Kan mammor äta havre efter förlossningen? Fördelar med havre för ammande mödrar

Kan jag äta havre efter förlossningen? Många kvinnor efter förlossningen ställer denna fråga eftersom havre är känt för att vara ett livsmedel som innehåller många hälsosamma näringsämnen. Dessutom, när du lägger till detta frö till menyn, hjälper det också kvinnor att gå ner i vikt. Så låt oss lära oss artikeln nedan med aFamilyToday Blog för att få rätt svar!

Havre är av vegetabiliskt ursprung. Denna typ av mat innehåller höga halter av fibrer, särskilt lösliga fibrer. Därför har detta frö effekten att hjälpa till att minska blodsocker- och kolesterolnivåerna. Men är havre bra för alla? Kan mammor äta havre efter förlossningen? 

Kan mammor äta havre efter förlossningen?

Många mammor undrar om det är okej att äta havre efter förlossningen? Svaret är att ha en mamma! Havregryn är ett spannmål som har många viktiga näringsämnen som är bra för mor och barn. Näringsämnena som finns i dessa nötter spelar en roll i produktionen av bröstmjölk. 

Dessutom har havre också effekten att öka energin, hjälpa till att förbättra humöret, bekämpa trötthet och ångest för mammor efter förlossningen. Detta beror på att denna mat innehåller viktiga mineraler som zink, mangan, kalcium , lösliga fibrer och stora mängder B-vitaminer.

I synnerhet stimulerar havre också kroppen att frigöra två hormoner oxytocin och relaxin, som arbetar för att hjälpa mamman att hålla sig lugn och stimulera bröstmjölken . 

Kan mammor efter förlossningen äta havre? 

Fördelar med att äta havre

Det kan ses på havre att det finns många näringsämnen som är bra för hälsan. Näringsinnehållet i dessa livsmedel kan ge ett antal fördelar, såsom:  

Hjälp till att gå ner i vikt 

Havre är ett livsmedel som hjälper mammor att gå ner i vikt, förbättra sin fysik och förebygga övervikt och fetma efter förlossningen, vilket rekommenderas av experter. Eftersom havre innehåller mycket fibrer. När fibrer absorberas i kroppen kommer mamman att känna sig mätt under lång tid och lätt kontrollera det dagliga matintaget. Därifrån kommer mamman att undvika att äta andra ohälsosamma livsmedel som orsakar viktökning. 

Dessutom stödjer havre också tarmkanalen för att hjälpa ämnesomsättningen att ske snabbt, vilket begränsar ansamlingen av överflödigt fett som orsakar viktökning. 

Hjälper till att minska kolesterolet i blodet och förebygga hjärt-kärlsjukdomar 

Att äta havre hjälper mödrar att sänka kolesterolet, hjälper till att reglera blodtrycket tillsammans med att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Specifikt: 

• Hjärt-kärlsjukdom: Havre är ett fiberrikt livsmedel som ska användas som en del av en diet med låg fetthalt och kolesterol. Dessutom ger havreprodukter stora mängder lösliga fibrer, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom hos mammor efter förlossningen. 
• Lägre kolesterol: När man konsumerar havreprodukter hjälper det till att minska totalkolesterolet och LDL (dåligt kolesterol). 

Fibrerna i havre hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar 

Hjälp mammor efter att ha fött mjölk 

Enligt nutritionister kan havre betraktas som en av de livsmedel som är både nyttiga för mjölk och säker för ammande mödrar. 

Den näringsmässiga sammansättningen av havre är mycket varierande. Saponinerna som finns i havre stimulerar produktionen av hormonet prolaktin. Detta hormon stimulerar utsöndringen av bröstmjölk. Samtidigt innehåller havre växtöstrogener som spelar en roll för att öka utsöndringen av mjölkkörtlar. Därför är havre mycket fördelaktigt för ammande kvinnor för att hjälpa mödrar att få mer mjölk och därigenom komplettera många näringsämnen för sina barn.  

Hudens skönhet 

Dessutom har havre också en extremt effektiv skönhetseffekt för kvinnor. Eftersom detta också är en av ingredienserna som finns i många fuktkrämer och duschgelprodukter, hjälper det till att lindra kliande, obekväm hud. Några av fördelarna med havre för moderns hud är följande:  

• Aknebehandling: När det finns för mycket olja på huden kommer det att täppa till porerna och orsaka akne. Havre innehåller näringsämnen som hjälper till att ta bort olja i ansiktet, vilket avsevärt förbättrar akne.
• Behandling av hudallergier: Havre innehåller avenantramid, som har förmågan att läka sår och behandla inflammation. Att äta havre är därför mycket fördelaktigt för mödrar som föder barn med kejsarsnitt, vilket hjälper snittet att läka snabbare, undviker inflammation och varningar.
• Hudljusande: Havre innehåller saponiner som är bra för rengöring, återfuktning och exfoliering. Därför kan mammor kombinera att använda havre med vissa ingredienser som honung, färsk mjölk utan socker, yoghurt utan socker, etc. Dessutom, när de kombinerar dessa ingredienser, fungerar det också för att göra huden ljusare. 

Några läckra rätter gjorda av havre 

När du väl vet svaret på frågan: "Kan jag äta havre efter förlossningen?", letar du efter ett sätt att laga några rätter från havre utan att bli uttråkad? Nedan vill aFamilyToday-bloggen tipsa om några rätter gjorda av mat och värdet det ger!  

Pumpa Havregrynsgröt

Den här rätten är extremt enkel och lätt att göra, många mammor säger att deras mjölk har ökat markant när de äter havre varje dag. I synnerhet hjälper denna maträtt mamman att smälta lättare och har effekten att gå ner i vikt. 

• Beredning: Havregryn, pumpapuré, kokosmjölk, vanilj, honung, riven kokos, chiafrön. 
• Tillagningsmetod: Koka upp 350 ml vatten och havre tills blandningen är skum. Tillsätt den rivna pumpan och kokosmjölken och rör om så att den löser sig. Stäng locket tills det kokar, sänk sedan värmen och fortsätt sedan att täcka locket. Efter kokning 5-7 minuter, tillsätt lite vanilj för att göra gröten mer doftande. Fortsätt koka tills gröten blir tjock, stäng sedan av värmen. Stäng locket, vänta tills det svalnat och njut. Dessutom kan du lägga till honung, riven kokos och chiafrön efter att du har lagt ner gröten i skålen. För när du lägger till denna krydda senare, hjälper det dig att enkelt anpassa sötman efter din smak.

Läcker och attraktiv pumpahavregröt för mammor efter förlossningen

Näringsrik flingstårta 

Det här är en mycket god rätt för mammor efter förlossningen och kan användas som mellanmål. Eftersom den här rätten både hjälper mammor att känna sig läckra och har effekten att hjälpa till att gå ner i vikt. Det du behöver är: 

• Beredning: Havregryn, jordnötssmör, choklad, vitt proteinpulver, honung. 
• Tillagningsmetod: Värm choklad i mikrovågsugn, rör om tills den smält. Rör sedan ner jordnötssmöret i chokladblandningen. Tillsätt honung till blandningen för att göra den klibbig. Blanda 2 matskedar vitt proteinpulver med 1 kopp havregryn, blanda sedan i originalblandningen och rör om väl. Mixa tills det är blandat så att det känns kladdigt i handen. Tryck ut blandningen i formen för att platta till, ställ sedan i kylen i ca 1 timme. Sedan kan du ta fram tårtan för att skära och njuta. 

Några anteckningar för mammor efter förlossningen när de äter havre 

Även om havre är väldigt bra för hälsan eftersom det innehåller mycket ingredienser som är näringsämnen. Men mammor bör inte använda för mycket och överdrivet eftersom denna mat inte helt kan tillgodose kroppens näringsbehov. Här är några saker att tänka på när du använder havre: 

• Kombinera med andra näringsrika livsmedel : Havre anses vara en av de mest näringsrika livsmedel. Men den klarar inte av att helt ge de näringsämnen som matchar kroppens behov. Så förutom att äta havre bör mammor kombinera kosttillskott med annan mat som lax, nötkött, ägg, ... för att hjälpa mammans kropp att balansera näringsämnen. 
• Om du vill gå ner i vikt efter förlossningen måste du kombinera det med träning: Kombinationen av en vetenskaplig diet och hård träning kan hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt, vilket ger en vackrare figur.
• Bör äta hel havre: Havre är visserligen en produkt som hjälper mjölk, men med vissa typer av bearbetad havre innehåller ofta gluten som inte är bra för hälsan. Enligt nutritionister, i hel havre är hypoallergena, glutenfria och särskilt säkra för hälsan.

Behöver kombinera hård träning och vetenskaplig kost med havre

Förhoppningsvis har aFamilyToday genom artikeln på bloggen svarat på mammans fråga om ämnet: " Kan man äta havre efter förlossningen? ". Dessutom hjälper det också mödrar att förstå fördelarna som havre tillför moderns kropp samt några anteckningar att känna till när de äter havre. Tack för att du tog dig tid att följa artikeln ovan och glöm inte att följa med aFamilyToday-bloggen med mer användbar information!