Instruktioner om hur man behandlar torra och trötta ögon för kontorsanställda

Torra och trötta ögon är vanliga tillstånd hos kontorsanställda – människor som måste arbeta och utsättas för många datorskärmar i timmar.

Torra och trötta ögon är ett vanligt tillstånd hos kontorsanställda som måste arbeta och ständigt utsätts för datorskärmar i timmar.

På grund av jobbets karaktär måste de titta på datorskärmen i timmar i sträck, så kontorsanställda är mycket mottagliga för ögonsjukdomar, tillsammans med extremt obekväma symtom som: torra ögon, trötthet, ögonsmärta etc. suddiga syn,... Därför bör denna målgrupp ha en speciell ögonvårdsregim, samt lära sig om det   enklaste och mest effektiva sättet att bekämpa torra ögon .

Kontorsmänniskor är ämnen som ofta interagerar och arbetar med datorer.

Håll ett säkert avstånd från datorskärmen

Datorskärmen på kontorsanställda måste justeras i ett lämpligt läge: 50 - 60 cm från ögonen och mitten av skärmen är 10 - 20 cm lägre än ögonen. Dessutom bör tangentbordet placeras 30-40 cm från ögonen. När det gäller smartphones är avståndet som läkare rekommenderar att applicera från ögonen till telefonens skärm cirka 30-40 cm. Ett enkelt sätt att mäta avståndet är att använda egna handskar, ca 20 cm vardera.

Dessutom är det nödvändigt att se till att skrivbordet har tillräckligt med ljus, släck lamporna i taket om det är för ljust. Om utrymmet är för mörkt bör du använda en bordslampa med lock, placera lampan i ett läge så att ljuset inte reflekteras direkt på skärmen.

Begränsa blått ljuss påverkan på ögonen

För att förhindra blått ljus bör du använda antireflexfilm för ljusskärmen du måste använda datorn ofta. Denna film kan fästas direkt eller extra på skärmens framsida.

Du kan också installera och använda programvara för att hjälpa till att minska skadliga effekter från blått ljus som: F.lux på datorer, Twilight på Android-enheter och Night Shift på Iphone-telefoner. Dessutom rekommenderas det att använda stora teckensnitt när du redigerar text och regelbundet torka av damm på skärmen för att öka skärpan i texten.

Blinka enligt specialregeln 20:20:20

Blinka enligt 20:20:20-regeln för att lindra torra och trötta ögon.

När vi arbetar med datorer och telefoner, att fokusera på skärmen för länge gör att vi glömmer att blinka, vilket leder till att allt fler kontorsanställda drabbas av torra ögonsjukdomar . Därför måste du vara uppmärksam på att blinka oftare genom att tillämpa specialregeln 20:20:20 (efter var 20:e minuts arbete, titta 20 fot (6m) bort i 20 sekunder).

Dessutom bör du efter var 1-2 timmes datorarbete också koppla av i 10-15 minuter. När du vilar ska du låta blicken titta bort, titta på det gröna trädet, massera försiktigt ögonlocksområdet och slappna av.

Synundersökning 1-2 gånger/år

Gör regelbundna ögonundersökningar för att upptäcka dolda ögonsjukdomar i tid 

Oavsett hur mycket du använder dator eller mobiltelefon är det ändå lämpligt att ta initiativ till en synundersökning en gång om året för att kontrollera ditt syntillstånd och vidta tidiga förebyggande åtgärder om diagnosen dessa tillstånd. För personer med nedsatt syn eller brytningsfel är det nödvändigt att få sina ögon kontrollerade var 6:e ​​månad för att förhindra farliga ögonsjukdomar som grå starr och makuladegeneration.