10 предности пасуља за труднице

Махунарке су омиљена храна многих људи, не само то, добробит пасуља за труднице доказана је и многим студијама. 

Одгајање бебе у материци захтева много енергије и хранљивих материја. Због тога труднице треба да обрате посебну пажњу на своју дневну исхрану како би обезбедиле да тело добије довољно есенцијалних хранљивих материја. Постоји много здравих намирница током трудноће, а пасуљ је један од њих. Хајде да наставимо са аФамилиТодаи Хеалтх да бисмо видели дељење испод да бисте сазнали више о предностима пасуља и напоменама када користите ову храну током трудноће.

10 предности пасуља за здравље трудница

Пасуљ је хранљива, здрава и широко коришћена храна. Овај орашасти плод је богат протеинима и влакнима, тако да ће конзумирање пуно пасуља помоћи у регулисању нивоа шећера у крви . Да ли труднице треба да једу пасуљ током трудноће? Одговор је дефинитивно да, јер је ово заиста „суперхрана“ која је веома добра за ваше здравље и која ће помоћи вашој беби да се добро развије и психички и физички.

1. Богат антиоксидансима

Пасуљ је богат антиоксидансима, који могу спречити ризик од гестационог дијабетеса . Ови антиоксиданси су такође веома корисни за кожу мајке и бебе.

2. Богат аминокиселинама

Пасуљ садржи многе есенцијалне аминокиселине које помажу у побољшању имунолошког система, спречавању болести и инфекција.

3. Повећајте садржај гвожђа

Једење пасуља током трудноће помоћи ће у надокнади хемоглобина и спречити анемију због недостатка гвожђа . Поред тога, адекватна суплементација гвожђа током трудноће такође помаже у промовисању когнитивног развоја бебе.

4. Додатни бакар

Минерални бакар присутан у пасуљу може смањити упалу и помоћи у повећању активности ензима у телу. Поред тога, такође ради на одржавању еластична својства зглобова, крвних судова и лигамената током порођаја и порођаја.

5. Напајање

Богат магнезијум у пасуљу може помоћи трудницама да отклоне умор опуштајући крвне судове, мишиће и нерве.

6. Елиминишите сулфитне токсине

Сулфити су конзерванси за храну који се обично користе за спречавање промене боје хране. Жене које једу пасуљ током трудноће могу помоћи у детоксикацији сулфита и спречити симптоме алергије повезане са овим токсином као што су главобоља, убрзан рад срца итд.

7. Богат влакнима

Махунарке садрже много влакана, која помажу у регулисању нивоа холестерола у крви током трудноће.

8. Ублажава мучнину

Пасуљ помаже да се ослободите мучнине, симптома јутарње мучнине коју већина трудница доживљава.

9. Спречите бол у мишићима или астму

Болови у мишићима и астма су проблеми који могу наштетити трудноћи. Ови проблеми се могу ефикасно контролисати једењем више пасуља.

10. Уклања жучне киселине

Пораст хормона трудноће који се јавља током трећег триместра може успорити нормалан проток жучи из јетре. Акумулација жучи у јетри омогућава жучним киселинама да уђу у крвоток. Количина жучне киселине која се налази у јетри ће ући у крв, што доводи до холестазе у трудноћи, узрокујући многе здравствене проблеме трудницама . На срећу, влакна присутна у пасуљу могу уклонити жучне киселине и вишак масти из тела.

Ефекти трудница које једу превише пасуља

Када једу пасуљ током трудноће, труднице треба да буду веома опрезне, избегавајте да једу превише како би избегле следеће ризике:

Махунарке садрже пурине, што може довести до гихта или камена у бубрегу.

Одређене супстанце присутне у пасуљу могу негативно утицати на метаболизам ћелија током трудноће.

Превише пасуља лако може довести до надимања и сметњи у варењу јер је током трудноће пробавни систем трудница нестабилан.

Избегавајте да једете конзервирани пасуљ и запамтите да увек проверите извор када купујете производ.

Превише гвожђа у исхрани може изазвати оштећење мозга и изазвати срчани удар .

Неке напомене труднице треба да имају на уму када једу пасуљ током трудноће

Да би се ваша беба родила здрава и срећна, морате да водите рачуна о свом здрављу и исхрани током трудноће:

Требало би да конзумирате само око 25 до 38 грама влакана дневно

Треба јести само кувани пасуљ

Једење сировог или недовољно куваног пасуља је веома токсично. Спољна љуска грашка која садржи токсине може се уклонити кувањем док не омекша.

Исперите пасуљ пре употребе и кувајте око 2 до 3 сата.

Осим пасуља, да ли постоје друге врсте пасуља које су добре за здравље трудница?

Осим пасуља, труднице у исхрану могу да додају и следећи укусни и хранљиви пасуљ:

Сочиво: Садржи пуно фолне киселине за тело. Осим тога, сочиво садржи и велику количину гвожђа које је неопходно за метаболизам између мајке и детета и производи нову енергију за свакодневне активности мајке.

Црни пасуљ: Ово је врста пасуља са одличним крвним тоничним ефектима. Конкретно, труднице које једу пуно црног пасуља такође помажу у отклањању болова у мишићима и зглобовима током трудноће.

Црвени пасуљ: Садржи највише антиоксиданата од свих пасуља. Поред тога, црвени пасуљ је и извор протеина, омега-3 масних киселина, које су неопходне за здрав развој фетуса.

Боранија: Садржи веома висок садржај хранљивих састојака. Осим што су главни састојци протид, скроб, масти и влакна, боранија садржи доста витамина Е, Б1, Б2, Б3, Б6, Ц; провитамин К, фолна киселина и минерали укључујући: калцијум, магнезијум, калијум, натријум, цинк, гвожђе...

Махуне су храна богата хранљивим материјама која помаже у лечењу и превенцији многих здравствених проблема, тако да их можете додати својој исхрани током трудноће. Међутим, да бисте осигурали сигурност и искористили многе предности пасуља, потребно је да се консултујете са својим лекаром и запамтите да не заборавите горенаведене напомене када користите пасуљ током трудноће.