Vad ska man äta med en stukad handled för att återhämta sig från skadan?

Förutom att behandla skador med österländsk medicin, västerländsk medicin eller sjukgymnastik, vad ska du äta för att återhämta dig från skadan när du har en vrickning i handleden? Den här artikeln kommer att föreslå några bra livsmedel för muskuloskeletala muskler som du bör lägga till din kropp vid stukning.

Handleds stukning är en vanlig skada när vi tränar, speciellt de som brinner för gymnastik, utövar sporter som basket, volleyboll, handboll,... När en skada leder till stukningar kan du förutom behandling med droger eller andra metoder också behöver lägga till mat som är bra för skelett och leder för att förkorta återhämtningstiden. Så vad ska man äta med en stukad handled? Ta en titt på maten nedan.

Matgrupper med mycket protein

Som du säkert vet är protein en av de viktigaste aktiva substanserna i celler, inklusive muskelvävnad. När du har en skada som orsakar en vrickning i handleden har muskelvävnaden i denna position skadats, så det kommer att begränsa rörelsen. Sedan dess har muskelmassan minskat och försvagats. Vid denna tidpunkt behöver kroppen kompletteras med protein för att begränsa muskelförlust och begränsa förlust av styrka. Denna aktiva ingrediens verkar också för att förhindra att inflammation orsakad av skada förvärras, vilket påskyndar återhämtningsprocessen.

Vad ska man äta med en stukad handled? Proteinrik mat hjälper till att återta förlorade muskelceller, förhindra inflammation orsakad av skada.

Dessutom hjälper ökande protein också till att återställa muskelceller som har gått förlorade när du återhämtar dig från skada. Det är lättare att återgå till träningen efter en skada. Därför bör du se till att få med tillräckligt med protein i din dagliga kost. Protein är rikt på kött, fisk, bönor, ...

Mat rik på vitamin C

Vad ska man äta med en stukad handled? Matgruppen som ska stärkas vid behandling av handleds stukningar är livsmedel rik på vitamin C. Vitamin C spelar en roll för att främja kollagenproduktionen, stabilisera tätheten av leder och ligament och återuppbygga muskelvävnad. Dessutom innehåller C-vitamin också många antioxidanter, hjälper till att bekämpa inflammation, förkortar återhämtningstiden för skador genom att förhindra allvarligare inflammation.

Vitamin C spelar en roll för att främja kollagenproduktionen, stabilisera tätheten av leder och ligament och återuppbygga muskelvävnad.

Frukt och grönsaker är livsmedel som ger rikliga mängder C-vitamin till kroppen. Vissa livsmedel innehåller mycket C-vitamin som apelsiner, mandariner, äpplen, paprika, kiwi, bär, broccoli, spenat, tomater, mango, mogen papaya etc. Du kan även öka ditt C-vitaminintag C med funktionell mat som t.ex. Nature's Bounty C vitamin C 500Mg tablett , My Vita brustablett, Nat C oral tablett , ...

Livsmedel som innehåller Omega-3

Att behandla inflammation i tidiga skeden är extremt viktigt. Det kommer att avgöra hur snabbt eller långsam återhämtningstiden för skadan. Ju längre inflammationen varar, desto längre tid tar återhämtningsprocessen. Ett av sätten att minska inflammation är att tillföra hälsosamma fettsyror till kroppen, vilket är Omega-3. Källor till Omega-3 du kan hitta i mandel, lax, chiafrön, olivolja, ...

I synnerhet, enligt många studier, stöder Omega-3 också ökad proteinbildning i muskler, vilket begränsar muskelförlust vid skada och främjar snabb återhämtning av skador.

Mat som ger zink

Zink spelar en roll i sårläkning, reparation av skadade celler och främjar tillväxten av muskelvävnad. Därför, om kroppen i återhämtningsprocessen från en skada inte är tillräckligt tillsatt med zink, kommer det att sakta ner återhämtningsprocessen. Vissa livsmedel rika på zink som du bör komplettera när du har en vrickning i handleden är skaldjur, flingor, nötter, kött, fisk osv.

Livsmedel som ger mycket C-vitamin och kalcium

Vitamin D och kalcium är två oumbärliga näringsämnen för strukturen av ben och tänder. Därför bidrar dessa två aktiva ingredienser också avsevärt till återhämtningen av skador efter en vrickning i handleden. Därför, när du svarar på frågan "Vad ska du äta med en stukad handled?" definitivt oumbärlig mat rik på vitamin D och kalcium. Vissa livsmedel rika på vitamin D och kalcium som kött, fisk, ägg, mjölk, mörkgröna grönsaker, ...

D-vitamin och kalcium är två ämnen som spelar en viktig roll i bildandet av ben- och tandstruktur, och stödjer återhämtningen av skador orsakade av stukningar.

Många forskningsresultat har visat att när kroppen tar upp tillräckligt med D-vitamin förbättrar det förmågan att snabbt återhämta sig efter operationen. Förutom att komplettera D-vitamin genom maten kan kroppen även syntetisera denna aktiva ingrediens från solljus.

Förutom livsmedelsgrupperna som nämnts ovan, när du har en vrickning i handleden, kan du lägga till andra näringsingredienser såsom magnesium, vitamin K1, K2, Bor, Inositol, ... också effektiva för att ta tillbaka Kort återhämtning från muskel- och skelettskador . 

Ovan finns nödvändig information inom muskel- och skelettvården efter stukningsskada. Förhoppningsvis kommer det användbara innehållet i artikeln att hjälpa dig att svara på frågan " Vad ska du äta med en stukad handled ?", och samtidigt samla den nödvändiga kunskapen för att ta hand om din hälsa.