7 савета који ће вам помоћи да се добро наспавате у последњим месецима трудноће

Да ли сте ушли у последњу фазу трудноће? Скоро сте завршили са својим путовањем. Нека аФамилиТодаи Хеалтх научи неколико савета који ће вам помоћи да се добро наспавате ових дана.

У овој фази, тело још увек смишља како да се прилагоди променама. Сада, симптоми нису толико очигледни, али и даље се осећате непријатно када спавате, посебно ако сте први пут трудни.

Да ли сте знали да је положај спавања у последњим месецима трудноће веома важан? Сада је ваш стомак постао већи да би "заштитио" вашу бебу. Пратите доленаведено дељење да бисте сазнали неке положаје за спавање који ће вам помоћи да утешите и мајку и бебу.

Положај за спавање у последњим месецима трудноће

Многи људи кажу да током трудноће треба спавати на левој страни, јер овај положај олакшава транспорт крви и хранљивих материја до фетуса. Истовремено, овај положај такође помаже у ублажавању неких непријатних симптома уобичајених у трудноћи.

Током трудноће, равно лежање често изазива мучнину, јутарњу мучнину и утиче на снабдевање бебе крвљу и хранљивим материјама.

Положај стомака током ове фазе је често непријатан за вас и може да повреди вашу бебу.

Ако нисте навикли да спавате на левој страни, покушајте да се навикнете на то пре него што затрудните.

Узроци потешкоћа са спавањем

Најчешћи узрок проблема са спавањем током ове фазе је бебин додир. За разлику од раних дана трудноће, ваша материца је сада већа, што врши притисак на вашу бешику, што онемогућава да ваша бешика задржи толико воде као раније. То доводи до честог мокрења.

Поред тога, ноћни болови вас такође чине непријатним:

Грч

Јасни снови

Хркање

Бол у леђима

Ногомет

Свраб

Горушица

Беба додирује

Неколико савета за вас

Иако су горе наведени симптоми привремени и јављају се тек у трећем тромесечју трудноће, ипак можете превазићи ове проблеме да бисте боље спавали.

Користите јастуке и јастуке да бисте створили удобан положај за спавање. Ако је могуће, купите јастуке за труднице у продавници за бољи сан.

Лезите на леву страну са додатним јастуцима између ногу и иза леђа ради удобности.

Носите широку, удобну ноћну одећу, а не уску одећу. Бирајте одећу од памучне тканине која пропушта ваздух како бисте се осећали удобно док спавате.

Спавање у кревету није нужно удобно када спавате у овој фази. Ако вам је удобније спавати на софи или у наслоњачу, идите на то.

Једите грицкалице увече. Немојте јести храну која је превише масна, зачињена или врућа јер ће то изазвати жгаравицу, посебно ноћу.

Урадите неке лагане вежбе под вођством тренера. Ово ће вам помоћи да се опустите и дате свом телу кисеоник који му је потребан за бољи сан.

Отприлике 15 минута пре одласка у кревет, нека вам ум буде бистар. Размишљајте о позитивним стварима и осећаћете се боље.

Кроз горенаведено дељење, сигурно сте знали још неке позиције за добар сан у последњим месецима трудноће. Ако и даље имате симптоме проблема са спавањем, питајте свог лекара за додатни савет.