Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Allt om användning och bearbetning av linfrön
Linfrö är en alltmer populär nöt i dieter tack vare dess hälsosamma protein- och fiberinnehåll. Så vet du hälsofördelarna med linfrön samt hur man bearbetar linfrön effektivt?
Linfrö är linväxtens frö, liten till storleken, brun eller gul till färgen. För närvarande anses linfrö vara en "supermat" på grund av dess många näringsämnen och hälsofördelar. Låt oss utforska effekterna och bearbetningen av linfrö i artikeln nedan för att få den mest effektiva användningen!
Näringsmässig sammansättning av linfrö
Enligt tillkännagivandet från United States Department of Agriculture om näringsämnena i linfrö, innehåller cirka 7 g linfrömjöl:
- 37,4 kalorier;
- 1,28 g protein;
- 2,95 g fett ;
- 2,02 g kolhydrater;
- 1,91 g fiber ;
- 17,8 mg kalcium;
- 27,4 mg magnesium;
- 44,9 mg fosfor;
- 56,9 mg kalium;
- 6,09 mcg folat;
- 45,6 mcg zeaxantin och lutein.
Dessutom finns det många andra vitaminer och mineraler, men i försumbara mängder. Detta frö är också en källa till näringsämnen som innehåller näringsämnen som lignan, lysin, tryptofan, valin, tyrosin och omättade fetter , särskilt omega-3.
Linfrö innehåller många näringsämnen som är fördelaktiga för kroppens hälsa
Användning av linfrö
Minska risken för cancer
Linfrö innehåller 800 gånger mer lignaner än andra växter. Detta är en förening med en antioxidantfunktion, som spelar en liknande roll som östrogen i kroppen, vilket bidrar till att minska risken för cancer och förbättra hälsan. Enligt många studier har människor som äter linfrö en lägre risk för bröstcancer, särskilt kvinnor efter klimakteriet.
Ger fiber
Linfrön innehåller både lösliga och olösliga fibrer. Lösliga fibrer verkar för att bromsa matsmältningshastigheten och därigenom reglera blodsockret och sänka kolesterolet. Olösliga fibrer hjälper till att mjuka upp avföring, förhindrar förstoppning och är till hjälp för vissa personer med colon irritabile eller divertikulit.
Förbättra hjärthälsa
Linfrö är rikt på fytosterolfettsyror, som konkurrerar med kolesterol om absorption i mag-tarmkanalen. Dessutom finns det även omega-3 i gruppen hälsosamma fetter som har starka antiinflammatoriska egenskaper. Därför kommer innehållet av hälsosamma fetter att öka samtidigt som det begränsar dåliga fetter för att bättre skydda det kardiovaskulära systemet.
Fettsyror i linfrö hjälper till att skydda hjärtats hälsa
Hypotoni
Linfrö är ett naturligt blodtryckssänkande livsmedel som kan sänka blodtrycksmätningarna med 2 mmHg. Detta kan minska risken att dö av stroke med 14 % och risken för kranskärlssjukdom med 6 %.
Kontrollera blodsockret
Att konsumera linfrön hjälper till att kontrollera blodsockret och minska insulinresistens - en viktig faktor vid typ 2-diabetes . Denna effekt beror på det stora fiberinnehållet som bromsar upptaget av mat och förhindrar det massiva upptaget av kolhydrater som höjer blodsockret.
Hur man förbereder linfrö
Linfrön kan förädlas till många olika rätter, varav det enklaste sättet är att rosta linfrön och njuta som torrrostad fröform. Du behöver bara förbereda tillräckligt med linfrön, lägg dem i en torr och tjock panna och rör om på låg värme tills fröna krackelerar i cirka 3-4 minuter, gulnar och stäng sedan av värmen.
Dessutom kan du också laga linfrögröt genom att tillsätta tillräckligt med ris i grytan och laga mat som vanligt. Rosta linfröna och mal dem till ett fint pulver. När gröten är mjuk, tillsätt linfrömjölet och koka i ytterligare 5 minuter. Tillsätt sedan lite honung och smör, koka i ytterligare 3 minuter, stäng sedan av värmen och njut.
Dessutom kan du också mala råa linfrön för att lägga till pajer, bröd, soppor, soppor etc. Eller så kan du lägga till rostade och krossade linfrön till smoothies och sedan blanda med yoghurt eller rå honung.
Linfrö kan bearbetas till många näringsrika rätter eller kompletterande drycker
Vad bör man tänka på när man använder linfrö?
Även om linfrö har många hälsofördelar, när du använder det måste du fortfarande vara medveten om:
- Linfrö har ett hårt skal på utsidan, så om du använder det hela blir det svårsmält. Därför är det lämpligt att mala linfrö före användning eller välja att köpa färdigmalda linfrön.
- Oljan i linfrön är mycket ljuskänslig, så vid förvaring av linfrön bör de förvaras i en mörk burk med tätt lock för att undvika direkt exponering för starkt ljus.
- Råa eller underkokta linfrön bör inte användas.
- Fibrerna i linfrö är fördelaktiga för matsmältningssystemet, men överdriven konsumtion av linfrön kan leda till matsmältningsproblem som uppblåsthet och matsmältningsbesvär.
- Vissa försökspersoner bör inte använda linfrö: Gravida eller ammande kvinnor, personer med blodproppsproblem, bröstcancerpatienter , personer som är allergiska mot linfrö, ...
Mal linfröskidor före användning
Ovan finns information som hjälper dig att förstå mer om användning och bearbetning av linfrö . Det här är den typen av nötter som du bör lägga till i din meny för att ändra din smak, komplettera näring och bättre hälsovård.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.