Vitaminer spelar en oerhört viktig roll för att hjälpa kroppen att utvecklas helt, särskilt ben- och ledsystemet. Här är de 7 bästa vitaminerna och mineralerna som är bra för benen som du inte kan ignorera!
Med tiden åldras ben- och ledsystemet gradvis, vilket leder till sjukdomar som: Artros, reumatoid artrit, diskbråck ,... För att förebygga benskörhet, låt oss lära oss om de vitaminer och mineraler som är bra för skelett har syntetiserats i artikeln nedan.
Topp 7 vitaminer och mineraler som är bra för skelett
Lederna är en viktig del av kroppen, så de måste tas om hand och skyddas noggrant. För friska ben och leder, tveka inte att omedelbart tillsätta följande vitaminer och mineraler:
Kalcium
När det kommer till ben och leder tänker folk ofta på kalcium. Detta beror på att upp till 99% av kalcium finns i ben, hår och naglar. Kalcium i kombination med fosfor är en komponent i tänder och ben, vilket hjälper barns ben att utvecklas och mogna. Enligt WHO är mängden kalcium som behövs för varje åldersgrupp:
Kalcium finns i överflöd i baljväxter, mjölk, ost och skaldjur.
Kalcium är det viktigaste mineralet för ben och leder
Vitamin D
Detta är en typ av ämne som är lättlösligt i vatten, så det absorberas lätt i benceller. D-vitamin stimulerar immunförsvaret att arbeta mer effektivt, vilket hjälper matsmältningssystemet att arbeta stabilt för att absorbera maximalt med näringsämnen. Även om D-vitamin inte direkt gör benen starkare, skapar det rätt miljö för kalcium för att främja tillväxt och motstånd mot benförlust.
För att komplettera vitamin D för kroppen bör du till din dagliga kost lägga till fiskleveroljor, makrill, lax, tonfisk, kaviar, mjölk, ...
C-vitamin
Vitamin C är allmänt känt för sina immunförsvarshöjande och motståndshöjande effekter. Därför är livsmedel rika på C-vitamin såsom: citrusfrukter, mandariner, grönsaker, ... ofta gynnade av många gravida kvinnor och barn under utveckling.
Vid fullt tillskott med C-vitamin kommer processen att skapa kollagenfibrer i ben och leder att gå snabbare, biokemiska reaktioner uppstår mer, vilket gör antioxidanter i ben och leder.
Kroppen kan dock inte producera detta vitamin på egen hand, så du måste fokusera på att komplettera det med naturliga livsmedel eller genom piller.
Vitamin C skapar en miljö för kalcium att absorberas i skelettet
Zink
Zink spelar en extremt viktig roll i människokroppen, särskilt i syntesen av DNA. Zink hjälper till att läka såren i rörelseapparaten och stimulerar samtidigt kroppen att producera celler från cellbildningsstadiet till full vuxen ålder.
Mat som är rik på zink inkluderar: Mjölk, ägg, fullkorn, skaldjur och rött kött.
Vitamin K
Vitamin K, särskilt K2, anses vara bearbetningsanläggningen i kalciummetabolismen. Detta vitamin hjälper också till att aktivera osteocalcin – ett protein som hjälper kalcium att fästa på benen. Utan vitamin K2 är kalciumtillskott meningslösa.
Speciellt spenat, kål, sparris, broccoli, morötter, ägg, gurka, ... är livsmedel med mycket hög vitamin K-halt.
Vitamin B
Om ovanstående vitaminer och mineraler hjälper till att stärka skelett och leder, kommer B-vitaminer att förebygga risken för inflammation eller benförstöring. Specifikt kommer vitaminerna B6, B12, folat och riboflavin att arbeta tillsammans för att förhindra mängden homocystein från att byggas upp i lederna. Homocystein är ett ämne som orsakar bennedbrytning, hindrar tvärbindning av kollagen, vilket gör att bentätheten minskar kraftigt.
För att hålla homocysteinnivåerna till ett minimum måste du förse din kropp med en tillräcklig mängd B-vitaminer genom livsmedel som: organkött, gröna bladgrönsaker, lax, ägg, mjölk och nötkött, .. .
B-vitaminer är bland de bästa vitaminerna och mineralerna som är bra för skelett
Kiseldioxid
Precis som C-vitamin stimulerar kiseldioxid benen att producera och binda kollagen. Kiseldioxid hjälper kroppen att öka kalciumabsorptionen, vilket förhindrar att kalcium ackumuleras i mjuka vävnader. För kvinnor är kiseldioxid också känd som en "naturlig botox" för att hjälpa kvinnor att föryngra sin hud och behålla sin ungdom.
Du kan hitta en stor mängd kiseldioxid i potatis, gurka, ...
Observera när du tar vitamin- och mineraltillskott
Vitaminer och mineraler är bra, men för mycket kommer att lämna många oförutsägbara konsekvenser. Därför måste du följa följande riktlinjer:
Kalciumdeposition ökar risken för hjärtinfarkt
Här är de vitaminer och mineraler som är bra för skelettet . De "visar inte bara vägen" för kalcium att nå benvävnader, utan har också mycket goda antiinflammatoriska och antioxiderande effekter.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
aFamilyToday Health - För barn är att äta snabbnudlar en potentiell källa till många farliga sjukdomar som föräldrar måste vara mycket uppmärksamma på.
aFamilyToday Health - Vad är den normala fostrets hjärtfrekvens? Lär dig mer om normal och onormal fetal hjärtfrekvens och vad dessa indikatorer innebär för graviditeten.
Fahrs syndrom är ett sällsynt syndrom, med en incidens på 1 av 1 000 000 som förekommer hos personer i åldern 40 till 60 år. Detta syndrom är en typ av neurodegenerativt tillstånd som kännetecknas av neurologiska och neuropsykiatriska fynd. Så vad är Fahrs syndrom?
Royal gelé har många fantastiska användningsområden, där ansiktsskönhet också är en oumbärlig fördel. Ta reda på det genom följande artikel!
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Hälsoministeriet råder människor att regelbundet tvätta händerna med tvål noggrant. Tvätta också händerna flera gånger om dagen, särskilt före måltider och efter toalettbesök. Så hur många steg innehåller handtvättsprocessen, vet du?
Aspirin är ett populärt läkemedel Men vet du hur man använder Aspirin på rätt sätt? Ta reda på när Aspirin bör tas för bästa effekt här!
C-vitamin är populärt känt för sin förmåga att stärka kroppens motstånd. Utöver denna förmåga, vad bidrar C-vitamin till kroppen och är det bra att ta C-vitamin varje dag?
Öljäst är en mycket näringsrik och hälsosam ingrediens. Men inte alla förstår tydligt vad bryggjäst är och hur det påverkar hälsan. Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret på ovanstående fråga genom artikeln nedan!
Blått ljus är en del av det naturliga spektrumet av elektromagnetisk energi. Varje dag utsätts människor för stora mängder blått ljus från solen, elektroniska apparater och LED-lampor. Men många människor vet fortfarande inte vad blått ljus är och hur skadligt det är för ögonhälsan?
Vad orsakar svullna lymfkörtlar bakom örat? Svullna lymfkörtlar bakom örat är inte ett sällsynt fenomen, anses vara ett onormalt tecken på kroppen. Så, vad är lymfadenopati bakom örat?
Njuren är ett organ som spelar en mycket viktig roll i människokroppen, vars huvuduppgift är att filtrera blodet och ta bort gifter från blodet. Det är därför njurarna alltid måste arbeta kontinuerligt. Så vad ska man äta för att återställa njurfunktionen?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste metoden för chiafrön blötläggning 2024. Lär dig hur vattentemperatur påverkar näringsupptag och få expertens råd för bästa resultat. Inkluderar steg-för-steg-guide och jämförelsetabell.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck om möglig ost är ätbar enligt senaste livsmedelsråden. Lär dig skillnaden mellan hårdost och mjukost, samt 4 hälsosamma ostsorter rika på protein och kalcium.
Upptäck sanningen om kycklingfötter - är de feta eller nyttiga? Lär dig om den senaste forskningen kring näringsvärde, hälsovinster och smarta ätstrategier för viktminskning. Inkluderar expertråd och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
