Sammanfattning av några enkla övningar för att behandla ryggsmärtor hemma

Ryggsmärta har en betydande inverkan på hälsan och kvaliteten på det dagliga livet för patienter. För att övervinna denna situation kan du träna några enkla övningar för att lindra ryggsmärtor hemma.

Ryggvärksövningar hjälper till att skydda ryggraden och lindra en del av tillståndet. Men för att se märkbara resultat, förutom att öva på rätt metod, måste du vara uthållig och inte ge upp halvvägs.

Sphinx Pose (Sphinx Pose) för lindring av ryggsmärtor

Sphinx Pose arbetar för att slappna av ländliga ligament och muskler. Du gör övningen genom att följa dessa steg:

• Steg 1: Ligg på mage, räta ut båda benen, händerna på golvet och armbågarna bakåt.
• Steg 2: Du lyfter bröstet och vänder dig uppåt från golvet, men magen ska inte lämna golvet, hakan vänd framåt.
• Steg 3: Du håller denna ställning i 10 till 15 sekunder och utför regelbunden andning.

Övningar för att bota ryggsmärtor sfinxposering

Gräshoppa pose övning

Denna övning verkar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen och stärka försvagade muskler.

• Steg 1: Börja övningen i liggande position, med händerna vid sidorna och sträck båda benen bakom dig.
• Steg 2: Andas in, höj benen och överkroppen, räta ut båda armarna bakom dig så att kroppens vikt ligger på revbenen och buken. Du måste vara mellan benen så att och inte böja knäna.
• Steg 3: Håll denna ställning i 45 sekunder till 1 minut och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

Bridge Pose övning

Denna övning för ryggvärk har en stretchande effekt på ryggen som du kan göra hemma:

• Steg 1: Ligg på rygg, böj upp båda knäna, placera båda händerna längs kroppen, handflatorna ner i golvet, hakan ner mot bröstet.
• Steg 2: Lyft din rygg och höfter från golvet, höj dem så högt du kan.
• Steg 3: Du tar ett djupt andetag och håller denna ställning i 6 till 8 andetag.
• Steg 4: Gå ur posen på en utandning och rulla sedan långsamt ner ryggen lågt.

Cobra Pose (Cobra Pose)

Denna yogaövning för ryggsmärtor hjälper inte bara till att förbättra ryggsmärtor utan hjälper också till att minska överflödigt fett i midjeområdet.

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt, lägg båda händerna på golvet, placera dina ben parallellt med varandra.
• Steg 2: Du tar ett djupt andetag och använder sedan långsamt kraften från dina armar för att trycka personen upprätt.
• Steg 3: Slappna av i axlarna och lyft upp midjan, men se till att kroppen nuddar marken.
• Steg 4: Du behåller denna position i 1 till 2 minuter och upprepar rörelsen 4 till 5 gånger.

Cobra pose för behandling av ryggsmärtor

Bäckenlutningsövningar

Bäckenlutningsövningar hjälper till att bibehålla flexibiliteten och släpper tryck i ryggmusklerna. Så här utför du denna övning för att lindra ryggsmärtor:

• Steg 1: Ligg på rygg på golvet, böj knäna, håll fötterna platta och parallella med marken och håll båda armarna vid dina sidor.
• Steg 2: Du böjer försiktigt nedre delen av ryggen och trycker upp magen. Du måste hålla i 5 sekunder och sedan slappna av.
• Steg 3: Håll ryggen rak, dra magen mot golvet. Du håller i 5 sekunder och slappnar sedan av.
• Steg 4: Upprätthåll träningen cirka 30 gånger om dagen.

Övningar för att höja ben och armar (fågel - hund)

Denna övning är ganska effektiv för att behandla ryggsmärtor. Dessutom förbättrar denna övning även flexibiliteten för ben och armar. 

• Steg 1: Du lägger dina knän och händer på golvet och spänner dina magmuskler.
• Steg 2: Du rätar ut ditt högra ben bakom, för din vänstra hand framåt och håller denna position parallellt med marken.
• Steg 3: Du håller i cirka 5 sekunder och gör sedan samma sak för vänster ben.
• Steg 4: Du upprepar rörelsen från 8 till 12 gånger för varje ben och försöker förlänga tiden för att lyfta benet.

Liggande laterala benlyft

Denna övning arbetar för att stärka höftmusklerna, stödja bäckenet att arbeta bättre och lindra smärta. Följ dessa 5 steg för att utföra den liggande benhöjningen:

• Steg 1: Ligg på sidan, räta ut båda benen och stapla dem ovanpå varandra.
• Steg 2: Du använder en hand för att stödja huvudet och höjer sakta huvudet ovanför.
• Steg 3: Du drar in magen för att spänna musklerna i tyngdpunkten. Du höjer dina ben så raka som möjligt, håller dem raka och utsträckta.
• Steg 4: Du håller denna position i 2 sekunder, sänk sedan ner benen och upprepa i 10 gånger.
• Steg 5: Du vänder dig till andra sidan av kroppen, upprepar rörelsen med det andra benet, varje sida utför 3 set.

Butterfly Stretch

Fjärilsställning för att lindra ryggsmärtor

Denna övning förbättrar inte bara flexibiliteten för låren och höfterna, utan botar också smärta i nedre delen av ryggen ganska effektivt. Denna övning utförs enligt följande:

• Steg 1: Sitt på golvet, böj båda benen så att båda fotsulorna nuddar varandra. Dessutom för du knäna åt båda sidor.
• Steg 2: Du tar upp hälarna så nära kroppen som möjligt och lutar dig sedan framåt.
• Steg 3: Du tar tag i hälen som ska fixas och flyttar sedan knät upp och ner flera gånger.

Om du har utfört enkla  övningar för ryggsmärta men tillståndet har små framsteg eller smärtan inte förbättras bör du rådfråga en läkare. Dessutom bör du bygga en vetenskaplig livsstil så att sjukdomen förändras i positiv riktning.