Brunt fett - Bra fett som hjälper dig att behålla en smal figur

Till skillnad från vitt fett är brunt fett ett bra fett som hjälper till att bränna kalorier och förhindra vissa tillstånd som diabetes och fetma.

När det kommer till fett tror de flesta av oss att detta är en ohälsosam ingrediens, men faktiskt inte alla fetter är dåliga. Medan vitt fett gör att du går upp i vikt, hjälper brunt fett dig att bränna kalorier och kontrollera vikten . Låt oss lära oss om denna typ av fett om du vill förbättra din hälsa!

Brunt fett hjälper dig att kontrollera din vikt.

Vad är brunt fett?

Forskare har delat in två typer av kroppsfett i vitt fett och brunt fett. Varje typ har sin egen funktion:

Vitt fett

En typ av fett som ofta hörs talas om med förmågan att öka i vikt . De lagrar den nödvändiga energin i fettdroppar som ackumuleras runt kroppen, denna energikälla kommer att tillhandahålla dagliga aktiviteter.

Denna process av fettansamling hjälper till att hålla kroppen varm, men om den ackumuleras mycket kommer det att leda till övervikt och fetma . Att ackumulera vitt fett i magområdet ökar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar.

Brunt fett

Fett är ett fett som lagrar energi i fettdroppar som är mindre än vitt fett och ofta samlas runt axlar och nacke. Brunt fett har också många järnrika mitokondrier, vilket också är det ämne som ger fettbrun färg.

Kroppen bränner brunt fett för att generera värme, som kallas termogenes. I processen bränner brunt fett också kalorier. Så brunt fett kan bidra till att minska risken för fetma och vissa metabola syndrom.

Tidigare trodde forskare att brunt fett bara fanns i spädbarns kropp och det utgjorde cirka 5% av den totala kroppsmassan. De tror också att den här typen av fett kommer att försvinna när barnet når vuxen ålder. Men många studier visar nu att vuxna också har en liten mängd brunt fett i kroppen.

Brunt fett anses allmänt vara ett bra fett, och vuxna har också små mängder av det.

En forskningsöversikt fann också att brunt fett, förutom att kunna bränna kalorier, också hjälper till att kontrollera blodsockret, förbättra insulinnivåerna och minska risken för typ 2- diabetes . Denna typ av fett kan också hjälpa dig att bli av med fett i blodet och minska risken för hyperlipidemi.

Hur man ökar hälsosamt brunt fett

Alla har en liten mängd brunt fett i kroppen, men du kan öka detta fett för ännu fler hälsofördelar. Försök att använda några av dessa sätt för att öka mängden av dessa bra fetter.

Minska temperaturen i det omgivande utrymmet

Exponering för svala, även kalla temperaturer ökar mängden brunt fett i kroppen. Vissa studier visar att det räcker med att bara utsättas för temperaturer runt 19 grader Celsius två timmar om dagen för att öka denna typ av bra fett.

För att skapa denna idealiska temperaturmiljö kan du duscha med kallt vatten, sänka temperaturen på luftkonditioneringen eller öppna ett fönster på kalla dagar.

Upprätthåll en träningsrutin

En studie på möss visade att ett protein som heter irisin kan hjälpa till att förvandla vitt fett till brunt fett. Lyckligtvis producerar människor också detta protein. Men forskare har funnit att stillasittande människor producerar mindre irisin än de som regelbundet tränar.

Om du inte är van vid att träna varje dag, bygg sedan gradvis upp dig denna hälsosamma vana, spendera 30-45 minuter om dagen för att träna, öka mängden brunt fett i kroppen. Dessutom bidrar träning också till att förbättra hälsan, skydda hjärtat och förbättra fetma.

Behåll träning för att öka brunt fett för kroppen.

Förutom säkra sätt att öka brunt fett, finns det också några sätt att öka denna typ av fett men är inte riktigt vetenskapliga eller oprövade. Du kan hänvisa och överväga:

Använd medicin för vita fettmetabolism

Tiazolidindioner (TZD), ett läkemedel som hjälper till att kontrollera insulinresistens, kan förvandla vitt fett till brunt fett. Men detta läkemedel kan också få dig att gå upp i vikt, behålla vatten i kroppen och många andra biverkningar. Detta är bara en tillfällig lösning för dem som vill få bra fett.

Ät mer för att främja kaloriförbränning

När de gjorde experiment på möss fann forskarna att de med mer brunt fett brände fler kalorier. Dessa möss är fastare, friskare och mer motståndskraftiga mot fetma och andra metabola syndrom.

Dessa resultat tyder på att överätande kan aktivera brunt fett så att det bränner kalorier i kroppen. Detta resultat har dock inte verifierats och vanan att äta mycket är orsaken till fetma. Det betyder att du fortfarande bör hålla dig till en hälsosam kost.

Riktigt brunt fett har många hälsofördelar, men det är viktigt att du hittar ett sätt att öka detta fett ordentligt för att inte påverka din hälsa.