Svara på frågan: Vad ska man göra med knäsmärtor?

Knäsmärta är ett vanligt symptom som signalerar skador på knä och ligament. Så vad ska man göra med knäsmärta? Följande artikel kommer att guida dig om effektiva och enkla sätt att behandla knäsmärta.

Knäleden har en ganska komplex struktur. Detta är den del som bär det mesta av kroppens tryck, så den är väldigt sårbar. Så för nyuppkomna ledvärk kan du använda följande läkemedel mot ledvärk för att snabbt lindra smärta och symtom. Här är metoderna för att svara på frågan om knäsmärta, vad du behöver veta för att skydda dig själv och din familjs hälsa.

Knävärk, vad ska man göra?

Applicera varmt och kallt

Knävärk , vad ska man göra? Kalla och varma kompresser är att föredra om du upplever knäsmärta.

För ismetoden behöver du använda en handduk för att linda in isen och applicera den direkt på såret, detta är lämpligt för knäsmärtor orsakade av skada. Dessutom kommer varm kompress att vara lämplig för knäledssmärtor orsakade av muskelsmärta eller kronisk ledvärk, men det bör noteras att personer med öppna sår eller inflammerad hud inte bör applicera värme.

Varma och kalla kompresser är också effektiva metoder för att behandla knäsmärtor för äldre som vi kan göra hemma.

Knävärk, vad ska man göra? Du kan applicera varm eller kall kompress

Näring

Att uppmärksamma kost, äta vetenskapligt och hälsosamt är också en av de effektiva metoderna för att behandla knäsmärta. Du bör bygga upp en kost med massor av vitaminer, omega-3 som vissa fiskar, sojabönor, ingefära, avokado, linfrö, bär. Undvik samtidigt vissa livsmedel som innehåller sotanin (detta är inte bra för personer med knäsmärtor) som potatis, peppar, tomater, paprika och begränsa ätandet av salt mat.

Viktkontroll

Övervikt eller fetma är också en av orsakerna till knäsmärta. Ansamlingen av överflödigt fett på kroppen gör dig trött, långsam och pressar knäna, vilket på lång tid gör att knälederna skadas och degenereras. Därför kommer en rimlig viktjustering att bidra till att minska de obekväma symptomen på knäsmärta.

Personlig viktkontroll är också en av de nödvändiga förutsättningarna för att begränsa knäsmärta

Var uppmärksam på hållningen av att gå, sitta och röra sig

Ett av sätten att begränsa och förebygga knäsmärta är att vara uppmärksam på din sittande, stående eller rörliga hållning.

• Sitt med rak rygg, korsa inte benen eller sitt i en stol som är rätt höjd för din kropp.
• Stå eller sitt inte för länge i en position.
• Bör använda bekväma skor, mjuka material, begränsa bärandet av höga klackar.
• Undvik aktiviteter som använder dina knän för mycket.

Använd funktionell mat

Glukosamin och kondroitin är två typer av aktiva ingredienser som är allmänt framställda i form av funktionella livsmedel , som arbetar för att stödja personer med knäsmärta, minska inflammation och smärta och förbättra kroppens rörlighet. I Vietnam är dessa två typer av aktiva ingredienser indikerade för behandling av mild och måttlig knäsmärta, men rekommenderas inte för andra ledsmärtor.

Men eftersom de inte är terapeutiska läkemedel är effektiviteten av dessa två typer av aktiva ingredienser inte för hög. Om du fortfarande vill använda det är det bäst att konsultera en specialist eller läkare för att säkerställa säkerheten för din hälsa.

Drick funktionell mat för att komplettera näring för ben och muskler

Några övningar för att lindra knäsmärtor

Om du har ont i knät kan du använda några av följande enkla övningar för att förbättra smärtan och stärka musklerna.

Banan muskel stretch

Fortsätt enligt följande:

• Stå med rak rygg, placera fötterna parallellt med varandra.
• Kliv vänster fot framåt, innan du lutar dig framåt och armarna på stolsryggen.
• Sänk vänster bens knä, räta ut höger ben och håll positionen i cirka 20 sekunder och återgå sedan till ursprungspositionen.
• Upprepa denna rörelse 5 gånger för varje ben.

Öka styrkan i de främre lårmusklerna

Gör följande steg i följd:

• Ligg på rygg och låt det ena benet sträcka sig och det andra benet böjt.
• Lyft sakta upp ditt raka ben i en 60-graders vinkel.
• Stanna i denna position i 5 sekunder och sänk sedan ner benen.
• Upprepa denna rörelse 5 till 10 gånger åt gången och ha tre uppsättningar övningar, kom ihåg att byta ben.

Öka styrkan på triceps-lårområdet

Stegen är:

• Ligg på mage, lyft upp ena benet och räta ut det, tårna pekar mot kroppen för att sträcka ut lårmusklerna.
• Upprepa denna rörelse i 5 sekunder och träna 5 till 10 gånger åt gången, totalt tre uppsättningar övningar, kom ihåg att byta ben.

Ovan är metoderna för att stödja behandlingen och svara på frågan om knäsmärta, vad man ska göra . Vid ledvärk orsakad av artros kommer smärtan att öka, stelhet, rörelsesvårigheter och kan i förlängningen leda till deformerade leder. Därför, om du har knäsmärtor och metoderna som nämns ovan inte fungerar, bör du uppsöka läkare för diagnos och lämplig behandling.