Enkla tips för att förbättra sömnen under graviditeten

Ett vanligt symptom på graviditet är halsbränna – som drabbar mer än hälften av alla gravida kvinnor. Detta symptom förvärras under graviditeten när barnet växer och orsakar anfall av sömnlöshet.

För att förhindra sömnsvårigheter under graviditeten på grund av sura uppstötningar bör du äta små men frekventa måltider under hela dagen och undvika vanliga halsbränna som utlöser, såsom mat med hög fetthalt eller hög fetthalt. Det är viktigt att inte lägga sig direkt eller direkt efter att ha ätit, eftersom det gör det lättare för magsyra att backa upp i matstrupen. När det är möjligt, håll dig till dina tyngre måltider tidigare på dagen och undvik att äta cirka 2 till 3 timmar före sänggåendet.

Graviditet kommer att orsaka störningar för en kvinnas hälsa

Använd rätt kudde

När du går igenom din andra trimester kan du märka att din mage blir större och större, och all smärta som uppstår under graviditeten gör det svårare att hitta en bekväm sovställning. Bristen på stöd på rätt ställen kan också bidra till en del obekväma vändningar. Det är därför experter rekommenderar att du köper en kudde designad speciellt för graviditet.

Medan gravidkuddar finns i en mängd olika former och storlekar, har de flesta helkroppsdesigner som kan placeras för extra stöd under magen eller längs ryggen. De flesta gravidkuddar håller dina höfter och ben parallella samtidigt som de dämpar nacke och överkropp. Du kan också hitta kilformade kuddar som ger riktat stöd inom specifika områden. Användning av kuddar under graviditeten har visat sig förbättra cirkulationen, hålla din kropp i linje, samtidigt som den förbättrar nästäppa och halsbränna.

Ett annat problem som vissa gravida kvinnor har är att undvika att sova på rygg. Efter 20 veckors graviditet rekommenderas inte att sova på rygg eftersom livmodern expanderar och börjar sätta press på ett stort blodkärl, kallat inferior vena cava, vilket kan störa blodflödet. En gravidkudde kan hjälpa till att hålla din kropp i rätt sidoläge för att förhindra att du välter under natten.

Dessa typer av kuddar speciellt för gravida kvinnor kan hjälpa dig att sova lättare

Hitta balans när det kommer till återfuktning

Alla vet att dricksvatten under graviditeten rekommenderas starkt. Faktum är att American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att alla gravida kvinnor dricker 8 till 12 koppar (eller 64 till 96 fluid ounces) vatten varje dag. Att göra det har många fördelar, inklusive att förhindra förstoppning och urinvägsinfektioner , undvika huvudvärk och svullnad och hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen i blodkroppar och moderkakan.

Även om du definitivt bör fokusera på vattenintag under dagen, är det viktigt att du inte väntar för nära läggdags för att börja använda det. För mycket vatten kan leda till frekvent urinering på natten – och om du är gravid har du förmodligen redan att göra med frekventa resor till toaletten. Hormonerna bidrar inte bara till det ökade behovet av att urinera, utan den växande livmodern och det resulterande trycket på blåsan förvärrar detta problem ytterligare.

Prova avslappningstekniker innan du lägger dig

Att slappna av i kropp och själ innan du lägger dig kommer att hjälpa dig att somna lättare

Graviditet kan vara en stressig tid - din kropp går igenom jobbet att skapa ett nytt liv, och detta kan göra att du upplever många obehagliga symtom. Det kan också vara en otroligt njutbar upplevelse, som i kombination med de rasande graviditetshormonerna kan leda till många känslomässiga upp- och nedgångar.

Många gravida kvinnor möter ökad ångest, oavsett om det är relaterat till själva graviditeten, de enorma förändringarna du snart kommer att uppleva när ditt barn föds, eller till och med den ekonomiska bördan som en ny familjemedlem lagt till. Sleep Foundation tillägger att oavsett källan till ångesten kan överdriven oro störa sömnen. Faktum är att en studie från 2018 fann att personer med ångest hade ett högre sömnsvar, vilket betyder att de hade svårare att somna när de var stressade.

Om du märker att ditt sinne snurrar så fort ditt huvud träffar kudden, är du inte ensam. Några enkla tips för att förbättra sömnen under graviditeten kan hjälpa till att lindra din oro vid läggdags och göra att du lättare kan gå vilse i drömlandet.

Johns Hopkins Medicine rekommenderar mild andning och progressiva muskelavslappningsövningar före sänggåendet för att minska stressnivåerna och förbereda kroppen och sinnet för sömn. Det föregående draget innebär att du andas djupt in i buken samtidigt som du riktar din uppmärksamhet mot den enkla andningshandlingen. Den andra tekniken kräver att du sträcker ut olika muskelgrupper i din kropp i tur och ordning medan du andas och sedan fokuserar på att slappna av varje muskelgrupp.