för att smala midjan
Äta nyttigt
Ät nyttigt och varierat, rikt på frukt och grönsaker. Dessa är bra mat för kroppen och eliminerar effektivt överflödigt fett runt midjan. Att begränsa stärkelse, socker och bearbetade livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Fiskolja, avokado, mandel och cashewnötter är livsmedel som ger dig hjärthälsosamma fetter. Var dessutom uppmärksam på mängden salt som laddas in i kroppen, att äta mat med hög salthalt gör att kroppen håller kvar vatten och ökar storleken på bysten.
Hälsosam kost har stor inverkan på effektiviteten av midjeförminskning
Livsstilsförändring
Förutom bantningsövningar kommer livsstilsförändringar också att påskynda din viktminskning.
Ovan är övningarna för att slanka midjan på 1 vecka. Ovanstående övningar är enkla, lätta att utföra, kräver ingen komplicerad utrustning, lämpliga för upptagna människor. Du bör försöka träna när som helst, var som helst och kombinera det med en hälsosam kost för att få en smal midja som du vill. Om du utför ovanstående övningar korrekt men inte ser resultat bör du se över din kost. Eftersom kosten står för nästan 70% av framgången är resten träning. Så kombinera en rimlig kost och vila.
Melasma är ett tillstånd där mörka fläckar uppstår på huden på grund av överproduktion av melaninpigment. Förutom att använda dyra kosmetika för att blekna melasma, finns det en naturlig, enkel, billig men effektiv metod som många kvinnor tror är att använda risvatten.
Atopisk dermatit är en kronisk dermatologisk sjukdom som kan drabba vem som helst. För att förbättra den obekväma, ihållande klådan kan patienter ha provat många olika behandlingar. Här är en sammanfattning av de mest effektiva folkläkemedlen för atopisk dermatit hemma som du enkelt kan applicera direkt.
Omskärelse är en mindre operation som ofta indikeras hos män för att korrigera vissa tillstånd som lång förhud, förträngning av förhuden. Ingreppet utförs på en känslig plats, vilket gör att många oroar sig och ställer frågan "Hur lång tid tar det för omskärelse att läka?". För att hitta svaret på den här frågan, läs följande artikel i aFamilyToday Blog!
Ett vackert, balanserat ansikte är alltid många människors önskan, men alla har inte turen att äga ett perfekt ansikte. Den lilla sidoavvikelsen är ett estetiskt problem som gör att många känner sig självmedvetna och obekväma i kommunikationen. Så vad är orsaken och hur man effektivt åtgärdar detta problem?
För närvarande är många människor intresserade av att använda en kombination av BHA och vitamin C i sin hudvårdsrutin, i hopp om att förbättra deras hudtillstånd. Men är denna formel lämplig och vad bör man tänka på när man använder en kombination av BHA och C-vitamin?
Korv är en favoriträtt för många vietnameser, har en karakteristisk smak och är mycket lämplig för måltider. Korv förädlas ofta till en mängd olika rätter. Men många undrar om korv kan ätas rå eller måste bearbetas för att användas.
Kan rödbetor ätas råa? Vilka är fördelarna med att äta råa rödbetor? Vad bör man tänka på när man äter råa rödbetor? Allt kommer att besvaras av aFamilyToday Blog här.
Rätt näring hjälper inte bara äldre att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, utan det kan också hjälpa till att förhindra att komplikationer från sjukdom uppstår. Så vad är en hälsosam kost för äldre?
Betelblad är en välbekant grönsak som många väljer i många rätter. Men att äta guavablad är inget problem många fortfarande undrar över. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara.
Under graviditeten utsätts gravida kvinnor för mycket press på grund av förändringar i både psykologiska, fysiologiska och endokrina. Dessutom oroar sig gravida kvinnor ofta och stressar, tillsammans med illamående på morgonen, vilket leder till en oregelbunden diet. Detta orsakar magbesvär under graviditeten.
