Fysioterapiövningar för vristvrickningar som du bör känna till

Ankel stukning är en ganska vanlig skada under dagliga aktiviteter eller sport som gör att ligamenten runt fotleden sträcker sig. Så finns det ett sätt att göra fysioterapi för vristvrickningar? Låt oss rådgöra, lär dig genom artikeln nedan!

Alla fotledsskador kan läkas och läkas efter en tids fysioterapi för vristvrickningar. Det är dock inte lätt att återhämta sig från den ursprungliga vristvrickningen. För närvarande måste patienterna hänvisa till fysioterapiövningarna för vristvrickningar i aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.

Sjukgymnastik vid fotleds stukningar i det akuta skedet

Vilka är de farliga följderna av vristvrickningar?

Detta stadium inträffar 1-3 dagar efter en vristskada. Målet med behandlingen i detta skede är att minska svullnad, minska ankelsmärta så snabbt som möjligt.

Behandlingsmetoden i detta skede är att använda is för att stabilisera fotleden eller använda en fast stag, gå med kryckor utan att stödja det smärtsamma benet mot marken och applicera kalla kompresser 3-4 gånger och 15 gånger varje gång - 20 minuter. Se till att ligga ner med benen upphöjda.

Sjukgymnastik för vristvrickningar i det subakuta skedet

Behandla fotleds stukningar med ispåsar

Detta är det stadium som inträffar 1 till 2 veckor efter stukningsskadan . Målet med behandlingen är att fortsätta att kontrollera svullnad och smärta, och att öka det passiva rörelseomfånget i smärttolerans.

Övningar för att behandla svullnad, smärta, vristvrickningar

Åtgärder att vidta: Du bör fortsätta att applicera kalla kompresser om det fortfarande finns svullnad och smärta, massera försiktigt med fingertopparna runt anklarna, få sjukgymnastik på sjukvårdsinrättningar med erfarna läkare.

Träning: Träna på att böja, sträcka och rotera fötterna från enkla till komplexa. Träna insidan till utsidan av foten, stärk fotledsmusklerna och träna tåmusklerna.

Övningar som hjälper till att sträcka ut fotleden

Flex och sträck ut foten:

Fortsätt att vika vristen så långt som möjligt och håll kvar i några sekunder. Sträck sedan bort vristen och håll i några sekunder. Fördelen med den här övningen är att de skadade ligamenten inte blir spända när de rör sig. Samtidigt bibehåller vad- och vadmusklerna styrkan och pumprörelsen hjälper till att minska svullnad i fotleden.

Rotera ankelleden:

Denna övning hjälper till att flytta fotleden åt sidorna för att hjälpa till att återställa skadade ligament. Denna övning påbörjas dock först när smärtan orsakad av fotledsskadan har avtagit, det inte längre finns smärta eller svullnad.

Personer med fotleds stukningar börjar med enkla övningar som att rotera foten med tån utåt och sedan backa så att tån är vänd inåt. När du utför cirkulära rörelser bör du rotera långsamt och inom smärtgränserna, för att undvika att påverka såret och orsaka beninflammation .

Övningar för att bygga styrka i fotleden

Stretching och stretching av vristen:

Använd ett band för att skapa motstånd runt fotsulorna och dra sedan i händerna för att hålla i ändarna. Sträck nu långsamt fotens vrist, håll positionen i några sekunder och vik den sedan tillbaka till den ursprungliga vilopositionen. Du behöver göra vristtöjning 10-20 gånger i 1 set och 3 set med kort vila mellan seten. Denna fysioterapiövning är lätt att utföra och ger höga resultat.

Antagonism av vristen:

Använd ett elastiskt band för att skapa motstånd runt fotleden och vristen med ändarna av bandet fästa i golvet. Fortsätt med att dra fotens vrist mot kroppen så mycket som möjligt för att skapa motstånd, och håll positionen i några sekunder och sträck tillbaka till den ursprungliga vilopositionen.

Målet med denna övning är att dra i vristen 10 - 20 gånger i 1 set och 3 set med kort vila mellan seten för varje set för dagen. Detta är den viktigaste övningen när det gäller sjukgymnastik för att hjälpa till att stärka ankellederna. 

Sjukgymnastik för vristvrickningar i återhämtningsstadiet 

Behandla fotleds stukningar med fysioterapiövningar

Detta stadium inträffar 2 till 4 veckor efter en vristskada. Målet med detta steg är att gradvis öka muskelstyrkan, undvika att orsaka benskörhet , gradvis öka förmågan att balansera på det smärtsamma benet, gradvis vänja sig vid intensiteten i dagliga aktiviteter, gå mot benet som vanligt.

Skapar motsatt motstånd vid leden

Om ovan nämnda övningar kan utföras utan betydande smärta kan patienten övergå till sjukgymnastikövningar som innebär att man skapar motströmsmotstånd i fotleden.

Denna motståndsövning kommer att innefatta lokala flexionsrörelser. Vid denna tidpunkt kommer du att dra ihop musklerna för att skapa motstånd i motsatt riktning. Du bör hålla motståndet i 5 sekunder, vila i 3 sekunder och upprepa i en sekvens av 3 gånger och sedan långsamt öka till 10 gånger. Du bör upprepa denna övning mot motstånd flera gånger och placera på två positioner på utsidan av smalbenet och insidan av foten.

Kliv på pallen

Denna fysioterapiövning stärker vadmuskelgrupperna genom att höja och sänka fötterna. Du kan återhämta dina ankelleder snabbt med denna övning. Börja med 3 set med 10 reps och gör det varje dag.

Hoppa hopprep

Det finns många sätt att träna hopprepsövningar. Först börjar du med små humle på plats och ökar långsamt. Kan hoppa framåt, i sidled eller bakåt samtidigt. Du kan också prova att hoppa från ena foten och landa med den andra. Hoppa rep med ett ben och böj upp det andra benet och byt ben.

Ovan är vår detaljerade delning av fotleds stukning fysioterapiövningar som du bör känna till. Vi hoppas att ovanstående artikel kommer att ge dig användbar och värdefull kunskap när du behandlar med sjukgymnastik.