Vitamin C (eller askorbinsyra) är känt för att vara ett viktigt hälsonäringsämne med många fördelar för immunsystemet. Men att komplettera med C-vitamin vid fel dos eller tidpunkt kan skada användarens hälsa. Så hur många tabletter ska jag ta C-vitamin 500mg om dagen?
Vitamin C är ett välbekant vitamin, men du kan inte komplettera det efter behov, utan du måste hålla dig till rätt dosering varje dag. Om du är intresserad av ovanstående fråga hjälper den användbara informationen från artikeln nedan att svara på dina frågor.
Hälsofördelar med C-vitamin
Här är några av hälsofördelarna med C-vitamin :
Minska risken för kronisk sjukdom
Vitamin C är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret genom att skydda cellerna från fria radikaler. Fria radikaler är kända som molekyler som, när de ackumuleras, kan främja oxidativ stress, ett tillstånd starkt förknippat med många kroniska sjukdomar.
Effekten av att tillföra mer C-vitamin till kroppen kan öka antioxidantnivåerna med upp till 30 %, vilket har visat sig i många studier och därigenom stödja kroppens immunförsvar mot sjukdomar.inflammatorisk respons.
Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar
Enligt WHO är hjärt- och kärlsjukdomar för närvarande en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. C-vitamin har visat sig effektivt minska riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom: Högt blodtryck, höga nivåer av triglycerider (triglycerider) eller höga nivåer av LDL (dåligt) kolesterol och låga nivåer av HDL (bra) kolesterol genom olika studier.
En metaanalys av nio studier visade en 25-procentig minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom hos personer som kompletterade med minst 700 mg C-vitamin jämfört med de som inte gjorde det. Dessutom visade en metaanalys av 13 studier en minskning av LDL-kolesterol med 7,9 mg/dL och 20,1 mg/dL triglycerider (medelfett) när minst 500 mg C-vitamin togs dagligen.
C-vitamin har många hälsofördelar
Stöder blodtryckskontroll
Studier har visat att C-vitamin kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med och utan högt blodtryck.
Effekt har visats genom en metaanalys av 29 studier där C-vitamintillskott kan hjälpa till att minska systoliskt blodtryck med 3,8 mmHg och diastoliskt blodtryck med 1,5 mmHg hos friska individer. Hos hypertensiva patienter kan det bidra till en genomsnittlig sänkning av 4,9 mmHg systoliskt blodtryck, 1,7 mmHg diastoliskt blodtryck hos hypertensiva patienter.
Förhindra risken för gikt
Gikt (eller gikt) är en vanlig form av artrit med svullnad i stortån och svår smärta som ofta uppstår när urinsyranivåerna (en avfallsprodukt från kroppen kan kristallisera och avsätta sig) avlagringar i leder) i blodet är höga. C-vitamin har visat sig vara effektivt för att minska urinsyranivåerna i blodet och därigenom bidra till att förebygga risken för gikt.
C-vitamin kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket
Hjälper till att förebygga järnbrist
Järn är känt för att vara ett viktigt mineral, nödvändigt för processen att tillverka röda blodkroppar och transportera syre till organ i kroppen. När järnnivåerna i kroppen är låga kan C-vitamin hjälpa till att förbättra upptaget av järn från den dagliga kosten.
Dessutom kan C-vitamin hjälpa till att omvandla dåligt absorberat växtbaserat järn till en mer absorberbar form. I synnerhet kommer detta att vara mycket fördelaktigt för dem som följer en kött- eller vegetarisk kost, eftersom kött är kroppens huvudsakliga järnkälla. Dessutom kan C-vitamin bidra till att minska risken för anemi hos personer med järnbrist genom att förbättra järnupptaget.
Skydda din hjärna
Demens är inte längre en obekant term som beskriver symtom på dåligt tänkande och minne hos äldre människor. Studier visar att risken för demens ökar vid närvaro av oxidativ stress i det centrala nervsystemet. Som en antioxidant har C-vitamin i studier visat sig skydda tankeförmågan och minnets klarhet i äldre ålder.
Gör din hjärna skarpare
Förbättra immunförsvaret
C-vitamin är mest känt för sin användning för att stärka kroppens motstånd. Studier har visat att C-vitamin är effektivt genom att hjälpa till att uppmuntra produktionen av vita blodkroppar (lymfocyter och fagocytiska celler), som i sin tur hjälper till att skydda kroppen mot infektioner.
Dessutom hjälper C-vitamin dessa vita blodkroppar att arbeta mer effektivt och skydda dem från skador. Dessutom är C-vitamin en väsentlig del, fungerar som en antioxidant och hjälper till att stärka hudens försvarssystem.
Förbättra immunförsvaret
Vitamin C 500mg tillskott hur många tabletter om dagen?
Vitamin C tros ge många hälsofördelar genom informationen som anges ovan, användare bör veta om dosen för varje objekt. Så hur många tabletter tar användare vitamin C 500mg om dagen?
För små barn och spädbarn
Den dagliga gränsen för C-vitamin är:
För personer i varje åldersgrupp
Den specifika rekommenderade dosen av vitamin C är följande:
Vitamin C 500mg som ska tas i rätt dos
Studier visar att kroppen inte kommer att kunna ta upp hela mängden C-vitamin som tas in i kroppen. Om mängden C-vitamin som används per dag är cirka 30-180mg, kan kroppen bara absorbera 70-80%. Absorptionshastigheten av C-vitamin kommer att förändras och minska till cirka 50 % om mer än 1 g C-vitamin tas per dag. Den återstående mängden C-vitamin kommer att utsöndras i urinen om den inte absorberas. Därför, för att stärka motståndet, kan vuxna komplettera C-vitamin med en dos på cirka 1 500 mg tablett/dag på morgonen eller middagen.
När är den bästa tiden att ta C-vitamin?
Morgon eller middag efter att ha ätit i cirka 30 minuter anses vara den bästa tiden att ta C-vitamin för att absorbera. Orsaken tros vara att C-vitamin endast finns tillgängligt i blodet under en mycket kort tid (några timmar), så dela upp dosen efter dagens måltider, undvik att använda hela dosen åt gången. Det bör dock noteras att när det gäller personer med magsmärtor rekommenderas att ta C-vitamin efter måltider. Dessutom rekommenderar experter att inte ta C-vitamin för sent på kvällen, eftersom C-vitamin är starkt stimulerande vilket leder till sömnsvårigheter.
Förhoppningsvis har den specifika informationen ovan hjälpt dig att svara på frågan om C-vitamintillskott 500mg hur många tabletter per dag . Att dricka mer är inte bra, rätt dos hjälper kroppen att absorbera mer effektivt.
Melasma är ett tillstånd där mörka fläckar uppstår på huden på grund av överproduktion av melaninpigment. Förutom att använda dyra kosmetika för att blekna melasma, finns det en naturlig, enkel, billig men effektiv metod som många kvinnor tror är att använda risvatten.
Atopisk dermatit är en kronisk dermatologisk sjukdom som kan drabba vem som helst. För att förbättra den obekväma, ihållande klådan kan patienter ha provat många olika behandlingar. Här är en sammanfattning av de mest effektiva folkläkemedlen för atopisk dermatit hemma som du enkelt kan applicera direkt.
Omskärelse är en mindre operation som ofta indikeras hos män för att korrigera vissa tillstånd som lång förhud, förträngning av förhuden. Ingreppet utförs på en känslig plats, vilket gör att många oroar sig och ställer frågan "Hur lång tid tar det för omskärelse att läka?". För att hitta svaret på den här frågan, läs följande artikel i aFamilyToday Blog!
Ett vackert, balanserat ansikte är alltid många människors önskan, men alla har inte turen att äga ett perfekt ansikte. Den lilla sidoavvikelsen är ett estetiskt problem som gör att många känner sig självmedvetna och obekväma i kommunikationen. Så vad är orsaken och hur man effektivt åtgärdar detta problem?
För närvarande är många människor intresserade av att använda en kombination av BHA och vitamin C i sin hudvårdsrutin, i hopp om att förbättra deras hudtillstånd. Men är denna formel lämplig och vad bör man tänka på när man använder en kombination av BHA och C-vitamin?
Korv är en favoriträtt för många vietnameser, har en karakteristisk smak och är mycket lämplig för måltider. Korv förädlas ofta till en mängd olika rätter. Men många undrar om korv kan ätas rå eller måste bearbetas för att användas.
Kan rödbetor ätas råa? Vilka är fördelarna med att äta råa rödbetor? Vad bör man tänka på när man äter råa rödbetor? Allt kommer att besvaras av aFamilyToday Blog här.
Rätt näring hjälper inte bara äldre att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, utan det kan också hjälpa till att förhindra att komplikationer från sjukdom uppstår. Så vad är en hälsosam kost för äldre?
Betelblad är en välbekant grönsak som många väljer i många rätter. Men att äta guavablad är inget problem många fortfarande undrar över. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara.
Under graviditeten utsätts gravida kvinnor för mycket press på grund av förändringar i både psykologiska, fysiologiska och endokrina. Dessutom oroar sig gravida kvinnor ofta och stressar, tillsammans med illamående på morgonen, vilket leder till en oregelbunden diet. Detta orsakar magbesvär under graviditeten.
