Topp 10 livsmedel som är bra för ögonen bör läggas till varje dag

För närvarande med studieläget har högintensivt arbete allvarligt påverkat hälsan hos våra ögon. Vanligtvis uppträder trötthet i ögonen och brytningsfel mer och mer. Om du är i den här situationen och letar efter mat som är bra för dina ögon, missa inte den här artikeln!

För att hålla ögonen friska, förutom ordentliga levnads- och vilovanor, spelar näring en stor roll. Att komplettera med livsmedel, särskilt frukt och grönsaker rika på vitamin A, C och antioxidanter är ett rimligt val för att förbättra hälsan hos kroppen i allmänhet och ögonen i synnerhet. Och följande blogg aFamilyToday kommer att berätta om 10 livsmedel som är bra för dina ögon bör läggas till dagligen.

Kosttips för bra ögon

Näring och ögonhälsa går hand i hand. Därför är det viktigt att överväga att inkludera vissa livsmedel i din kost för att bibehålla friska ögon och syn. Genom att inkludera vitaminer, kraftfulla antioxidanter, mineraler och karotenoider som lätt finns i grönsaker, frukt och andra hälsosamma livsmedel i din kost, kan du hålla dina ögon friska. Med hjälp av en hälsosam, balanserad kost kan ögonsjukdomar och brytningsfel undvikas .

Som vi alla vet skapas en balanserad kost med en mängd olika mejeriproteiner, frukter och grönsaker, helst med en variation och färg på maten i kosten. Livsmedel som innehåller näringsämnen och antioxidanter som lutein och zeaxantin, vitamin A, C, E, betakaroten, zink och omega-3-fettsyror bör inkluderas i kosten för att bibehålla en sund syn. Dessa viktiga antioxidanter minskar risken för kroniska ögonsjukdomar, inklusive grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration.

Topp 10 livsmedel som är bra för ögonen bör läggas till dagligen

Morötter är ofta det vi tänker på när vi tänker på mat och ögonhälsa, delvis för att det är en av de första kopplingarna mellan mat och hälsa som många av oss lär sig av. När jag var ung. Så låt aFamilyToday Blog avslöja för dig 10 livsmedel som är bra för dina ögon förutom morötter!

Fisk är bra för ögonen

Fisk som tonfisk, sardiner, lax, etc. är rika källor till omega-3-fettsyror som anses vara "hälsosamma" fetter. Dessa fettsyror bidrar till en hälsosam utveckling och syn på näthinnan. Att äta fisk som innehåller bra fettsyror hjälper till att förebygga och vara fördelaktigt vid behandling av vissa ögonsjukdomar som torra ögon .

Lax är ett livsmedel som är bra för ögonen som bör nämnas först

Spenat och grönkål

Mörka bladgrönsaker som grönkål och spenat är främsta källor till lutein och zeaxantin, två karotenoider som skyddar näthinnan. Lutein och zeaxantin fungerar som antioxidanter och absorberar betydande mängder blått ljus, vilket hindrar dem från att komma in i ögat för att hålla ljusorsakande fria radikaler från att skada ögoncellerna. Att äta mer spenat, grönkål och andra mörkgröna grönsaker (som rödbetor och bok choy) ökar cirkulerande nivåer av lutein och zeaxantin, som verkar för att bromsa åldersrelaterad makuladegeneration (alternativt), synförändringar i samband med åldrande) och kan till och med sakta ner utvecklingen av grå starr .

Spenat och grönkål är rika på bra antioxidanter

Ägg är bland de 10 bästa livsmedel som är bra för ögonen

Ägg är helt enkelt bra för att upprätthålla ögonhälsan. Äggulor innehåller alla viktiga näringsämnen som vitamin A, lutein, zeaxantin och zink som behövs av kroppen för friska ögon. Vitamin A är viktigt för att skydda hornhinnan medan lutein och zeaxantin minskar risken för allvarliga ögonsjukdomar. Zink är ett viktigt näringsämne för näthinnans hälsa.

Ägg ger många viktiga näringsämnen för ögonen

Mandel

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som skyddar celler i hela kroppen, inklusive de i ögonen. Oxidativ skada från exponering för föroreningar, rök och skadliga strålar kan långsamt påverka celler i ögat och andra celler som är involverade i synen, men E-vitamin har en skyddande effekt. Denna skada genom att neutralisera fria radikaler. Att införliva mer vitamin E-rika livsmedel som mandel är viktigt för ögonhälsan, såväl som den allmänna hälsan, och mandel är en toppkälla. Cirka 30 g torrrostade mandlar ger 45 % av det dagliga behovet av E-vitamin. Andra bra källor inkluderar solrosfrön, hasselnötter, jordnötssmör och avokado.

Mandel klassas som livsmedel som är bra för ögonen

Papaya är en bra frukt för ögonen

Papaya har sitt orange-rosa fruktkött tack vare lykopen, en karotenoid som hjälper till att bromsa uppkomsten av grå starr. Men det verkliga inslaget i denna frukt är vitamin C (en liten papaya ger mer än 150 % av det rekommenderade dagliga intaget). Ögon har en hög ämnesomsättning (vilket leder till snabbare bildning av fria radikaler) vilket gör att cellerna i ögat har behov av ökat antioxidantskydd med näringsämnen som vitamin C. Forskning visar också att detta vitamin kan regenerera E-vitamin och andra antioxidanter i ögonen, vilket gör livsmedel rika på C-vitamin som papaya, apelsiner, mandariner, röd paprika och bär ännu mer fördelaktigt.

Papaya är en favoritfrukt för många människor

röd paprika 

Av alla paprika innehåller röd paprika de högsta nivåerna av antioxidanter som lutein och zeaxantin, vitamin A, C, E och karotenoider. Dessa näringsämnen är viktiga för detaljer och mörkerseende. Att äta röd paprika regelbundet kommer att skydda gula fläcken från degeneration.

Orange

Apelsiner, tillsammans med andra citrusfrukter, innehåller vitamin C, som hjälper till att stärka synen, bekämpa utvecklingen av degenerativa sjukdomar och inflammation i ögonen. Dessutom innehåller den också två näringsämnen zeaxantin och lutein som hjälper till att skydda gula fläcken och ögats lins, vilket minskar ögonskador orsakade av dåligt ljus. 

Sötpotatis

Vitamin A upprätthåller hornhinnans hälsa och är en del av pigmentet rhodopsin som gör att ljus kan omvandlas till elektriska signaler som tolkas som syn. Även om morötter är den sorten som du ofta hör reklam för för vitamin A, har sötpotatis tre gånger vitamin A-innehållet (en bakad sötpotatis ger 150 % av det dagliga värdet). Detta beror på att karoten provitamin A (varav en är betakaroten) är den inaktiva formen av vitaminet som ger den djupt orange och mörkgröna färgen och som även fungerar som en antioxidant.

Få människor vet att den vilda sötpotatisrätten innehåller så mycket näringsämnen

Hallon

Hallon är en stor källa till antioxidanter som hjälper till att bromsa utvecklingen av åldersrelaterade tillstånd, samtidigt som de skyddar de vattenproducerande membranen i ögat och hjälper därmed till att hålla ögonen rena och förhindra torra, trötta ögon.

Ärter 

Ärtor är en rik källa till alla viktiga näringsämnen som ögonen behöver för att upprätthålla klar syn. Ärter innehåller ögonvänligt lutein, zeaxantin och betakaroten tillsammans med C-vitamin och zink. Alla dessa näringsämnen stödjer god ögonhälsa och skyddar även mot olika ögonsjukdomar.

En bra kost hjälper dig att behålla en god syn. Ovan är 10 livsmedel som aFamilyToday Blog har föreslagit för att hjälpa dig att göra rimliga och vetenskapliga val i din dagliga meny för att skydda dina ögon och förebygga ögonsjukdomar. Välj mat som är bra för dina ögon för att skydda din kropps hälsa!