Hur kan det påverka din hälsa att sitta på jobbet?

Att sitta på jobbet med fel hållning, förutom att göra dig trött och värkande, kommer det i längden också att påverka viktiga delar av vår kropp i hög grad.

Även om vi alla säkert vet är det inte bra för hälsan att sitta på jobbet hela dagen. Känner mig nedkyld och spänd, ingen motivation att göra något efter 8 timmar på kontoret varje dag. Det kan väl inte vara hälsosamt? Men att arbeta vid våra skrivbord dag ut och dag in kan påverka vår hälsa på några ganska oväntade sätt. Och de flesta av dessa konstiga hälsoeffekter är definitivt inte till din fördel.

Att sitta och arbeta i fel position kommer att göra dig trött och ha en dålig effekt på din hälsa

Dina sätesmuskler kommer att påverkas

Har du någonsin tänkt på att hålla dina glutes starka för att stödja din hållning? Såvida du inte är en träningsfantast, kan det sätt på vilket dina glutes stödjer din hållning aldrig ha kommit över dig. Poängen är att skrivbordsjobb effektivt kan minska dina glutes, så det är definitivt något värt att överväga.

Glutes är en av dina tre huvudsakliga glutes och är huvudsakligen ansvariga för att ge viss stabilitet till det flerdimensionella bäckenet. När dina glutes tappar styrka, är din förmåga att röra sig, sitta och gå begränsad. Svaghet i detta område kan till och med orsaka nervsmärta, och eftersom dessa effekter är kumulativa är det verkligen lätt att förbise uppkomsten av död rumpa syndrom.

För att bekämpa sätessvaghet kan du infoga specifika rumpbyggande övningar i din rutin för att behålla styrkan. Djupvävnadsmassage kan också hjälpa till att släppa mycket spänning och uppmuntra muskelfibrer att fungera korrekt.

Du kan irritera höftmusklerna

Irritation av höftböjningsmuskeln uppstår ofta tillsammans med död rumpa syndrom. Din höftböjare är placerad på framsidan av din kropp och är ansvarig för att föra ditt knä mot din bål, även känd som böjaren i höftleden. Eftersom dessa muskler är helt avslappnade när vi står, gör sittande kontinuerligt att musklerna stramar och i vissa fall förkortas. När våra höftböjare är sträckta, förkortade eller inaktiva kan du uppleva smärta och förlust av balans.

För att bekämpa ansträngda och obekväma höftböjare är det viktigt att bryta monotonin att sitta hela dagen. Du kan göra detta genom att gå upp och gå var 40:e minut eller så. Genom att kombinera dessa metoder kommer du att ge dina höftböjare mer tid i sin utsträckta position, vilket kan hjälpa till att minska en del av smärtan som kan uppstå när de förkortas och slutar fungera på grund av att de sitter för mycket.

Dina matvanor kan påverkas

Du kan hamna i situationen att äta för mycket snabbmat medan du arbetar på kontoret

Viktuppgång kallas ofta för en oönskad bieffekt av ett skrivbordsjobb, men det visar sig att vikten du går upp kanske inte bara beror på att du sitter mycket. I många fall kan de förändringar i vanor som uppstår när du påbörjar ett skrivbordsjobb vara orsaken. Till exempel kan mellanmål på jobbet, tillsammans med den absoluta kaoset när det kommer till mat och snacks på vissa kontor, bidra till extra arbetskraft.

Mellan timmar av kul med kollegor, arbetsrelaterad stress och beställning av hämtmat när du är trött på måltidsplanering eller matlagning, kan dina kalorier sakta läggas ihop. När du kombinerar dessa förändrade matvanor med för mycket sittande, tillsammans med att minska tiden du tränar, kommer du sannolikt att se viktökning som du inte förväntade dig.

Viktökning kan leda till livsförändrande sjukdomar

Runt om i världen får tid som spenderas i skrivbordsjobb inte bara människor att gå upp i vikt utan leder också till fetma som i sin tur kan orsaka hälsokomplikationer. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ökar övervikt eller fetma risken för många sjukdomar, samt gör det svårare att utföra dagliga aktiviteter.

Vissa av de sjukdomar som ökar i fetma kan verkligen förändra ditt sätt att leva. Till exempel är fetma associerad med ökade frekvenser av typ 2-diabetes, stroke , hjärt-kärlsjukdomar , många cancerformer och har till och med en effekt på mental hälsa.

Förutom allvarliga livshotande tillstånd kan fetma hämma din förmåga att lätt röra din kropp och till och med leda till utbredd smärta. Så ett av de bästa sätten att förhindra många av dessa hälsoproblem är att behålla en hälsosam kroppsvikt. Naturligtvis är en hälsosam kroppsvikt i kombination med regelbunden träning och en hälsosam kost den bästa vägen att gå.

Din syn kommer att påverkas

Datorer och teknik är ganska fantastiska, eller hur? Detta har förändrat vårt sätt att leva och har på många sätt förändrat allt till det bättre. Men att ständigt stirra på en datorskärm kan vara skadligt för din ögonhälsa. Vi antar att ditt skrivbordsjobb idag mest är datorarbete, för vem använder papper längre? Cirka 64 % av kontorsanställda upplever synkomplikationer på grund av den tid de sitter framför en datorskärm.

Computer vision syndrome (CVS) är en verklig sak, och även om det inte tros orsaka permanenta ögonskador, kan det leda till akuta obehag och obehagliga symtom. Dessa symtom inkluderar ofta ansträngd syn, dimsyn, irritation och rodnad i ögonen och till och med nacke- och axelvärk. Att konfigurera om skärmens vinkel och se till att din syn tas om hand är sättet att börja minska effekterna av CVS. Du kan också prova datorglasögon, som är speciellt utformade för att minska effekterna av att stirra på en skärm.

Att titta på datorskärmen för länge påverkar dina ögon

Du kan ha lungskador

Att prata om lungskador är en helt annan sak när man jämför det med några av de mindre skrämmande effekterna som ett skrivbordsjobb kan ha på din hälsa. US Environmental Protection Agency (EPA) kallar detta fenomen för "Disease Building Syndrome". Denna fras används för att hänvisa till fall där arbetare blir sjuka till följd av kemikalier och gifter de utsätts för när de arbetar i en kontorsbyggnad. Även i ett rum som fylls med extrem luftkonditionering sätter du dina lungor i fara.

Förutom att luften pumpas genom din byggnad kan skrivare och kopiatorer också ha skadliga effekter på din lunghälsa. Detta blir ett större problem om filtren inte byts ofta. Även laserskrivare är kända för att frigöra partiklar som kan komma in i immunsystemet och leda till lungproblem och andra hälsokomplikationer.

Din sömn kan bli störd

Även om arbetsstress kan hålla dig vaken på natten, har studier visat att att bara arbeta på kontoret eller inomhus hela dagen kan spela en roll för hur bra du sover. Sömnstörningar orsakade av arbete inomhus är närmast relaterade till mängden naturligt ljus du utsätts för. En studie från 2014 publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att arbetare med fler fönster på kontor sov bättre och hade färre sömnstörningar än de som arbetade i inomhusmiljöer.

Studien tog hänsyn till kvaliteten på sömn som deltagarna fick, men bedömde också övergripande hälsa, aktivitet under sömnen samt sömn- och vakenmönster. Sammantaget drog studien slutsatsen att personer med skrivbordsjobb hade mycket bättre tillgång till naturligt ljus än de som inte hade det. De fann till och med att arbetare som exponerades för mer naturligt ljus under veckan tenderade att vara mer fysiskt aktiva och därmed förbättra sin allmänna hälsa.

Så hur kan sittande på jobbet påverka din hälsa ? För att hålla ditt skrivbordsjobb från att ta vägtull på din hälsa, avsätt tid för träning och en hälsosammare kost. Dessutom kommer att uppmärksamma din arbetsyta och datortid också hjälpa din syn och lungor i det långa loppet.