10 fördelar med promenadmeditation som alla vill utöva direkt efter att ha lyssnat på den

Att öka blodcirkulationen, förbättra matsmältningen, minska ångest, behandla depression ... är stora fördelar med promenadmeditation som inte alla känner till.

Låt oss lära oss om promenadmeditation och dess fördelar genom artikeln nedan.

Vad är promenadmeditation?

Vandringsmeditation anses vara en del av utövandet av mindfulness-meditation och har sina rötter i buddhismen. Enligt buddhismen förstås mindfulness som att vara medveten, uppmärksamma vad som händer i nuet med en opartisk, icke-dömande eller jämförande syn, hjälpa sinnet att balansera och slappna av. Walking meditation anses vara en av de effektiva metoderna för att träna mindfulness. Du kan absolut öva denna teknik runt huset under epidemisäsongen utan att behöva gå långt.

Att gå meditation förstås helt enkelt som att gå i meditationssyfte. Medan du utför denna teknik slappnar din kropp av och fokuserar ditt sinne fullt ut på dina fötter, andning och ljud när du går. En promenadmeditationssession varar vanligtvis 5-10 minuter i ett öppet utrymme. Under meditation rör sig kroppen i långsam takt i cirklar eller i en rak linje, ibland längre eller snabbare. Vanligtvis varvas gångmeditation mellan sittande meditationssessioner eller utnyttjande av frekventa pendlingar för att utöva meditation som att gå från garaget till kontoret.

Vandringsmeditation har sitt ursprung i buddhismen

Fördelar med promenadmeditation

Förbättra blodcirkulationen

En av fördelarna med promenadmeditation är att det hjälper till att öka blodcirkulationen. För personer som sitter under långa perioder som kontorsanställda, kommer byte till promenadmeditation att bidra till att öka blodcirkulationen till benen. Därifrån kommer du att uppleva kroppen mindre trög och stillastående.

Förbättrar effektivt matsmältningen

Promenadmeditation efter varje måltid, särskilt när du känner dig mätt, kommer att förbättra matsmältningen och förhindra förstoppning .

Minska ångest

Denna fördel visades genom en undersökning publicerad i den vetenskapliga tidskriften Sage 2017. I vilken de följde unga människor som tränade gångmeditation i minst 10 minuter. Resultaten visade att denna teknik avsevärt minskade symtom på ångest och stress. Gruppen människor som helt enkelt gick visade ingen signifikant förbättring av ångestminskningen.

Minska socker

Forskare från Chulalongkorn University (Thailand) genomförde 2016 en undersökning. I den tränade deltagarna mindfulness eller traditionell promenadmeditation i 30 minuter, 3 gånger i veckan under 12 veckor i följd. Resultaten visade att promenadmeditation hade en större positiv effekt på blodsockret och blodcirkulationen hos personer med typ 2-diabetes än i den traditionella promenadgruppen.

Behandling av depression

Att träna promenadmeditation är en effektiv behandling för depression . Enligt en studie från 2014 från Chulalongkorn University har äldre personer färre depressiva symtom och stabilare blodtryck efter att ha tränat promenadmeditation.

Öka lyckan

Forskare uppmuntrar promenader i naturområden som parker, trädgårdar, platser med många träd. Detta kan bidra till att öka din känsla av välbefinnande och balans.

Att gå meditation kan göra dig lyckligare

Sova bättre

Promenadmeditation är mycket bra för dem som har svårt att sova. En studie från Eötvös University Loránd (Ungern) 2019 visade att regelbunden men måttlig träning hade en positiv effekt på sömnkvaliteten. Att gå kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten och minska muskelspänningen så att kroppen mår bättre fysiskt. Dessutom, om du tränar promenadmeditation på morgonen, kommer det att hjälpa till att lugna och rensa ditt sinne så att du kan sova djupt varje natt.

Att gå meditation gör träning roligare

Ett team vid University of Washington (USA) 2018 fann att personer som lyssnade på en mindfulness-inspelning medan de gick i 10 minuter på ett löpband tyckte att aktiviteten var roligare. Detta tyder på att integrering av mindfulness kan inspirera till träningsvanor.

Inspirera kreativitet

Inspirerande kreativitet är en stor fördel med att gå meditation. Att öva på denna teknik regelbundet hjälper dig att fokusera mer, stimulera kreativitet, förbättra problemlösningsförmåga eller dela nya idéer.

Ta med balans

Den sista stora fördelen med promenadmeditation som vi vill nämna är att den ger balans. En thailändsk studie från 2019 av 58 äldre kvinnor fann att promenadmeditation kan uppmuntra bättre balans. Övningen innebär medvetenhet om koordinerade fot- och fotledsrörelser medan man går långsamt. Balanserad prestation är lägre hos äldre vuxna som inte ägnar sig åt fysisk träning.

Att skapa balans i livet är fördelen med att gå meditation

Således kan man se att promenadmeditation ger många stora fördelar för människors fysiska och mentala hälsa. Så varför är du tveksam till att prova promenadmeditation idag?