Vad är REM-sömn? Allt du behöver veta om REM-sömn

Vad är REM-sömn? Vad betyder REM-sömn för var och en av oss? Ta reda på nu!

En god natts sömn kommer att ha stor betydelse för människors hälsa och själ. Har du någonsin hört talas om begreppen "icke-REM-sömn" och "REM-sömn"? Vet du vad REM-sömn är och vilken roll den spelar? Låt oss svara på den frågan genom den här artikeln!

Vad är icke-REM-sömn?

Non-REM sleep står för Non Rapid Eye Movement dvs sömn utan ögonrörelse, inklusive 4 stadier: 

• Steg 1: Lätt sömn. Detta är skedet när kroppen börjar gå in i sömncykeln, du kommer att somna men sömnen är inte djup och lätt skrämd vaken.
• Steg 2: Djup sömn. I detta skede kommer funktionerna i kroppen gradvis att minska, du kommer in i ett tillstånd av letargi, i ditt huvud dyker det upp diskreta och oklara bilder och tankar.
• Steg 3: Mycket djup sömn. I det här skedet har du somnat helt och det är svårt att vakna. Endast i ett fåtal fall såsom: Uppträdande av ljud, höga ljud, stark fysisk påverkan på kroppen, ...
• Steg 4: Drömstadiet. Detta är det sista steget i en icke-REM-sömncykel. Drömmar, mardrömmar eller sömngångar inträffar ofta under denna tid.

Djupet och kvaliteten på sömnen i varje steg är olika. Steg 3 och 4 är när vi sover extremt djupt, då våra fysiska funktioner återställs och tillväxthormonproduktion och reparation sker. 

Drömfasen är det sista steget av REM-cykeln

Vad är definitionen av REM-sömn?

Människans sömn är uppdelad i 2 cykler, REM och icke-REM. I vilken icke-REM-cykeln är uppdelad i 4 faser och REM-cykeln alternerar i faserna av icke-REM-cykeln.

Så vad är REM i sömnen?

REM står för Rapid Eye Movement vilket betyder snabb ögonrörelsesömn. Vid denna tidpunkt är dina ögon stängda men rör sig fortfarande väldigt snabbt, hjärnan skapar konstiga bilder eller drömmar och är aktiv. Enligt vissa studier, under REM-sömn, är vår andning fortfarande långsam men vårt hjärta slår väldigt snabbt och blodtrycket ökar också.

REM-sömn växlar mellan stadier av icke-REM-cykeln, vanligtvis inträffar cirka 70-90 minuter efter att vi börjar blunda och går in i steg 1 av sömncykeln. Vid denna tidpunkt förändrades hjärnvågorna gradvis från Delta till Alpha, alla sinnen och muskler var helt förlamade, puls och andning ökade plötsligt.

För närvarande ger forskare fortfarande specifika siffror, men i genomsnitt står REM för cirka 41 % av sömntiden och står för majoriteten av den mänskliga sömncykeln.

Vad beror REM i sömn på?

REM i sömn beror på diet, träning, aktiviteter för varje person, varje ålder. Faktum är att REM-sömnen tenderar att minska med tiden, ju äldre du blir desto mindre REM-sömn förekommer. Hos spädbarn tar däremot REM-sömn upp det mesta av sömncykeln.

REM och icke-REM-sömn har mycket tydliga skillnader, men de kompletterar, interagerar med varandra och hjälper oss att få en fullständig sömn. Båda spelar en stor roll för att skydda människors fysiska och psykiska hälsa.

REM-sömn tar upp det mesta av tiden i en babys sömncykel

Vikten av REM-sömn

Många undrar om REM-sömn är bra ? Vad betyder det i mänsklig sömn? Här kommer vi att dela med dig av rollerna för REM-sömn: 

Förbättra minnet

Det är känt att när REM inträffar under sömnen kommer bilder, information och händelser som lagras i hjärnans tillfälliga minne att överföras till långtidsminnet. Detta förklarar varför du ofta ser röriga och absurda bilder i dina drömmar och glömmer dem efter att du har vaknat. Således kommer ditt minne att bli bättre, främja hjärnans förmåga att arbeta, komma ihåg information på lång och lång sikt. Det är därför när vi åldras har vi sämre minne , eftersom när vi åldras uppstår REM mindre i sömnen, så förmågan att komma ihåg och lagra information påverkas också negativt. 

Hjälper till att utveckla språkkunskaper

Språkförmåga spelar en mycket viktig roll i livet. Under REM-sömn, kommer hjärnan att släppa och re-screena data, bilderna som upplevs under dagen kommer att refereras igen för att komma ihåg i långtidsminnet, tack vare dessa bilder kommer att bilda mänsklig språkförmåga.

Man kan se att REM-sömn spelar en mycket speciell roll för varje persons språkförmåga, speciellt för spädbarn eftersom detta är en känslig period som påverkar barnets senare utveckling. Vissa studier har visat att om barnets sömn inte sköts ordentligt, särskilt under de första månaderna, är det mycket troligt att barnet kommer att ha en begränsad språkutveckling såväl som höjd.

Läka psykiska problem

REM-sömn har stor effekt på människans psykologiska lindring, när ögonen rör sig snabbt och bilderna sker under dagen kommer den överflödiga informationen att tas bort. Vid den tiden kommer ditt sinne att helt kunna eliminera negativa saker och känna dig mer avslappnad, glad och optimistisk.

Hur man bibehåller REM-sömn

REM-sömn är mycket viktig för vår mentala och fysiska hälsa. Så finns det ett sätt att regelbundet bibehålla REM-sömn? Här är några enkla sätt som du kan hänvisa till:

Håll en regelbunden läggdags

Om du behåller en regelbunden läggdags blir det lättare för dig att uppleva REM-sömn. Försök att hålla en stabil biologisk klocka, håll dig inte uppe för sent eftersom det kommer att leda till en minskning av varaktigheten av din djupa sömnfas och mindre REM-sömn.

Vet hur man beräknar sömntid vetenskapligt

Lär dig hur du beräknar sömntid vetenskapligt, då vet du hur många sömncykler du har och hur många djupa sömn som förekommer, justera sedan därefter. Dessutom hjälper den vetenskapliga sömntimern dig också att bli pigg och utvilad direkt efter att du har vaknat.

Behåll motion för att förbättra hälsan

Beväpna dig med övningar eller lite mild yoga och gör dem innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa dig att få en mycket djupare och bättre sömn . Studier har faktiskt visat att träning på natten innan du lägger dig också hjälper dig att öka tiden för REM-sömn.

Upprätthåll en träningsrutin för att förbättra REM-sömnkvaliteten

Var försiktig med receptbelagda läkemedel

Det finns ett antal receptbelagda läkemedel som påverkar dina sömnvanor eftersom de innehåller ämnen som orsakar dåsighet, dessa läkemedel kommer att få dig att somna direkt efter att du tagit dem. Men att använda dessa droger under dagen kommer att göra det svårt för dig att sova på natten, vilket stör din sömncykel. Vissa av dessa droger måste nämnas såsom näsavsvällande medel, smärtstillande medel, förkylningsmediciner, febermediciner, ...

Ovan är en artikel som svarar på frågor om vad REM-sömn är . Förhoppningsvis med den användbara informationen vi delar i artikeln, kommer du att ha mer kunskap för att förbättra din hälsa och själ.