4 kroppsviktsträning för att hjälpa dig att tappa fett och få muskler hemma

Istället för att behöva lägga kraft och pengar på att gå till gymmet varje månad, kan du helt och hållet tillämpa Body-Weight-övningar för att tappa fett och öka musklerna hemma.

Istället för att behöva lägga kraft och pengar på att gå till gymmet varje månad, kan du helt och hållet tillämpa Body-Weight-övningar för att tappa fett och öka musklerna hemma.

1. Vikten av övningar för att tappa fett

Studier har fastställt att det finns hälsofördelar, oavsett mängden träning i alla åldrar. Generellt gäller att ju mer du övar och arbetar hårdare, desto bättre.

Fysisk aktivitet är en mycket viktig del av alla viktminskningsprogram, både för att maximera fettförlusten och bygga muskler. Inte nog med det, träning har också många andra fördelar när det gäller vår hälsa och livslängd. Det kan hjälpa till att förebygga och förbättra medicinska tillstånd som kan uppstå vid övervikt eller fetma, såsom hjärt-kärlsjukdomar, förbättring av immunförsvaret, diabetes, skelett- och ledsjukdomar... tid, förbättra psykologin, hjälpa friska människor att bli mer säkra på både arbete och kommunikation.

2. 4 mycket enkla kroppsviktsträningsrörelser för att hjälpa dig att förlora fett och få muskler

Plankor : Detta är det bästa draget för att stabilisera och stärka hela din kärna. Det hjälper inte bara att bygga muskler och bygga en tonad mage, Plank hjälper också till att stabilisera musklerna runt ryggraden, axlarna och höfterna samtidigt som den utmanar bröst-, triceps- och quadricepsmusklerna. Om dina kärn- och ryggmuskler är svaga eller om du inte har tränat på länge, börja med en hög plankposition.

• Håll push-up-positionen i 10-15 sekunder, vila och upprepa sedan 3-5 set.
• Kom ihåg att göra det varje dag och när du känner att din uthållighet har förbättrats, öka den med cirka 10 sekunder varje set.
• När du har kunnat hålla den höga plankpositionen i tre set i rad, öka intensiteten med en låg planka eller någon variant som Rocket plank: börja i en grundläggande plankposition, använd sedan armstyrka, axlar och hälar för att trycka , huvud över händerna och dra sedan tillbaka till startpositionen.

Tryck upp

Armhävningar är en sammansatt övning. Detta är en kombination av många muskelgrupper inklusive bröstmuskler, axelmuskler, ryggarmar och underarmar. Utgångsläget när man gör armhävningar är detsamma som Plank

• Lägg först händerna på golvet, händerna precis under axlarna, benen raka
• Lyft upp höfterna, så att från häl till axel bildar en rak linje, notera att höfterna varken är för höga eller för låga, ansiktet rakt.
• Sänk ner tills bröstkorgen nästan nuddar golvet (avstånd från golvet 1-2cm) 2 armar sträcker sig nu inte ut för mycket utan trycker tätt intill kroppen, när du kommer ner till lägsta position, tryck ihop skulderbladen och andas in.
• Därefter håller du fortfarande magen åtsittande och andas sedan ut, med hjälp av armarna för att pressa dig upp till startpositionen.

Prisoner squats : Det här är en rörelse som har varit känd länge och fungerar väldigt bra för dig. Du kan sitta på huk med din egen vikt utan att lägga till vikter. Detta är också en sammansatt rörelse, som hjälper till att utveckla musklerna på samma gång: skinkorna, framsida lår och baksida lår.

• Stå med fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet.
• Börja med att böja dina knän och höfter till en medelstor ton, sänk sedan bålen så långt du kan och återvänd sedan snabbt till startpositionen.

Bergsklättrare : Detta är ett bra drag för att hjälpa dig gå ner i vikt, minska magfettet och även hjälpa till att "bygga" sexpack för män.

• Ta en armhävningsposition, vila kroppen på dina underarmar och tår
• Underarmarna ska vara vinkelräta mot golvet och armbågarna strax under axlarna, benen tillsammans. Spänn magen och räta ut kroppen från topp till tå.
• Vrid rörelserna: dra vänster ben mot vänster hand, för sedan tillbaka vänster ben till ursprungspositionen. Upprepa med höger ben som klätterställning. Fortsätt att upprepa rörelsen i 30 gånger (kanske fler om du orkar tillräckligt).

4 mycket enkla kroppsviktsträningsrörelser som ger dig oväntade effekter. Men när du applicerar dem hemma, kom ihåg att konsekvent utföra regelbundet i samband med en fettreducerande diet för bästa resultat. Dessutom kan du använda fler Meratrim orala tabletter, som för närvarande erkänns av många farmaceuter och användare som extremt effektiva efter 8 veckors användning. Meratrim med kombinationen av Proprietary Blend, Garcinia mangostana extrakt, gröna kaffebönor extrakt, mikrokristallin cellulosa och vegetabiliskt magnesiumstereat... ökar ämnesomsättningen och fettförbränningsförmågan genom att förhindra fettabsorption, kontrollera fettabsorptionen.Kontrollera kalorier. Samtidigt ger det dig den energi du behöver för att fungera under dagen.

Tsinghua