Varför minska midjefettet? Övningar för att smalna i midjan på bara 1 vecka

Smal midja, platt mage är alltid målet för kvinnor. För att få en tonad andra omgång måste du förutom en vetenskaplig diet ha standardövningar som påverkar andra omgången för att bli framgångsrik. Följande övningar för smal midja och platt mage hjälper dig att snabbt få den runda 2 du vill ha.

För att få en vältränad kropp måste du träna regelbundet. Men ibland hindrar bristen på viljestyrka och tid dig från att göra det. Lösningen på detta problem är ganska enkel. Här är några övningar som hjälper till att platta till din mage och slanka midjan effektivt men utan att ta för mycket av din tid.

Varför förlora midjefett?

Magfett är kvinnors "mardröm", vilket hindrar dig från att bära dina favoritkläder och påverkar din hälsa. Enligt en studie hade personer med bukfett en 2,75 gånger ökad risk för hjärtsjukdom, även vid en stabil vikt.

Fett som lagras i buken är farligare än fett som lagras i höfter och lår. Ökar det onda kolesterolet, ändrar blodsockret, ökar blodtrycket och risken för hjärtinfarkt. Dessutom kan en platt mage få dig att se smalare, piggare och längre ut. Så, bantande midjeövningar hjälper inte bara till att minska magfettet utan också för att tona musklerna. Om du tränar cirka 30 - 45 minuter om dagen kommer du snabbt att se resultat.

Hur får man en smal midja?

För att uppnå en smal midja, platt mage måste du först bränna överflödigt kroppsfett. Många tror att bara att träna mage snart kommer att få en smal midja, men det är inte sant. För att få en kompakt, tonad byst måste du kombinera fettförbränningsmetoder, kost och magträning för att uppnå önskat resultat.

Du kan inte gå ner i vikt , tappa fett genom att bara arbeta på vissa områden, utan prioritera hela kroppen och välj övningar som är ansvariga för varje område för att lägga till fler. Ett annat råd är att dessa övningar ska göras så att musklerna blir tonade, inte stora och grova.

Övningar för att smalna i midjan på bara 1 vecka

Cardio och HIIT

Cardio och HIIT är en av viktminskningsövningarna på 1 vecka som du inte bör hoppa över. Innan du bestämmer dig för om du behöver tappa fett runt midjan måste du nå ditt mål för total fettminskning . När kroppen minskar det totala fettet kommer det också att hjälpa till att snabbt smalna av magen. Gör övningar som jogging, hopprep, huk, trappklättring, simning eller någon annan sport. Du kan också använda utrustning som träningsbollar eller motståndsband för att öka träningens svårighetsgrad och bränna magfett snabbare.

Cardio och HIIT är en av övningarna för att minska midjan snabbt

Omvända crunches

Den omvända magkrisen är en smal midjeövning som många använder. Om du gör denna magövning regelbundet och ordentligt kommer du att äga en smal och tonad midja. Så här tränar du: 

• Ligg på rygg på en träningsmatta, benen raka på mattan och armarna sträckta längs med kroppen. Handflatorna pressade mot golvet. Se till att hålla armarna stadiga på mattan under hela övningen. 
• Lyft och stäng benen så att låren är vinkelräta mot mattan. Håll dina smalben parallella med mattan. 
• Andas ut, böj bäckenet och lyft höfterna från golvet, höger knä pekar mot huvudet, håll huvudet och nacken i golvet. 
• Andas in, återgå till den ursprungliga positionen, utför 3 set/övningar, varje set 8 - 12 gånger, rör dig långsamt för att känna kraften på magen och justera den ordentligt.

Avancerade crunches

Träna smal midja, platt mage på 1 vecka kan inte ignorera avancerad crunches träning. Rörelserna i denna övning fungerar på de nedre magmusklerna och interkostalmusklerna. Detta minskar magfettet och krymper midjan snabbt. Stegen är som följer: 

• Ligg på rygg, slappna av i kroppen eller sträck ut armarna ovanför.
• Lyft dina ben och armar från golvet för att sitta upp. Balansera din kropp på din rumpa och svanskotan. Att hålla armarna utsträckta fram, ben och överkropp bildar en V-form.
• Fortsätt att andas ut och återgå till startpositionen. Utför 8-12 gånger/3 set.

Smal midjeövning med variationsplanka

Med den rytmiska koordinationen av armar och ben hjälper plankövningen dig att gå ner i vikt genom att bränna överflödig energi. Det förbättrar också kroppens förmåga att hålla balans. Fortsätt enligt följande: 

• Du hamnar i en plankposition. Lyft din kropp med underarmar och tår. Rygg, huvud, rumpa i linje med varandra. 
• Lyft ditt högra ben från golvet och räta ut det parallellt med golvet. Flytta kroppsvikten på vänster ben och höger arm. Lyft din vänstra arm och sträck ut den framför dig med fingrarna vända framåt. Håll dina ben, armar och rygg raka. 
• Håll denna position i 10 sekunder och återgå sedan till plankposition. Upprepa med höger arm och vänster ben. Utför 8 gånger/3 set.

Plankövningar hjälper dig att förlora kroppsfett effektivt

Air bike pose

En annan mycket effektiv 1-veckors bantningsövning är luftcykelövningen som tränar de övre, nedre och sneda musklerna och hjälper till att effektivt minska magfettet. Gör:

• Ligg på en träningsmatta, benen raka, händerna bakom huvudet. 
• Lyft axlarna 5-7 cm från golvet. 
• För ditt högra ben framåt så att ditt högra knä nuddar din vänstra armbåge när du andas ut.
• Andas in, för ditt högra ben och vänster arm tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen och byt sida. 

Burpee övning

Burpee är en smal midjeövning på 1 vecka som du inte bör ignorera, den här övningen är ganska svår för många människor på grund av kombinationen av många rörelser som huk, höjdhopp, planka,... Hur man gör: 

• Stå upprätt, fötterna axelbrett isär, armarna längs bålen.
• Sätt dig på huk, lägg sedan händerna på golvet, hoppa fötterna bakåt för att komma till en armhävningsposition och gör en armhävning. 
• Ta tillbaka benen till grodhoppningspositionen och hoppa sedan så högt du kan samtidigt som du höjer båda armarna ovanför huvudet.
• Landa, återgå till första positionen och upprepa rörelserna.

Några tips när du gör övningar för att smala midjan

Äta nyttigt

Ät nyttigt och varierat, rikt på frukt och grönsaker. Dessa är bra mat för kroppen och eliminerar effektivt överflödigt fett runt midjan. Att begränsa stärkelse, socker och bearbetade livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Fiskolja, avokado, mandel och cashewnötter är livsmedel som ger dig hjärthälsosamma fetter. Var dessutom uppmärksam på mängden salt som laddas in i kroppen, att äta mat med hög salthalt gör att kroppen håller kvar vatten och ökar storleken på bysten.

Hälsosam kost har stor inverkan på effektiviteten av midjeförminskning

Livsstilsförändring

Förutom bantningsövningar kommer livsstilsförändringar också att påskynda din viktminskning. 

• Att ersätta kaffe med grönt te kan förbättra ämnesomsättningen . 
• Drick tillräckligt med vatten varje dag för att avgifta din kropp .
• Dagliga promenader hjälper också till att påskynda matsmältningsprocessen. 
• Att dra ner på alkohol är ett sätt att minska kalorier och socker.
• Stresshormoner gör att kroppen lagrar magfett. Hitta sätt att minska stressen för att slappna av i kroppen och hjälpa dig att minska midjan.

Ovan är övningarna för att slanka midjan på 1 vecka. Ovanstående övningar är enkla, lätta att utföra, kräver ingen komplicerad utrustning, lämpliga för upptagna människor. Du bör försöka träna när som helst, var som helst och kombinera det med en hälsosam kost för att få en smal midja som du vill. Om du utför ovanstående övningar korrekt men inte ser resultat bör du se över din kost. Eftersom kosten står för nästan 70% av framgången är resten träning. Så kombinera en rimlig kost och vila.