Inaktivitet ökar risken för diabetes

Dåliga vanor som inaktivitet, sitta eller ligga mycket med en ovetenskaplig kost ökar risken för diabetes. Bara genom att göra passiva livsstilsförändringar kan du förebygga denna sjukdom.

För att ta reda på varför inaktivitet orsakar diabetes? Hur farlig är denna sjukdom och hur man förhindrar den? Se följande artikel.

Varför orsakar inaktivitet diabetes?

Inaktivitet kan öka risken för diabetes

Vad är diabetes?

Diabetes mellitus, även känd som diabetes, är en störning i omsättningen av socker i kroppen. Blodsockernivåerna är alltid högre än normalt eftersom bukspottkörteln inte kan producera insulin på egen hand eller att cellerna har förlorat förmågan att använda det insulin som finns i kroppen. 

Det finns tre typer av diabetes:

Typ 1 diabetes

Ofta på grund av genetiska faktorer förstörs bukspottkörtelceller som producerar insulin, patienten måste med jämna mellanrum injicera insulin i kombination med en speciell diet och regelbunden motion. Det finns 5-10% av personer med diabetes av denna typ och främst koncentrerade till personer under 20 år.

Diabetes typ 2

Patienter med denna typ är vanliga och står för cirka 90-95 %, främst över 40 år. Sjukdomen orsakas av att kroppen inte producerar tillräckligt eller inte svarar på insulin normalt samtidigt som de inte tränar. , övervikt och stillasittande

Graviditetsdiabetes

Ungefär 4 % av gravida kvinnor har diabetes, främst under graviditeten från 24 till 28 veckor men kommer att försvinna av sig själv efter förlossningen. Patienter behöver behandling i tid för att inte påverka både mor och barn negativt.

Farliga komplikationer av diabetes 

Beroende på typ av sjukdom, behandlingsförlopp och kontroll kommer sjukdomen att ha olika komplikationer och patogenesen kan förändras. Men ihållande hyperglykemi förekommer fortfarande. Ett fåtal fall hade få komplikationer trots att de hade ihållande förhöjt blodsocker, medan det förekom många fall av allvarliga komplikationer även efter att ha varit sjuk en kort tid. Därför, förutom att öka blodsockret, orsakar en rad andra faktorer också komplikationer som genetik, miljö, samsjukligheter.

Allvarliga komplikationer från diabetes kan inkludera:

Akuta komplikationer

• Lågt blodsocker: Suddigt tal och gester, dåsighet, trötthet, skakningar, hunger, muskelsvaghet... till och med koma om blodsockret sjunker till extremt låga nivåer.
• Ketonacidos: Blodet försuras på grund av den ökade koncentrationen av ättiksyra, vilket orsakar förgiftning. Patienter som kissar mer än vanligt, dricker mycket vatten, törst, aptitlöshet, buksmärtor, huvudvärk, röd hud... Om det inte behandlas snabbt kan det leda till koma och dödsfall.
• Hyperglykemi: När blodsockret är > 33,3 mmol/l kommer blodsockret att öka, vilket gör att patienten får muskelsvaghet, törst, kramper, frekvent urinering, kramper, förvirring, särskilt eventuell koma och död om den är som mest allvarlig.

Kroniska komplikationer

• Små blodkärl skadas: På grund av fluktuationer i blodsockernivåer och höga blodsockernivåer. Om du har högt blodtryck blir skadan allvarligare.
• Neuropati: Skador på de små blodkärlen som matar nerverna.
• Retinopati: Skador på blodkärlen i näthinnan orsakar synförlust och kan orsaka permanent blindhet. 
• Glomerulär sjukdom: På grund av skador på de små blodkärlen i glomerulus.
• Kranskärlssjukdom: Komplikationer av kranskärlssjukdomar står för cirka 75 % av personer med diabetes och kan vara dödliga.

Inaktivitet orsakar diabetes

Inaktivitet försämrar insulinsvaret

Förutom faktorer som kan orsaka diabetes som fetma, stress, njursten, polycystiska äggstockar är inaktivitet också en vanlig riskfaktor för denna sjukdom. Enligt många statistik har personer som är inaktiva, sitter mycket 3 gånger högre risk för sjukdomar än de som är aktiva.

Bukspottkörteln är platsen där insulin produceras, vilket hjälper celler att ta glukos från blodet för att skapa energi för cellaktiviteter. När de är inaktiva svarar cellerna nästan inte på insulin. Tillståndet av inaktivitet, sittande under lång tid kommer att minska responsen på insulin, vilket leder till att bukspottkörteln utsöndrar mer insulin, vilket orsakar diabetes.

Dessutom, att vara inaktiv, sitta mycket gör att vi äter mycket konserver, mat rik på fett och kolhydrater, vilket orsakar övervikt och fetma, vilket ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Träningens roll vid diabetes

Träning, särskilt träning, på ett regelbundet och rimligt sätt är alltid en tonic för hälsan eftersom det hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, fetma, hyperlipidemi...

För patienter med diabetes hjälper träning inte bara till att kontrollera blodsockret, utan ökar också insulinets förmåga att arbeta i kroppen, vilket hjälper till att minska blodsockret och hjälpa kroppen att förbättra sin förmåga att använda glukos; Kan sänka insulin; Öka det goda kolesterolet och minska det onda kolesterolet och därigenom minska risken för hjärt-kärlsjukdom; Förbättra blodtrycket; Viktkontroll; Hjälper till att bibehålla lederna och öka flexibiliteten; Töm stress; Bättre stödja diabetesbehandling och förebygga komplikationer orsakade av diabetes; Att förbättra kroppens förmåga att använda socker bör bidra till att förbättra blodsockerkontrollen samtidigt som behovet av medicinering av patienten minskar.

Vad ska personer med diabetes göra?

Gå

Att promenera varje dag är en enkel övning som både tränar och minskar stress och försöker slappna av. Det är bäst att gå snabbt från 30 minuter till 1 timme/dag minst 5 dagar/vecka. Du måste träna på att gå som en vanlig vana för att få ett meningsfullt och energiskt liv. 

Gå till träningen

Dansa

Dans är ett bra sätt att träna och koppla av. Du behöver bara dansa efter din smak i från 25 minuter till 30 minuter / dag och minst 5 dagar / vecka. Fördelarna med dans inkluderar att förbättra kardiovaskulär prestanda, sänka blodsockret, minska stress och bränna fler kalorier, reglera blodfetter. 

Simning

Simning hjälper musklerna i de övre och nedre extremiteterna att arbeta, vilket är bra för hjärtats funktion. Detta är också en mycket snabb kaloriförbränningsaktivitet och sänker kolesterolet i blodet, men det finns risk för hypoglykemi. Därför bör patienter med typ 2-diabetes iaktta försiktighet vid simning.

Cykling

Detta är en bra sport för diabetes eftersom det kan förbättra blodsockret. Att cykla i 20 till 30 minuter om dagen, minst tre till fem gånger i veckan, kan öka din puls, bränna blodsocker och hjälpa dig att gå ner i vikt utan att orsaka knäsmärta.

Går i trappor

Att klättra i trappor är en enkel rörelse men medför många hälsofördelar som att bränna energi, förbättra hjärt-lungaktiviteten, lämplig för personer med diabetes typ 2. Upp och ner för trappan inom 3 minuter, efter att ha ätit ca 2-3 timmar hjälper till att konsumera blodsocker effektivt. 

Några styrketräningsövningar

Personer med mild diabetes som är vid god hälsa kan träna med intensitet cirka 2 gånger i veckan för att stärka muskler, skelett och leder och sänka blodsockret  .

Dessutom kan du göra vissa aktiviteter hemma som vattenflasklyft, armhävningar, magövningar, tyngdlyftningsövningar, knäböj.

Trädgård

När du tar hand om växter utför du aktiviteter som hjälper blodcirkulationen som att gå, böja, knäböja, hacka, lyfta föremål, hjälpa muskler och leder att bli starkare. Trädgårdsarbete är också mycket avkopplande.

Yoga

Yoga förbrukar mindre energi, vilket gör dig starkare och mer flexibel. Rörelse, hållning och andning kan hjälpa till att minska stress, stärka muskler och stabilisera blodsockernivåerna.

Tai Chi träning 

Detta är en kampsport med långsamma rörelser kombinerat med djup andning för att hjälpa kroppen att vara flexibel, röra på sig och balansera. För patienter med diabetes hjälper detta ämne till att minska stress, förhindra nervskador i benen, särskilt välkontrollera blodsockret, bättre funktion av hjärtat och lungorna, och förbättra blodflödet, lindra symtomen på diabetes. Du bör behålla träningsregimen i minst 30 minuter/dag, minst 5 dagar/vecka. Nybörjare bör träna ca 5-10 minuter/dag och öka tiden gradvis.