CICO-dieten har utvecklats kring grundprincipen för viktminskning - att bränna fler kalorier än du får i dig. För att lära dig mer om denna diet, inbjuder aFamilyToday-bloggen dig att hänvisa till artikeln nedan.
Enligt nutritionister är principen att konsumera mer kalorier än du tar i för att gå ner i vikt korrekt men inte nödvändigtvis tillräckligt för att bränna överflödigt fett och kontrollera vikten. Förutom att träna för att bränna fler kalorier är att följa CICO-dieten också en del av viktminskningsprocessen.
Vad är CICO-dieten (CiCo-dieten)?
När man hör frasen CICO-diet undrar många vad CICO är, vad är CiCo-diet. Faktum är att CICO är en speciell diet för att göra kroppens kaloriintag lägre än de kalorier som konsumeras, och därigenom verkar en skillnad, stimulera kroppen att frigöra lagrad energi genom att bränna överflödigt fett .
Fitnessexperter säger att den genomsnittliga personen behöver bränna cirka 3500 kalorier för att gå ner 1 pund i vikt. Detta visar också varför nedskärning av kalorier i kosten i kombination med kraftig träning resulterar i ett kaloriunderskott , där kaloriförbränning är högre än förbrukade kalorier.
CICO-dieten är ett sätt att gå ner i vikt genom matkalorier
Denna princip att minska kalorier är också premissen för CICO-dieten. Så vad är CiCo-dieten? CICO-dieten säkerställer att de kalorier som konsumeras genom näringsmenyn kommer att vara lägre än de kalorier som konsumeras genom dagliga aktiviteter och rörelser.
För att gå ner i vikt med CICO-dieten är det första du behöver göra att skapa ett kaloriunderskott. Detta kräver att du beräknar antalet kalorier du tar i dig varje dag, beräknar kalorierna i mat, för att planera en vetenskaplig, näringsrik men fortfarande kalorifattig matplan. Kaloribehov för att minska cirka 500 - 1000 kalorier jämfört med kroppens normala behov, om du tränar mer, kommer antalet kalorier underskott att bli fler.
Men att gå ner i vikt är inte ett lätt problem. Varje aktivitet i kroppen kräver olika nivåer av energi och hur kroppen förbränner kolhydrater, proteiner och fetter för energi är också olika, detta är känt som matens termiska effekt. Vissa studier visar att proteiner och kolhydrater har en högre termisk effekt än fetter, så livsmedel med högt innehåll av dessa två näringsämnen kräver mer kalorier för att smälta. Baserat på detta är det möjligt att bygga en standard CICO-diet för att stödja effektiv viktminskning.
Metoder för att formulera CICO-dieten
För att gå ner i vikt effektivt med CICO-dieten måste du förstå de grundläggande principerna inklusive:
Undvik vitamin- och näringsbrist
Näringsexperter säger att inte alla livsmedel har samma antal kalorier som motsvarar näringsämnen. Till exempel är antalet kalorier i 2 chokladkakor lika med 1 äpple, du äter 2 kakor eller äter 1 äpple ger båda samma antal kalorier men näringsämnena stämmer inte överens. Chokladkakor är inte lika rika på vitaminer och näringsämnen som äpplen, innehåller mycket socker och har stor risk för fetma och övervikt.
Därför, när du bygger en meny för att tillämpa CICO-dieten, bör du överväga att välja mat som passar den mängd kalorier du behöver ladda men ändå säkerställa tillräcklig näring, vitaminer och mineraler för kroppen.
Att gå ner i vikt med CICO-dieten kräver uppmärksamhet på vitamin- och näringstillskott
Proteintillskott
För hälsan är tillräckligt proteinintag viktigt. Protein gör dig inte fet om du väljer rätt mat, bygg menyn ordentligt. Detta är också anledningen till att protein alltid finns i CICO-dieten. Tillräckligt proteinintag genom näring kommer att hjälpa kroppen att öka ämnesomsättningen, öka friska muskler och metabolisera energi effektivt.
Du bör välja en källa till hälsosamt och lågkaloriprotein, ersätta det med magert kött, fisk, skaldjur, kycklingbröst,... Dessutom tillför baljväxter, spannmål och nötter mycket protein och näringsämnen.näringsämnen för kroppen .
Bra fetter bör inte förbises
Om du vill gå ner i vikt med en effektiv och säker CICO-kur bör du inte ignorera det fulla intaget av hälsosamma fetter. För att minska kalorierna för att säkerställa CICO-dieten, tar många människor helt bort fett från menyn. Faktum är att fetter innehåller mycket kalorier, men de är också en oumbärlig grupp av ämnen för kroppen.
Så istället för att helt eliminera fett bör du ersätta det med mat som innehåller bra fetter som fet fisk, olivolja, avokado, fett i nötter, bönor, ...
Glöm inte fiberrik mat på CICO-dieten
Den främsta orsaken till förstoppning eller gastrointestinala problem som uppblåsthet , matsmältningsbesvär, halsbränna, ... beror på att du inte har ätit tillräckligt med fibrer. I CICO-dieten är fibrer i grönsaker ganska låga i kalorier, hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, förbättrar elimineringen av kolesterol från kroppen, förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och blodfett.
Anmärkningar vid tillämpning av CICO-dieten
CICO-dieten hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt, mycket effektivt och stödja hälsan om den tillämpas korrekt. Följande anteckningar hjälper dig att planera att gå ner i vikt med CICO-dieten på rätt sätt.
Kvalitet är viktigt: Maten du äter ska sätta kvalitet först, inte kvantitet. Du kan äta processad mat och fortfarande ha ett kaloriunderskott, men det är inte rätt sätt att ansöka på. Prioritera istället näringsrik, hälsosam mat som gröna grönsaker, lågsöt frukt, magert kött, fullkorn, ...
Låt oss fokusera på matens kvalitet istället för kvantitet
Lyssna på din kropp: När du går ner i vikt bör du också lyssna på din egen kropp för att känna till dess kalori- och näringsbehov. Arbetets natur och miljön för varje person är inte densamma, så det är tillrådligt att lära sig kroppens behov och bygga en kost som är rätt för dig.
Träna med måtta: Träning hjälper dig att bränna fler kalorier, men du bör inte välja övningar som är för tunga för din kropp. Detta är rekommendationen från många kända fitnessexperter. Om du vill gå ner i vikt på ett säkert sätt bör du sikta på att träna för hälsan istället för att träna för att öka kaloriförbrukningen.
Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att bättre förstå CICO-dieten samt hur du applicerar och bygger en effektiv meny. Viktminskning är en process som kräver mycket tid, så med vilken viktminskningsmetod som helst bör du vara ihärdig för att se resultat.
Melasma är ett tillstånd där mörka fläckar uppstår på huden på grund av överproduktion av melaninpigment. Förutom att använda dyra kosmetika för att blekna melasma, finns det en naturlig, enkel, billig men effektiv metod som många kvinnor tror är att använda risvatten.
Atopisk dermatit är en kronisk dermatologisk sjukdom som kan drabba vem som helst. För att förbättra den obekväma, ihållande klådan kan patienter ha provat många olika behandlingar. Här är en sammanfattning av de mest effektiva folkläkemedlen för atopisk dermatit hemma som du enkelt kan applicera direkt.
Omskärelse är en mindre operation som ofta indikeras hos män för att korrigera vissa tillstånd som lång förhud, förträngning av förhuden. Ingreppet utförs på en känslig plats, vilket gör att många oroar sig och ställer frågan "Hur lång tid tar det för omskärelse att läka?". För att hitta svaret på den här frågan, läs följande artikel i aFamilyToday Blog!
Ett vackert, balanserat ansikte är alltid många människors önskan, men alla har inte turen att äga ett perfekt ansikte. Den lilla sidoavvikelsen är ett estetiskt problem som gör att många känner sig självmedvetna och obekväma i kommunikationen. Så vad är orsaken och hur man effektivt åtgärdar detta problem?
För närvarande är många människor intresserade av att använda en kombination av BHA och vitamin C i sin hudvårdsrutin, i hopp om att förbättra deras hudtillstånd. Men är denna formel lämplig och vad bör man tänka på när man använder en kombination av BHA och C-vitamin?
Korv är en favoriträtt för många vietnameser, har en karakteristisk smak och är mycket lämplig för måltider. Korv förädlas ofta till en mängd olika rätter. Men många undrar om korv kan ätas rå eller måste bearbetas för att användas.
Kan rödbetor ätas råa? Vilka är fördelarna med att äta råa rödbetor? Vad bör man tänka på när man äter råa rödbetor? Allt kommer att besvaras av aFamilyToday Blog här.
Rätt näring hjälper inte bara äldre att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, utan det kan också hjälpa till att förhindra att komplikationer från sjukdom uppstår. Så vad är en hälsosam kost för äldre?
Betelblad är en välbekant grönsak som många väljer i många rätter. Men att äta guavablad är inget problem många fortfarande undrar över. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara.
Under graviditeten utsätts gravida kvinnor för mycket press på grund av förändringar i både psykologiska, fysiologiska och endokrina. Dessutom oroar sig gravida kvinnor ofta och stressar, tillsammans med illamående på morgonen, vilket leder till en oregelbunden diet. Detta orsakar magbesvär under graviditeten.
