Topp 7 vitaminer och mineraler som är bra för skelett

Vitaminer spelar en oerhört viktig roll för att hjälpa kroppen att utvecklas helt, särskilt ben- och ledsystemet. Här är de 7 bästa vitaminerna och mineralerna som är bra för benen som du inte kan ignorera!

Med tiden åldras ben- och ledsystemet gradvis, vilket leder till sjukdomar som: Artros, reumatoid artrit, diskbråck ,... För att förebygga benskörhet, låt oss lära oss om de vitaminer och mineraler som är bra för skelett har syntetiserats i artikeln nedan. 

Topp 7 vitaminer och mineraler som är bra för skelett 

Lederna är en viktig del av kroppen, så de måste tas om hand och skyddas noggrant. För friska ben och leder, tveka inte att omedelbart tillsätta följande vitaminer och mineraler: 

Kalcium 

När det kommer till ben och leder tänker folk ofta på kalcium. Detta beror på att upp till 99% av kalcium finns i ben, hår och naglar. Kalcium i kombination med fosfor är en komponent i tänder och ben, vilket hjälper barns ben att utvecklas och mogna. Enligt WHO är mängden kalcium som behövs för varje åldersgrupp: 

• Under 6 månader: 300mg/dag.
• Från 1 till 9 år: 500 - 700 mg/dag.
• Från 10 till 24 år: 1 000 - 2 000 mg/dag.
• Från 25 till 50 år: 800 - 1 000 mg/dag.
• För gravida kvinnor, ammande kvinnor och äldre: 1 200 - 1 500 mg/dag.

Kalcium finns i överflöd i baljväxter, mjölk, ost och skaldjur. 

Kalcium är det viktigaste mineralet för ben och leder 

Vitamin D 

Detta är en typ av ämne som är lättlösligt i vatten, så det absorberas lätt i benceller. D-vitamin stimulerar immunförsvaret att arbeta mer effektivt, vilket hjälper matsmältningssystemet att arbeta stabilt för att absorbera maximalt med näringsämnen. Även om D-vitamin inte direkt gör benen starkare, skapar det rätt miljö för kalcium för att främja tillväxt och motstånd mot benförlust. 

För att komplettera vitamin D för kroppen bör du till din dagliga kost lägga till fiskleveroljor, makrill, lax, tonfisk, kaviar, mjölk, ... 

C-vitamin 

Vitamin C är allmänt känt för sina immunförsvarshöjande och motståndshöjande effekter. Därför är livsmedel rika på C-vitamin såsom: citrusfrukter, mandariner, grönsaker, ... ofta gynnade av många gravida kvinnor och barn under utveckling. 

Vid fullt tillskott med C-vitamin kommer processen att skapa kollagenfibrer i ben och leder att gå snabbare, biokemiska reaktioner uppstår mer, vilket gör antioxidanter i ben och leder. 

Kroppen kan dock inte producera detta vitamin på egen hand, så du måste fokusera på att komplettera det med naturliga livsmedel eller genom piller.

Vitamin C skapar en miljö för kalcium att absorberas i skelettet 

Zink 

Zink spelar en extremt viktig roll i människokroppen, särskilt i syntesen av DNA. Zink hjälper till att läka såren i rörelseapparaten och stimulerar samtidigt kroppen att producera celler från cellbildningsstadiet till full vuxen ålder.

Mat som är rik på zink inkluderar: Mjölk, ägg, fullkorn, skaldjur och rött kött. 

Vitamin K 

Vitamin K, särskilt K2, anses vara bearbetningsanläggningen i kalciummetabolismen. Detta vitamin hjälper också till att aktivera osteocalcin – ett protein som hjälper kalcium att fästa på benen. Utan vitamin K2 är kalciumtillskott meningslösa. 

Speciellt spenat, kål, sparris, broccoli, morötter, ägg, gurka, ... är livsmedel med mycket hög vitamin K-halt. 

Vitamin B 

Om ovanstående vitaminer och mineraler hjälper till att stärka skelett och leder, kommer B-vitaminer att förebygga risken för inflammation eller benförstöring. Specifikt kommer vitaminerna B6, B12, folat och riboflavin att arbeta tillsammans för att förhindra mängden homocystein från att byggas upp i lederna. Homocystein är ett ämne som orsakar bennedbrytning, hindrar tvärbindning av kollagen, vilket gör att bentätheten minskar kraftigt. 

För att hålla homocysteinnivåerna till ett minimum måste du förse din kropp med en tillräcklig mängd B-vitaminer genom livsmedel som: organkött, gröna bladgrönsaker, lax, ägg, mjölk och nötkött, .. . 

B-vitaminer är bland de bästa vitaminerna och mineralerna som är bra för skelett

Kiseldioxid 

Precis som C-vitamin stimulerar kiseldioxid benen att producera och binda kollagen. Kiseldioxid hjälper kroppen att öka kalciumabsorptionen, vilket förhindrar att kalcium ackumuleras i mjuka vävnader. För kvinnor är kiseldioxid också känd som en "naturlig botox" för att hjälpa kvinnor att föryngra sin hud och behålla sin ungdom. 

Du kan hitta en stor mängd kiseldioxid i potatis, gurka, ... 

Observera när du tar vitamin- och mineraltillskott 

Vitaminer och mineraler är bra, men för mycket kommer att lämna många oförutsägbara konsekvenser. Därför måste du följa följande riktlinjer: 

• Kiseldioxid är bara ett spårmineral, så du bör inte tillsätta för mycket av detta mineral för att undvika stagnation och orsaka många farliga komplikationer.
• Mängden kalcium som överstiger kroppens behov kommer att orsaka kalciumavlagring, vilket bildar aterosklerotiska plack på artärerna som stör blodcirkulationen. Detta ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. 
• Överskott av zink hos gravida kvinnor kan orsaka illamående på morgonen och för tidig födsel. 
• Förutom att lägga till ämnen bör du kombinera det med regelbunden träning. 

Kalciumdeposition ökar risken för hjärtinfarkt 

Här är de vitaminer och mineraler som är bra för skelettet . De "visar inte bara vägen" för kalcium att nå benvävnader, utan har också mycket goda antiinflammatoriska och antioxiderande effekter.