Det är svårt att tro, men din kropp innehåller cirka 60 000 miles av blodkärl. Och när din cirkulation är dålig bromsar eller blockerar det blodflödet. Så vilka livsmedel kan hjälpa kroppen att cirkulera blod bättre?
God blodcirkulation är viktigt eftersom din kropp behöver det. Blod transporterar syre och näringsämnen till din kropps vävnader, det tar ut koldioxid och slaggprodukter från vävnaderna, och det behövs för att upprätthålla liv och främja hälsan hos alla din kropps vävnader. Även om det är nödvändigt, cirkulerar ibland inte blod ordentligt i kroppen och det kan bero på faktorer som rökning, högt blodtryck, diabetes , etc.
Det finns dock sätt att hjälpa till med blodcirkulationen. Några sätt inkluderar stretching, hantera stress, träna och dricka och äta specifika drycker och livsmedel. Om du letar efter mat som hjälper dig att hantera blodcirkulationen kan den här artikeln vara till hjälp för dig.
Sockerbeta
Rödbetor innehåller nitrat som är bra för blodcirkulationen
Rödbetor är kända för sina energigivande egenskaper. Enligt Greene innehåller rödbetornas energihöjande egenskaper naturliga nitrater – kemikalier som finns naturligt i jord, luft och vatten och som används som livsmedelstillsats för att förhindra tillväxt av bakterier och förhöja smaken och färgen på maten. Dessa nitrater hjälper till att förbättra blodcirkulationen när de omvandlas till kväveoxid i kroppen, vilket hjälper blodkärlen att vidgas.
Grönsaker med örter och kryddor
De som vill hjälpa till med blodcirkulationen måste fokusera på Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet, eftersom den är utformad för att sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen.
DASH-dieten rekommenderar att man äter 4-5 portioner grönsaker per dag. Grönsaker är höga i näringsämnen och har inget natrium, en vanlig orsak till högt blodtryck och därför dålig cirkulation. Om du behöver lägga till smak till dina grönsaker, kryddar du dina grönsaker helt med naturliga örter och kryddor istället för salt.
Valnötter
Valnötter har förmågan att sänka blodtrycket, antioxidanter
Valnötter är rika på omega-3-fettsyror och har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa blodcirkulationen. Valnötter är också en bra källa till vitamin E, som fungerar som en antioxidant och kan hjälpa till att stödja endotelfunktionen - frisättning av ämnen som kontrollerar kärlsammandragning och utvidgning samt enzymer som kontrollerar kärlsammandragning. kontrollerar blodkoagulering, immunfunktion och vidhäftning av blodplättar ( ett färglöst ämne i blodet).
Frukter rika på kalium
En av rekommendationerna från DASH Diet är att äta mat som är rik på kalium. Frukter som Medjool-dadlar, bananer, bär och avokado ger dig mycket kalium. DASH föreslår att man konsumerar 4-5 portioner per dag av detta ätmönster, med en medelstor portion frukt, en halv kopp hackad, 1 kopp bär eller 1/4 kopp torkad frukt.
Lättmjölk
Lågfettmjölk ger kalcium till kroppen men har färre kalorier
DASH-dieten säger att kalcium kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen. Att äta 3 portioner mejeriprodukter med låg fetthalt om dagen kan hjälpa dig att ge dig det kalcium du behöver.
Tecken på dålig blodcirkulation
När dina lemmar inte kan få tillräckligt med blod, kan dina händer eller fötter kännas kalla eller domnade. Om du är ljushy kan dina fötter vara blå. Dålig cirkulation kan också torka ut huden och orsaka sköra naglar och falla av, särskilt på fötter och ben. Vissa män kan ha problem med att behålla eller få erektion under sex. Och om du har diabetes tenderar dina skrapsår, sår eller sår att läka långsammare.
Ditt cirkulationssystem spelar en viktig roll för att hålla dig vid liv. Blodkärl transporterar blod till lungorna för syre. Ditt hjärta pumpar sedan syrerikt blod genom dina artärer till resten av din kropp. Dina ådror hjälper din kropp att bli av med slaggprodukter. Tillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol och åderförkalkning kan påverka ditt cirkulationssystems hälsa.
Här är 5 livsmedel som hjälper blodcirkulationen bäst . Om du har något av dessa tillstånd, använd de livsmedel som är bra för blodcirkulationen som vi nämnde i artikeln ovan.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste metoden för chiafrön blötläggning 2024. Lär dig hur vattentemperatur påverkar näringsupptag och få expertens råd för bästa resultat. Inkluderar steg-för-steg-guide och jämförelsetabell.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck om möglig ost är ätbar enligt senaste livsmedelsråden. Lär dig skillnaden mellan hårdost och mjukost, samt 4 hälsosamma ostsorter rika på protein och kalcium.
Upptäck sanningen om kycklingfötter - är de feta eller nyttiga? Lär dig om den senaste forskningen kring näringsvärde, hälsovinster och smarta ätstrategier för viktminskning. Inkluderar expertråd och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
