5 предности личија за труднице које не знају сви

Предности воћа личија доказане су многим студијама. Међутим, ако сте трудни, најбоље је да једете само умерену количину јер превише овог воћа може утицати на здравље вас и ваше бебе.

Да ли је безбедно јести личи током трудноће?

Одговор је „Да“ ако једете умерено. Личи садржи пуно витамина Ц , калијума, антиоксиданата који су корисни за труднице. Међутим, пре јела, ипак треба да се консултујете са својим лекаром о количини коју треба да једете јер ако једете превише, то може утицати на бебу у стомаку.

Предности личија за труднице

Ево здравствених предности када једете личи током трудноће:

1. Ојачајте имуни систем

Личи садржи висок ниво витамина Ц, који помаже у јачању имунолошког система . Стога, једење личија може да вас заштити од инфекције и неких уобичајених болести током трудноће.

2. Предности личија: равнотежа течности

Богат калијум у воћу личија може помоћи у одржавању нивоа натријума и течности у телу за равнотежу електролита. Осим тога, овај нутријент такође помаже у одржавању нормалног крвног притиска, смањујући ризик од срчаног удара , можданог удара .

3. Подршка за варење

Личи је богат влакнима која побољшавају варење и спречавају затвор .

4. Предности личија: добро за кожу

Личи је богат антиоксидансима , тако да ће конзумирање пуно личија помоћи у борби против слободних радикала, спречити оксидативна оштећења и помоћи у неговању беле и глатке коже. Стога, ако желите да имате здраву кожу, додајте личи у своју исхрану.

5. Богат полифенолима

Личи садрже велике количине полифенола (моћног антиоксиданса), који помажу у балансирању телесне тежине и лечењу оштећења јетре. Поред тога, ова супстанца такође помаже у превенцији дијабетеса типа 2 .

Нутритивни састав личија

Нутритивни састав у 100 г свежег личија:

Вода: 81,76 г

Калорије: 66 кцал

Скроб: 16,53 г

Протеини: 0,83 г

Влакна: 1,3 г

Масти: 0,44 г

Шећер: 15,23 г

Витамин Ц: 71,5 мг

Витамин Б1: 0,011 мг

Витамин Б2: 0,065 мг

Витамин Б3: 0,603 мг

Витамин Б9: 14 мцг

Витамин Е: 0,07 мг

Калијум: 171 мг

Натријум: 1 мг

Калцијум: 5 мг

Гвожђе: 0,31 мг

Магнезијум: 10 мг

Цинк: 0,07 мг

Фосфор: 31 мг

Могући нежељени ефекти једења личија током трудноће

Када додајете личи у своју исхрану, морате обратити пажњу на то колико једете сваки дан. Ако једете превише, не само да нећете моћи да уживате у предностима личија, већ ћете такође моћи да доживите неке од следећих компликација:

Личи је вруће воће, па ако једете превише, то ће изазвати топлоту у вашем телу. Ово ће негативно утицати на вас и вашу бебу. Ако много једете, можете осетити неке симптоме као што су бол у грлу, крварење из носа , чиреви у устима итд.

Осим тога, личи је такође воће које садржи много шећера. Ако једете превише, шећер у крви ће нагло порасти, повећавајући ризик од гестационог дијабетеса.

Конзумирање превише влакана такође може да снизи крвни притисак до опасних нивоа, узрокујући симптоме као што су замагљен вид , вртоглавица, хладноћа, мучнина, плитко дисање и умор.

Личи може повећати ризик од крварења када је у интеракцији са лековима као што су аспирин, антикоагуланси (хепарин или варфарин), лекови против тромбоцита (клопидогрел) и НСАИЛ (напроксен или ибупрофен).

Личи такође може изазвати крварење када се узима са биљкама.

Како одабрати и сачувати воће личија

Личи се обично узгаја у тропским и суптропским регионима. Ово је сезонско воће, обично доступно од јуна до августа, тако да је личи често врло кварљив.

Приликом куповине бирајте оне са свежом ружичастом љуском са неоштећеним стабљикама и листовима, који имају еластичност и често имају благи мирис када се стисну. Не бирајте меко воће, досадну кожу, тамне мрље или пукотине.

Ако желите да личи сачувате дуже време, одвојите пулпу (личи) и ставите је у замрзивач фрижидера. Међутим, да бисте добили највише здравствених користи када једете личи, требало би да га поједете одмах, а не у фрижидеру.

У коју храну се може прерадити личи?

Ево неких јела у која можете додати личи:

Додајте личи у пудинге или смутије.

Додајте личи у салате, житарице или јогурте.

Направите комбинације свежег сока или моктела са другим воћем.

Користите као десерт .

Често постављана питања

1. Да ли је безбедно пити сок од личија током трудноће?

Током трудноће можете пити сок од личија. Међутим, требало би да изаберете свеже сокове уместо сокова из конзерве како бисте избегли конзумирање превише шећера.

2. Може ли конзумирање личија повећати ризик од гестационог дијабетеса?

Превише личија може повећати ризик од гестационог дијабетеса јер је личи храна са високим гликемијским индексом (ГИ).

Као и остало воће, ако једете личи умерено, биће веома добар за здравље и мајке и бебе. Међутим, пре јела, ипак би требало да се консултујете са својим лекаром како бисте били сигурни да додавање личија вашој исхрани неће представљати опасност за вас или вашу бебу.