11 доброг поврћа за труднице које треба да укључите у јеловник

Посебна пажња у исхрани је једна од ствари које жене често морају узети у обзир када сазнају да су трудне. Која је храна добра за трудноћу или да ли је конзумирање поврћа добро за труднице питања су која се питају многе труднице.

У ствари, оно што трудница једе директно ће утицати на здравље и развој фетуса у материци. Због тога ће вам требати научна дијета да бисте обезбедили довољно хранљивих материја и за мајку и за бебу.

Наравно, и поврће има неизоставну улогу у свакодневном менију. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама листу од 11 доброг поврћа за труднице, као и савете за ефикасно додавање влакана у своје оброке.

Значај поврћа у трудноћи и 11 доброг поврћа за труднице

Током трудноће, одржавање здраве исхране је веома важно. То значи да морате одабрати праву храну, користити праве количине иу право време. Погрешан избор не само да штети мајци, већ може негативно утицати и на фетус.

Правилна и разноврсна исхрана неће бити потпуна без присуства поврћа и воћа. Додавање ове групе намирница у исхрану помаже трудницама да избегну компликације као што је гестацијски дијабетес , као и недостатке у исхрани. Истовремено, ако трудница дода пуно зеленог поврћа, то такође помаже детету да постигне оптималну тежину након рођења, минимизира ризик од анемије, регулише крвни притисак и контролише тежину мајке.

Постоји много врста поврћа које организму обезбеђују богат извор хранљивих материја. Ево листе од 11 доброг поврћа за труднице које треба да додате током трудноће:

Слатки кромпир: Ово коренасто поврће је одличан извор витамина А, Б и Ц

Шпаргле: Садрже велике количине витамина А, Б, Е и К

Пасуљ: Пасуљ је воћно поврће које обезбеђује витамине Ц и К и добру количину влакана за труднице

Цвекла: Цвекла је богата витаминима и влакнима. Осим тога, помаже у јачању имунолошког система и мајке и фетуса

Паприка: Као и цвекла, паприка даје обиље витамина и влакана потребних за трудноћу

Тиква: Ово воћно поврће је богато витаминима, протеинима и тиамином (витамин Б1), који је добар за метаболизам шећера, као и против утрнулости у трудноћи.

Парадајз: Ово привлачно воће богато је витаминима Ц, К и биотином који ефикасно помажу у борби против губитка косе током трудноће .

Броколи: Ова храна је изузетно корисна јер додаје витамине Ц, К и фолат (неопходан нутријент за формирање и развој феталног нервног система). Конзумирање броколија током трудноће такође се показало корисним у смањењу затвора

Есцароле (горка зелена салата или горка хризантема): Ово поврће је веома добро за труднице јер је богато витаминима А и Ц, а познато је и по томе што се користи за лечење главобоље и за добро варење.

Першун: Першун је богат протеинима, витамином Е, посебно рибофлавином, спречава дефекте неуралне цеви код деце.

Спанаћ: Ово поврће је богато влакнима, каротеноидима и фолатом. Конзумирање спанаћа током трудноће такође помаже у прочишћавању дигестивног система, смањењу шећера и масти у крви и помаже у бољој контроли тежине.

Изнад су неки предлози из аФамилиТодаи Хеалтх, можете изабрати да користите било које поврће које волите. Ако се плашите да ће употреба тог поврћа утицати на здравље ваше трудноће или не, не устручавајте се да то поделите са својим акушером.

Колико воћа и поврћа треба трудницама сваки дан?

Труднице се често осећају гладније него иначе, јер сада не једу само за себе. Савет за вас је да своје оброке поделите на мале комаде како бисте избегли осећај глади. Једење неколико малих оброка дневно такође ограничава пробавне проблеме који су уобичајени током трудноће.

Количина поврћа и воћа коју треба да конзумирате дневно треба да буде око 500 г. У зависности од воћа, поврћа или корјенастог поврћа, можете га јести сирово, кувано или прерађено у чорбе, кувана јела или јела са роштиља. Поврће је богат извор енергије, витамина, минерала као и влакана. Витамине можемо добити суплементима, али то не можемо учинити са влакнима, јер влакна најбоље делују када једемо поврће директно.

Поред доброг поврћа за труднице, као и осигуравања уравнотежене исхране, важно је и да редовно вежбате, као и да се довољно наспавате .

Савети за труднице Једноставни савети за додавање влакана у оброке

Ево неколико једноставних метода помоћу којих можете да укључите поврће у своје дневне оброке како бисте га учинили пријатнијим и укуснијим:

Помешајте и кувајте своје омиљено поврће са оним које не волите (али у вашу корист барем током ове трудноће), додајте свој омиљени сос и све је спремно! И сами сте укусни!

Ако волите зачињену храну, кари од поврћа ће бити добар избор за вас. Ниво љутине јела зависи од ваших преференција, јер љути зачини не штете вашој беби. Треба напоменути да ако имате жгаравицу , смањите љутину на низак ниво. Тестенина од парадајза или спанаћа су такође добра алтернатива.

За занимљиву ужину можете покушати да направите печени или парени боранији умочени у сос.

Домаћа кремаста супа од поврћа је такође мудар избор за додавање више поврћа у исхрану.

Ако вам директно једење поврћа изазива мучнину, бледило, покушајте да направите супу са зеленим луком, целером и маслиновим уљем.

Постоји много поврћа које је добро за труднице попут слатког кромпира и репа, али има много трудница које их не воле много. Међутим, трудне мајке треба да пробају једном и можда ћете на крају имати осећања према њима.

За додатни укус, поврће можете пећи на роштиљу и зачинити другим биљем и зачинима као што су босиљак, тимијан, коријандер и љути мајоран.

Требало би да држите одређену количину поврћа спремну да бисте могли да извадите и прерадите када је то потребно. Осим тога, за запослене мајке, припремите ручак за себе вече пре или рано ујутру како бисте обезбедили исхрану и хигијенске потребе.

Напомене о употреби доброг поврћа за труднице

Покушајте да користите сирово поврће ако не волите кувано поврће. Исецкана шаргарепа, салата од купуса са сецканим купусом или сирово поврће са сосовима за потапање су сјајни начини да додате поврће у свој оброк. Међутим, важно је запамтити да неопрано воће и поврће може бити контаминирано токсоплазмом , паразитом који је штетан и за мајку и за бебу. Водите рачуна да се воће и поврће опере под млазом воде и по могућности огули пре јела.

Запамтите да ће се током трудноће ваши укусни пупољци променити. Стога, покушајте да пробате разноврсно добро поврће за трудноћу како бисте додали разноврсност у своју свакодневну исхрану.

Храна коју конзумирате током трудноће имаће огроман утицај на ваше здравље, као и на фетус у развоју. Због тога је важно имати уравнотежену исхрану. И будуће мајке такође не заборављају да конзумирају добро, хранљиво поврће и за мајку и за бебу. Једноставно зато што је ово такође извор многих есенцијалних витамина и хранљивих материја.