6 предности чиа семена за труднице које треба да знате

Чиа семенке су једна од намирница које обезбеђују много хранљивих материја за тело. Међутим, многи људи не разумеју ефекте чиа семенки на труднице.

Трудноћа је веома важан период на који морате обратити пажњу и у погледу исхране и активности. Чули сте много реклама које говоре да су чиа семенке суперхрана која обезбеђује много есенцијалних хранљивих материја за трудноћу, али не знате колико је то истина? Ако имате ово питање, пратите информације у наставку са аФамилиТодаи Хеалтх да бисте разумели више о ефектима чиа семена на труднице.

Одговорите да ли је ефекат чиа семена безбедно за труднице или не

Коришћење чиа семена током трудноће је потпуно безбедно и добро за здравље. Сваког дана треба да користите само око 2 кашике чиа семенки да бисте задовољили нутритивне и енергетске потребе које су телу потребне. Поред тога, чиа семенке су богате гвожђем и калцијумом. Све су то есенцијални минерали током трудноће. Поред тога, чиа семенке такође задовољавају више од 15% потреба тела за протеинима сваког дана.

Нутритивна вредност чиа семена

Ево нутритивних вредности у 100 г чиа семена:

Калорије - 486 калорија

Протеини - 17 г

Калијум - 407 мг

натријум - 16 мг

Укупни угљени хидрати - 42 г

масти - 31 г

Калцијум - 631 мг

Витамин Ц - 1,6 мг

Гвожђе - 7,7 мг

магнезијум - 335 мг

Витамин А - 54 ИУ

Ефекти чиа семена на труднице

Према мексичким истраживачима, труднице које једу чиа семенке током трудноће могу имати следеће здравствене бенефиције:

1. Обезбедите хранљиве материје телу

Трудноћа вас чини подложним исцрпљењу есенцијалних витамина и минерала . Чиа семенке дају енергију и обезбеђују важне хранљиве материје потребне да и ви и ваша беба будете здрави.

2. Ограничите повећање телесне тежине

Пошто чиа семенке садрже велику количину протеина, када их једете, дуго ћете се осећати ситима, избегавајте навике грицкања и на тај начин помажете у одржавању стабилне тежине током трудноће.

3. Ефекат чиа семенки је добар за развој ваше бебе

Чиа семенке садрже велику количину фолне киселине, која помаже у спречавању дефеката неуралне цеви код фетуса и помаже фетусу да се свеобухватно развија и интелектуално и физички. Осим тога, чиа семенке садрже и омега-3 масне киселине, хранљиву материју која директно утиче на формирање бебиног мозга и нервног система.

4. Смањите ризик од болести

Чиа семенке имају ефекат регулације нивоа шећера у крви, помажући у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа 2.

5. Јаче кости

Чиа семенке садрже висок ниво калцијума. Стога, труднице које користе чиа семе не само да помажу у јачању костију, већ и помажу фетусу да добро развије кости од тренутка када су у материци.  

6. Чиа семенке смањују затвор код трудница

Затвор је чест симптом у трудноћи због промена у хормонима и исхрани током трудноће. Да бисте избегли ову ситуацију, можете користити више чиа семенки за подршку јер чиа семенке имају висок садржај влакана. Због тога га труднице могу користити без бриге о дебљању или проблемима са варењем.

Како ефикасно користити цхиа семе за труднице

Чиа семенке се могу користити за прављење многих укусних јела. Чиа семенке можете користити за прављење следећих јела:

1. Напитак од чиа семена

Додајте 1-2 кашичице чиа семенки у филтрирану воду, потопите око 10 минута, мешајући да не би дошло до грудвица. Када се чиа семенке прошире, имате мало више каменог шећера да бисте га лакше пили. Ово није само освежавајући напитак, већ има и веома добар ефекат против затвора током трудноће .

2. Смоотхие од чиа семена од банане од јагода

Да бисте максимално искористили ефекте чиа семенки на труднице, можете одмах покушати да направите овај напитак.

Припремити

400 г јагода

1 банана

2 кашичице чиа семена

250 мл млека

Перформ

Прво оперите јагоде, оцедите воду, а затим ножем уклоните петељку јагоде.

Банана ољуштена, исечена на комаде.

Ставите банане, јагоде и чиа семенке у блендер. Сипајте смешу у шољу и уживајте.

Боље је хладно.

3. Хлеб са семенкама чиа

Ујутру можете да користите хлеб са чиа семенкама да замените јела као што су фо, супа са резанцима... Ово не само да помаже да обезбедите адекватну исхрану за тело, већ вам помаже и да промените укус.

Припремити

5-6 кришки сендвич хлеба

1-2 кашичице чиа семена

Банана (може се заменити многим другим воћем)

Путер од кикирикија

Перформ

На сендвич намажите слој путера од кикирикија.

Банану исеците на кругове средње дебљине. Поређајте банане на кришке хлеба.

На крају поспите цхиа семенкама. Тако ћете имати доручак који је и брз, компактан и хранљив.

4. Јогурт од чиа семена за труднице

Ово је такође веома здрава храна за труднице. 

Припремити

1-2 кашике чиа семена

1 тегла јогурта

Ваше омиљено воће

Перформ

Помешајте чиа семенке са јогуртом и ставите у фрижидер (ако не волите хладно, можете оставити и на собној температури).

Исеците воће на ситне комаде и равномерно распоредите по површини јогурта и уживајте.

Ризици када труднице једу чиа семе

Иако чиа семенке садрже много хранљивих материја које су добре за здравље, ако се конзумирају у прекомерној количини, могу садржати и неке од следећих ризика:  

Гастроинтестинални проблеми као што су затвор, надимање, лоше варење, дијареја...

Изазива низак крвни притисак и крварење

Чиа семенке могу бити у интеракцији са одређеним лековима

Можда сте алергични на чиа семенке. Ако имате алергију, имаћете следеће симптоме: осип, копривњачу и сузење очију.

Чиа семенке су веома добре за здравље трудница због високог садржаја протеина и многих хранљивих материја. Међутим, пре него што једете, требало би да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли има интеракцију са лековима које узимате. И запамтите, требало би да једете само 1-2 кашичице чиа семенки дневно да бисте избегли нежељене ефекте.

Не само да су добре за труднице, чиа семенке су добре и за децу. Да бисте сазнали више о томе, прочитајте чланак  Предности чиа семена за здравље деце .