De flesta tjejer vill ha smala ben för att självsäkert bära korta klänningar eller byxor. Det är dock inte alla som har tur som har långa smala ben. Därför, för att öva för vackra ben måste du anstränga dig mycket mer, följande smala benövningar hjälper dig att förbättra detta problem.
Det finns många bantningsövningar för att hjälpa dig att få smala och tonade ben. Smala ben ger kvinnor elegant skönhet och ger män styrka och styrka. Så vad behöver du göra för att äga denna skönhet? Finns det några benövningar som kan göras hemma utan utrustning?
Orsaker till stora fötter
Det finns många anledningar till varför benen inte är smala, det kan bero på födseln, en ovetenskaplig livsstil som gör att kroppen samlar på sig fett, stillasittande eller missbruk av olämpliga viktminskningsövningar, vilket leder till motsatt effekt grövre ben. Det finns dock fortfarande ett sätt att förbättra detta problem.
Näring
Daglig kost påverkar i hög grad kroppsformen. Välj hälsosam mat med låg fetthalt och lågkolhydrathalt för att minimera ansamlingen av kroppsfett, särskilt i benen. Prioritera gröna grönsaker, fibrer, protein, vitaminer och mineraler från färsk frukt.
Rör dig mer
Att sitta mycket orsakar dålig blodcirkulation vilket leder till stagnation i benen, vilket gör att vaderna förstoras. Utnyttja därför möjligheter att resa mer under dagen som att dricka vatten, koppla av när du vilar, ta trappan istället för hissen, ...
Inaktivitet och mycket sittande är vanliga orsaker till fettansamling i låren
Exakt, måttlig träning
Slanka benövningar bör alltid ingå i din träningsplan. Du måste träna hårt för att se de resultat du vill ha.
Konditionsträning för smala ben
Kör på plats
Detta är inte bara en övning för smala ben utan hjälper också till att snart äga tonade och attraktiva lår och vader . Detta smala benpass är lätt att göra och kan göras var som helst. Bränn fett snabbt, detta anses vara en benbantningsövning för extremt imponerande resultat. Du kan öva på kontoret under din rast. Gör:
Joggning
Löpning är den bästa metoden för att bränna fett som samlats i kroppen såsom mage, skinkor, ben. Så om du vill ha snabba och effektiva tonade ben bör du inte hoppa över löpningen. Allt du behöver göra är att köpa ett par löparskor och försöka schemalägga dem att springa 3 gånger i veckan. Du kommer att se resultat på bara en månad.
Löpning är det bästa sättet att bränna kroppsfett
Sparka den främre foten
Dessa övningar kan göras var som helst. Du står upprätt och börjar jogga på plats. Lyft ditt knä så högt du kan, sväng sedan ditt sparkande ben framåt som om du försöker sparka något högt. Byt ben och sparka så högt du kan. Du bör sparka dina fötter så mycket du kan på 45 sekunder.
Hoppande jack
Hoppövningar är alltid bland de bästa smala benövningarna som alla kan göra. Gör denna övning i 50 sekunder.
Slanka benövningar med gymrörelser
Omväxlande fotspark
Detta smala benpass kräver inte mycket teknik eller utrustning. Du behöver bara förbereda en träningsmatta för att göra din kropp mer bekväm när du tränar. Gör:
Kliv upp på pallen
Du kan byta ut plattformen mot trappor eller liknande föremål. Ju högre plattform, desto effektivare övning, bör inte vara högre än knät. Den här övningen fungerar på framsidan av låren, vaderna och kärnan. Gör:
Knäböj övning
Squats utan vikter eller lätta vikter hjälper dig att tona dina fram- och baksida lår. Gör denna övning 15 gånger i 3 set. Kom ihåg att när du sänker benen ska dina knän inte gå förbi tårna.
Åsna sparkar benövning
Denna rörelse kräver att du gör det rätt för att få effekten av smala ben, tonade rumpor . Gör:
Benlyftplanka
Plankställningen är en alltför välbekant rörelse för att effektivt minska kroppsfettet . Benlyftsplankan är en variant av plankan som ger effektivitet till träningsprocessen. Gör:
Trebent hund poserar
Detta är en bra övning för hamstrings, glutes och fram- och baksida lår. Gör:
Den trebenta hundställningen är en fantastisk bantande benövning som tränar hamstrings, glutes och fram- och baksida lår.
Krigare poserar
Warrior Pose är en tonande benövning som sträcker ut insidan av låren samtidigt som den stärker och tonar de yttre höfterna. Gör:
Således, bara varje dag du spenderar lite tid på att utföra smala benövningar , kommer du att få önskad effekt. Kom ihåg att träna på en måttlig nivå som passar din kropp. Att träna för hårt är kontraproduktivt. Hoppas dessa enkla övningar hjälper dig att komma tillbaka i perfekt form.
Melasma är ett tillstånd där mörka fläckar uppstår på huden på grund av överproduktion av melaninpigment. Förutom att använda dyra kosmetika för att blekna melasma, finns det en naturlig, enkel, billig men effektiv metod som många kvinnor tror är att använda risvatten.
Atopisk dermatit är en kronisk dermatologisk sjukdom som kan drabba vem som helst. För att förbättra den obekväma, ihållande klådan kan patienter ha provat många olika behandlingar. Här är en sammanfattning av de mest effektiva folkläkemedlen för atopisk dermatit hemma som du enkelt kan applicera direkt.
Omskärelse är en mindre operation som ofta indikeras hos män för att korrigera vissa tillstånd som lång förhud, förträngning av förhuden. Ingreppet utförs på en känslig plats, vilket gör att många oroar sig och ställer frågan "Hur lång tid tar det för omskärelse att läka?". För att hitta svaret på den här frågan, läs följande artikel i aFamilyToday Blog!
Ett vackert, balanserat ansikte är alltid många människors önskan, men alla har inte turen att äga ett perfekt ansikte. Den lilla sidoavvikelsen är ett estetiskt problem som gör att många känner sig självmedvetna och obekväma i kommunikationen. Så vad är orsaken och hur man effektivt åtgärdar detta problem?
För närvarande är många människor intresserade av att använda en kombination av BHA och vitamin C i sin hudvårdsrutin, i hopp om att förbättra deras hudtillstånd. Men är denna formel lämplig och vad bör man tänka på när man använder en kombination av BHA och C-vitamin?
Korv är en favoriträtt för många vietnameser, har en karakteristisk smak och är mycket lämplig för måltider. Korv förädlas ofta till en mängd olika rätter. Men många undrar om korv kan ätas rå eller måste bearbetas för att användas.
Kan rödbetor ätas råa? Vilka är fördelarna med att äta råa rödbetor? Vad bör man tänka på när man äter råa rödbetor? Allt kommer att besvaras av aFamilyToday Blog här.
Rätt näring hjälper inte bara äldre att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, utan det kan också hjälpa till att förhindra att komplikationer från sjukdom uppstår. Så vad är en hälsosam kost för äldre?
Betelblad är en välbekant grönsak som många väljer i många rätter. Men att äta guavablad är inget problem många fortfarande undrar över. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara.
Under graviditeten utsätts gravida kvinnor för mycket press på grund av förändringar i både psykologiska, fysiologiska och endokrina. Dessutom oroar sig gravida kvinnor ofta och stressar, tillsammans med illamående på morgonen, vilket leder till en oregelbunden diet. Detta orsakar magbesvär under graviditeten.
