10 намирница за опоравак трудница након порођаја

Период после порођаја је период када је женама потребно обезбедити много хранљивих материја. Стога је одабир намирница које ће помоћи у обнављању здравља након порођаја нешто о чему многе жене брину.

Порођај је тежак пут кроз који жена мора проћи. У постпорођајном периоду, обезбеђивање хране са адекватним микронутријентима и помоћ у зацељивању повреда током порођаја је основа да мајке опораве снагу и наставе свој пут одгајања деце. Следећи чланак ће са вама поделити најбољу храну током овог периода.

1. Куркума

Куркума садржи многе друге есенцијалне витамине и микронутријенте укључујући витамине Б , витамин Ц, влакна, калијум, магнезијум и манган. Куркума такође има антиинфламаторно дејство и помаже у зарастању рана након порођаја. Поред тога, куркума такође помаже у лечењу поремећаја у стомаку. Можете додати око пола кашичице куркуме у праху у чашу топлог млека и попити.

2. Осушени ђумбир у праху

Осушени ђумбир у праху садржи влакна, витамин Б6 и витамин Е, гвожђе, магнезијум, калијум, селен и манган, па има антиинфламаторна својства. Можете додати мало сушеног ђумбира у праху у оброк.

3. Зоб

Овас је одличан извор хране, веома богат гвожђем, калцијумом, влакнима, угљеним хидратима и протеинима. Пошто је овас богата влакнима, она такође може да лечи затвор . Најчешћи начин припреме овса је да се кува са млеком, орасима и сувим воћем. Можете додати сецкано воће попут банане, јабуке или манга да бисте повећали хранљиву вредност и учинили јело укуснијим.

4. Семе карамбола

Семе кароме не само да смирује болове од надимања и пробавне сметње, већ и стимулише производњу мајчиног млека и помаже материци да се равномерно стеже. У медицини се каже да семе карамбола подстиче производњу мајчиног млека. Семе кароме такође има антиоксидативна, антибактеријска, антифунгална и антисептичка својства. Овај орах можете додати у свој мени као зачин.

5. Пасуљ и сочиво

Пасуљ се сматра незаобилазним елементом у уравнотеженој исхрани. Богате су влакнима, протеинима, витаминима и минералима. Пасуљ се лако вари и помаже у спречавању нагомилавања масти у телу.

6. Зелено поврће

Зелено поврће је одличан извор гвожђа које је потребно мајкама да помогну свом телу да се опорави након порођаја. Додајте поврће, спанаћ, корен лотоса, тикву, тиквице у свој дневни мени.

7. Пропелер просо (слон бетел орах)

Просо стопало је одличан извор калцијума и гвожђа за труднице након порођаја. Може вам помоћи да повратите снагу након порођаја и добар је избор за мајке са алергијама на млеко и млечне производе.

8. Бадеми

Бадеми су богати угљеним хидратима, влакнима, витамином Б12 и витамином Е. Поред тога, бадеми садрже и минерале као што су магнезијум, бакар, манган, калијум, калцијум и цинк. Пошто бадеми садрже много хранљивих материја, ово се сматра идеалном храном за процес опоравка трудница након порођаја.

9. Пискавица (семенке мети)

Пискавица, такође позната као семе пискавице, одличан је извор гвожђа, калцијума, витамина и минерала. Сматра се да ова биљка може помоћи у спречавању болова у леђима и зглобовима, али тренутно постоји мало доказа за ову могућност.

10. Црни и бели сусам

Богате су калцијумом, гвожђем, бакром, магнезијумом и фосфором. Уз све ове хранљиве материје, сусамово семе је одлично за допуну тела есенцијалним минералима.

Одговарајућа дијета са довољно витамина и минерала помаже женама након порођаја да се добро опораве. Можете се позвати на горње информације да бисте укључили ова јела у своју исхрану!