10 начина да побољшате индекс прогестерона да брзо добијете добре вести

Ниво прогестерона код жена игра важну улогу у трудноћи и мора бити у високом распону да би се осигурале ваше шансе да постанете мајка.

Уз естроген, прогестерон је у групи хормона који су неопходни за трудноћу. Постоје очигледни симптоми ниског прогестерона, укључујући промене расположења, анксиозност, слаб сексуални нагон и лош сан. Ако желите брзо да чујете добре вести, уверите се да имате потребне услове, као што је ниво прогестерона у идеалном опсегу.

Како ниво прогестерона треба да буде у идеалном опсегу? Молимо вас да се придружите аФамилиТодаи Хеалтх да бисте научили кроз чланак у наставку.

1. Избегавајте храну која утиче на нивое естрогена

Женско тело се рађа са равнотежом између нивоа прогестерона и естрогена како би се обезбедила плодност. Ако један од хормона порасте, други ће морати да се смањи. Због тога би требало да једете соју, шаргарепу, маслине, боранију... у умереним количинама јер могу да доведу до тога да нивои естрогена пређу стабилан праг.

2. Смањење стреса је начин за одржавање нивоа прогестерона у идеалном опсегу

Стрес је нешто што увек треба држати под контролом ако покушавате да затрудните. Када ментално стање није добро дуже време, тело неће производити довољно прогестерона и жене су у опасности од неплодности. Зато потражите популарне ефикасне методе за смањење стреса као што су бављење спортом, учење јоге за смирење, играње са кућним љубимцима, поверавање партнеру, садња бонсаја...

Наравно, није увек могуће добро се насмејати, али треба да покушате да избегнете стрес што је краће могуће.

3. Додавање масти помаже у одржавању нивоа прогестерона у идеалном опсегу

Телу су потребне масти у облику холестерола за производњу прогестерона. Холестерол такође игра велику улогу у изградњи штитне жлезде, што је важно за здравље жене. То значи да морате конзистентно да конзумирате довољно масти да би нивои прогестерона били довољно високи да би дошло до оплодње.

Намирнице попут меса, масне рибе и кокосовог уља су добри извори масти. Поред тога, масти такође играју огромну улогу у одржавању нивоа инсулина у телу и решавању дефекта лутеалне фазе који се могу појавити.

4. Користити витек једињење од девичанског дрвета

Апсорпција витекса од стране тела ће помоћи да се ваш мозак стимулише да производи више ЛХ (лутеинизирајућег хормона). Ово је хормон одговоран за производњу прогестерона у телу, а такође помаже у повећању индекса прогестерона. Можете узимати витек капсуле неколико пута дневно уз одговарајућу дозу према савету свог лекара како бисте били сигурни да је ваше тело спремно за трудноћу.

5. Додаци магнезијума помажу у одржавању равнотеже индекса прогестерона

Магнезијум је такође минерал који помаже женама да одрже хормонску равнотежу у телу. Можете изабрати да уносите довољно магнезијума узимајући суплементе или једући храну као што су црни пасуљ, спанаћ, пасуљ, интегралне житарице и други орашасти плодови.

6. Суплементи цинка помажу у равнотежи нивоа прогестерона

Један од најважнијих минерала који вам помаже да одржите ниво хормона на правом нивоу је цинк. Улога цинка је дуго промовисана у обезбеђивању плодности. Овај минерал подстиче хипофизу да лучи хормоне који стимулишу фоликуле, који заузврат стимулишу овулацију. Можете допунити своје тело цинком конзумирањем хране као што су јетра, немасно црвено месо, шкољке и црна чоколада.

7. Ограничите употребу лековитог биља

Познато је да одређене биљке повећавају нивое естрогена у телу жене. То доводи до пада нивоа прогестерона и онемогућава зачеће чак и након дугог покушаја. Стога би требало да избегавате све биљке које имају горе наведени потенцијал, укључујући зелени кохош , црни кохош, сладић, лаванду, уље чајевца итд.

8. Додавање витамина Ц помаже у одржавању равнотеже индекса прогестерона

Јајници женског тела ће апсорбовати аскорбинску киселину пре овулације да би јаче стимулисали процес овулације. Витамин Ц олакшава ову реапсорпцију аскорбинске киселине, јер функционише као антиоксиданс у телу.

Стручњаци су закључили да су жене које су правилно узимале витамин Ц имале већи ниво прогестерона и већу стопу трудноће од жена које нису. То значи да би требало да добијете довољно витамина Ц да ваше тело боље функционише.

Намирнице попут броколија, лимуна, поморанџе и тамног лиснатог поврћа увек садрже велику количину витамина Ц у себи коју можете лако изабрати и припремити.

9. Додатак са витамином Е за побољшање индекса прогестерона

Витамин Е не само да помаже у улепшавању коже, већ може да подстакне јајне ћелије жене да буду већег квалитета и повећају њене шансе да затрудни. Поред тога, показало се да витамин Е побољшава ниво прогестерона код најмање две трећине жена. Дакле, уносите витамин Е из намирница као што су кикирики, семенке сунцокрета, бадеми, папаја и маслиново уље... или узмите капсуле да бисте повећали шансе да затрудните.

10. Дајте предност органској храни

Тренутно у продаји има доста намирница попут свежег воћа и поврћа које садрже хемикалије које нису добре јер узгајивачи злоупотребљавају ђубрива и пестициде и тиме негативно утичу на трудноћу. Због тога би требало да изаберете да купујете храну из реномираних супермаркета, обезбеђујући квалитет. Ово спречава да хормони или остаци пестицида уђу у тело, повећавајући шансе за добре вести.

Надамо се да ће вам дати предлози помоћи да одговорите на питање шта да радите да бисте повећали индекс прогестерона. Генерално, покушајте да одржите здрав начин живота, будите оптимистични и избегавајте храну која изазива хормонални дисбаланс како бисте зачеће учинили успешнијим.