Näringsämnen som är oumbärliga för gravida kvinnor

Vilka näringsämnen som är oumbärliga under graviditeten är något som många bryr sig om. Och hur ska mammor komplettera dessa näringsämnen för att vara säkra och rimliga, allt kommer att besvaras genom följande artikel.

Gravida mammor som saknar näringsämnen som järn, zink och folsyra löper tre gånger större risk att föda för tidigt, vilket orsakar tillväxthämning, undernäring och försämrade kroppsfunktioner. Låt oss ta reda på vilka näringsämnen som är oumbärliga för att gravida kvinnor ska ha ett korrekt och effektivt sätt att komplettera.

Ge järn för att ge näring åt graviditeten

Järn är en  nödvändig näringskälla för det sena graviditetsstadiet hos gravida kvinnor. Moderns blodbehov ökar till cirka 50%-70% under graviditeten och fortsätter att öka under de sista månaderna av graviditeten. Läkare rekommenderar under denna tid att du ska ta järntillskott med folsyra från början av graviditeten till 1 månad efter förlossningen.

Mödrar behöver minst 15 mg/dag per dag, och för de som löper risk att drabbas av järnbristanemi kommer läkare att ordinera 50-100 mg/dag tillskott. Att tillhandahålla rätt mängd järn, precis tillräckligt för att säkerställa en sund utveckling av fostret, stärka motståndet hos den gravida modern, ge blod till fostret och kompensera för blodförlust vid födseln. Järnöverbelastning eller järnbrist under graviditeten kan leda till låg födelsevikt, för tidig födsel och till och med döden.

Folsyra mot fosterskador

Folsyratillskott spelar en mycket viktig roll i fostrets utveckling

Folsyra eller vitamin B9 spelar en mycket viktig roll i celltillväxt och celldelning, särskilt viktig vid bildandet av blodkroppar i fostrets kropp. Tillräcklig tillförsel av folsyra hjälper också till att förebygga risken för neuralrörsdefekter för fostret, hjälper gravida kvinnor att undvika risken för fosterbesvär, är ett sätt att undvika  missfall  gravida kvinnor behöver veta.

Gravida kvinnor med folsyrabrist kan ha anemi, matsmältnings- och slemhinnerubbningar och är benägna att bilda fostermissbildningar. Varje dag bör gravida kvinnor äta cirka 400-800 mikrogram per dag, för vid denna tidpunkt är moderns och barnets behov 4 gånger högre än normala människor.

Bonsai, kål, squash, blomkål är de bästa livsmedel som är rika på folsyra. Svamp, paprika, bönor och baljväxter är också rika källor till folsyra, protein, vitaminer, mineraler, aminosyror, antioxidanter och antibiotika. Samtidigt bör gravida kvinnor äta mycket mat rik på fibrer, frukt och fruktjuicer. Ibland är detta vitamin också svårt att absorbera, så mamman kan komplettera det genom orala tabletter under läkares ledning.

Zink förebygger risken för missfall

Zinktillskott före och under graviditeten hjälper till att effektivt förebygga missfall

Zinktillskott före och under graviditeten är extremt viktiga, de ger stora fördelar för mor och barn:

Zink hjälper till att upprätthålla ett starkt immunförsvar, förhindrar infektioner i livmodern och balanserar hormoner i moderns kropp. Läkare rekommenderar att mammor cirka 2 månader före graviditeten bör komplettera cirka 8 mg zink/dag för att stödja produktionen av moderkakan och förbereda för utvecklingen av barnet senare.

Under graviditeten är behovet av zinktillskott mycket högre med cirka 11 mg/dag för att hjälpa barnets kroppsfunktioner att utvecklas normalt, främja celltillväxt och effektivt minska antalet missfall.

Zinkbrist under graviditeten kommer att orsaka allvarligare illamående på morgonen, frekvent trötthet och kräkningar, vilket negativt påverkar hälsan för både gravida kvinnor och foster. Dessutom kan överskott av zink orsaka tidig förlossning för gravida kvinnor, vilket leder till för tidig födsel som påverkar barnets utveckling.

Kalciumtillskott för att stärka benen

Korrekt tillskott av kalcium eftersom överskott eller brist orsakar många faror

Moderns kalciumbehov under de första 3 månaderna är 800 mg, under de andra 3 månaderna är 1 000 mg, under de senaste 3 månaderna och vid amning är 1 500 mg. Mängden kalcium som absorberas av mamman, cirka 30 g kalcium överförs till fostret under hela graviditeten och 80% av denna process sker under de senaste 3 månaderna. Därför, ju större graviditeten är, desto högre mängd kalciumtillskott och korrekt dos är viktigt.

Om mamman under denna period inte tillför tillräckligt med kalcium kommer hon att känna sig trött, muskelvärk, ledvärk, kramper. Barn som inte får tillräckligt med kalcium från sina mödrar kommer att leda till undernäring, medfödd rakitis, vilket påverkar senare tillväxt.

Hur man kompletterar kalcium för gravida kvinnor:

Komplettera genom dagliga måltider med vissa livsmedel som är bryggda med en mängd olika livsmedel, mycket grönsaker, knölar, frukt och grönsaker. Vissa livsmedel är rika på kalcium som skaldjur, räkor, krabba, ostron, fisk, baljväxter som bönor, cowpeas, sojabönor och grönsaker som sallad, kål, grönkål, selleri ...

Balansera användningen av mjölk och mejeriprodukter för att ge kalcium, vitamin D och andra viktiga näringsämnen. Men mödrar bör också vara uppmärksamma på doseringen eftersom överskott av kalcium kan orsaka njursten och många andra farliga komplikationer.