4 стратегије за труднице које можда не знате

Схватите да сте трудни на врхунцу каријере или када правите велике планове. Ово може бити мало досадно, али не брините јер још увек постоје корисне стратегије за рад трудница које ће вам сигурно радити.

Већина савремених жена данас, упркос трудноћи, наставља да ради до крајњег рока. Чињеница да труднице и даље раде током трудноће може се суочити са неким изазовима на радном месту, као што су тешкоће у кретању, промене у исхрани и здравствена заштита . Може бити велики изазов држати корак са својом дневном продуктивношћу док се носите са повременим нападима мучнине или умора . Али са корисним стратегијама у наставку аФамилиТодаи Хеалтх, сигурно ће много помоћи трудницама које иду на посао.

Предности које труднице треба да знају

Један од првих је закон против дискриминације жена током трудноће. То значи да се према вама неће поступати неправедно, на пример да нећете бити једнострано раскинути или отпуштени из разлога брака, трудноће, породиљског одсуства или подизања детета млађег од 12 месеци (осим ако предузеће престане са радом).

Предузећа такође не могу тражити од вас да радите прековремено, радите ноћу, па чак и да идете на службени пут када сте трудни од 7. месеца надаље или од 6. месеца са условима. Ово важи и за случај запослених жена које одгајају децу млађу од 12 месеци.

Још једна погодност је да ће труднице које раде тешке послове бити пребачене на лакши посао или смањене за 1 сат рада дневно, али и даље примају пуну плату од 7. месеца трудноће. Током трудноће, имаћете 5 слободних дана да одете на пренатално лечење и још увек примате пуну плату према шеми осигурања. Поред тога, ваша права на одсуство су такође флексибилнија. Поред права загарантованих Законом о раду, права трудница се огледају иу Закону о социјалном осигурању на који се можете позвати.

4 корисне стратегије за труднице које раде

Трудноћа ће вас приморати да поново ускладите све своје приоритете у животу. Ово захтева да држите корак са развојем бебе која расте из дана у дан у стомаку. Ако радите у добром окружењу, плус стабилно здравље, имаћете здраву трудноћу и моћи ћете да радите до порођаја.

Следеће здравствене стратегије ће помоћи трудницама које раде:

1. Суочавање са "злом" мучнином на послу

До три од четири жене доживљавају нападе мучнине или повраћања током трудноће. Ако сте у већини, можете учинити ситуацију лакшом за управљање. Ево неколико стратегија да учините свој стомак "пријатељским" према канцеларијском окружењу:

Понесите два пешкира за лице: топла, мокра крпа може бити утешна. Други ће бити веома користан у "бришању" трагова након што повраћате. Умочите пешкир у топлу воду, исцедите га, а затим га ставите на стомак да бисте ефикасно смањили мучнину.

Одржавајте се чистим: припремите водицу за испирање уста, жваке, четкицу за зубе и пасту за зубе. Ако често повраћате, држите чисту кошуљу, пудер (или било коју шминку коју користите), балзам за усне при руци у фиоци или торби како бисте могли да „поправите“ свој изглед након повраћања.

Не заборавите да са собом понесете ђумбир и лимун: повезане ствари као што су слаткиши од ђумбира, кесице чаја од ђумбира или неколико кришки свежег лимуна такође могу помоћи у смањењу осећаја мучнине .

Избегавајте групно једење: То је зато што одређени мириси хране изазивају вашу мучнину. Стога, ограничите ово што је више могуће. То би могло значити да одбијете понуду за ручак или да се држите даље од кафетерије компаније и да једете сами.

2. Планирајте своје оброке

Без обзира шта се дешава током посла, морате да обезбедите своје оброке, једноставно зато што морате да одржите своје здравље на најбољи могући начин. Редовно једење и пијење воде помоћи ће вам да одржите стабилан ниво енергије, као и да смањите мучнину. Дакле, планирајте у складу са тим тако да чак иу најпрометнијим данима можете јести довољно. Следите ове предлоге:

Набавите залихе грицкалица: Држите грицкалице у торби или фиоци на радном столу и пијуцкајте их кад год осетите глад за повећањем енергије. аФамилиТодаи Хеалтх има неке предлоге за вас као што су ораси , суво воће, крекери, колачи од пиринча и мафини.

Понесите ручак: Обрађена, брза храна која је често масна може бити тешка за варење (посебно ако сте склони јутарњим мучнинама ), али поношење сопствене хране обезбедиће вам добар оброк. Здрав избор.

Држите лонац супе или смутија са собом у термосу: неколико гутљаја супе или смутија с времена на време може обезбедити хранљиве материје које су вам потребне у случају да осетите мучнину.

Инвестирајте у добру боцу за воду: Држите воду у стакленој или пластичној боци без БПА директно за вашим столом и редовно пијете је начин да останете хидрирани, помажући да се смањи мучнина. Можете додати неколико кришки лимуна или поморанџе у бокал воде за додатни укус. Имајте на уму да треба да користите воду собне температуре, избегавајте да пијете хладну воду јер ће изазвати болове у стомаку.

3. Нека вам буде удобно

Ево неколико једноставних стратегија које вам могу помоћи да се осећате мало пријатније док се ваше тело мења током трудноће:

Изаберите удобну и одговарајућу одећу : Треба да изаберете широку, удобну канцеларијску одећу, добре материјале који упијају зној и равне ципеле или не више од 3-5 цм висине.

Подигните стопала: Када седите на послу, подигните стопала на кутију, сандук или столицу, све док можете да одмарате стопала да бисте смањили упалу у ногама.

Често мењајте положаје: често би требало да устанете и ходате около ако много седите, напротив, искористите предности седења ако имате посао који захтева да пуно стојите.

Додајте додатке својој столици: Ако имате болове у леђима, користите лумбални јастук да бисте ублажили бол.

Урадите неке вежбе: посебно за леђа, ноге и врат. Устаните усправно, подигните руке изнад главе, стисните прсте и покушајте да подигнете руке. Затим полако ставите руке на сто, одмакните се и покушајте да испружите леђа. Затим седите и ротирајте зглобове.

Промените неке активности: Разговарајте са својим менаџером да смањите физичке активности (као што су подизање, дизање, подизање тешких предмета) као и забринутост за безбедност на раду (ако је потребно) да) и ограничите путовања током трећег триместра.

4. Суочавање са стресом

Током трудноће, емоционално стање труднице ће се много променити. Осим тога, суочавање са притиском на послу може лако довести до стреса код трудница. Ево неколико стратегија које ће вам помоћи да останете смирени и фокусирани на послу, да останете професионални и да завршите посао:

Не трудите се превише да радите: Ово није време за волонтирање на додатним пројектима осим ако вам то није апсолутно неопходно.

Прихватите помоћ:  Ако вам колега понуди помоћ када се не осећате добро, реците да и искрено вам хвала! Запамтите, можете им помоћи у сличној ситуацији у будућности.

Обратите пажњу на дисање: Покушајте да одвојите време током дана да „дишите“, дишите полако и опустите се. Можете слушати музику са слушалицама, затворити очи и медитирати неколико минута. Ове ствари су једноставне, али помажу да се добро регулишу емоције.

Пронађите себи мало свежег простора: Ако сте емоционално преплављени, оставите свој сто, прошетајте или се одморите на балкону, гледајући дрвеће, чисто плаво небо на неколико минута, да се опустите.

Довољно се одмарајте: ако сте се добро одморили увек помаже да ствари буду под контролом. Довољно спавање може постати теже него икада када сте трудни. Због тога је важно да реорганизујете свој сан, решавајући све проблеме са спавањем у вези са трудноћом.

Поред наведених мера, требало би да се уверите да је ваша трудноћа у реду редовним пренаталним прегледима, одласком у болницу чим приметите било какве необичне знаке.

Одлазак на посао током трудноће заиста не представља толики проблем као што људи мисле, ако имате план да ствари држите под контролом и останете здрави. Надамо се да ће стратегије представљене у овом чланку помоћи трудницама на послу.