Шта очеви треба да једу да би имали здраву бебу?

Генетски, еколошки и бихевиорални утицаји играју важну улогу у плодности мушкараца. Исхрана такође игра важну улогу у здрављу мушкараца. Многе научне студије су доказале да исхрана може имати велики утицај на плодност мушкараца.

Друга истраживања показују да мушкарци који пуно пију имају повећан ризик од нарушеног квалитета сперме. Ако пијете алкохол, немојте пити више од једног или два пића дневно. Још увек нема конкретних доказа да испијање кафе штети вашој плодности. Ипак, најбоље је да не пијете више од једне или две шољице кафе дневно ако желите брзо да добијете бебу.

Ваша исхрана као и исхрана вашег партнера треба да буде уравнотежена, разноврсна и пуна хранљивих материја. Истраживања показују да здрава исхрана која укључује пуно рибе, поврћа и интегралних житарица може помоћи да сперма буде здрава и активна. С друге стране, исхрана богата транс мастима може смањити број сперматозоида у сперми.

Ево неколико савета за будуће тате:

Једите храну богату витамином Ц

Храна богата витамином Ц и другим антиоксидансима помаже у спречавању оштећења сперматозоида и повећава покретљивост сперматозоида. Чаша од 250 мл сока од поморанџе садржи око 124 милиграма витамина Ц и требало би да тежите да уносите најмање 90 мг витамина Ц дневно и више ако пушите (најмање 125 мг витамина Ц).

Требало би да покушате да добијете потребну количину микронутријената цинка

Недостатак цинка може довести до лепљења сперме и довести до неплодности. Одличан мени који ће вам помоћи да добијете 11 мг цинка дневно би укључивао остриге (просечних шест острига садрже 16 мг цинка), немасно говеђе месо (4,8 мг цинка на сваких 100 г меса), печени пасуљ (3,5 мг на 1 шоља) и пилетина (2,38 мг цинка по порцији од 100 г).

Додати потребну количину фолне киселине

Студије показују да мушкарци са ниским нивоом фолне киселине у крви имају слабију сперму, а жене са ниским нивоом фолне киселине у крви имају већи ризик од рођења бебе са дефектом неуралне цеви. Требало би да уносите најмање 400 мцг фолне киселине дневно, што може бити из житарица за доручак, зеленог лиснатог поврћа, махунарки, сока од поморанџе или узимањем суплемента фолне киселине или мултивитамина.

Морате престати (или смањити) пиће

Повремено пијење не шкоди. Али студије показују да свакодневно пијење алкохола , пива или жестоких пића може смањити ниво тестостерона и број сперматозоида и повећати број абнормалних сперматозоида у вашој ејакулацији.

Требало би да узимате мултивитамине сваки дан

Пилула није замена за здраву исхрану, али вам може помоћи да будете сигурни да добијате хранљиве материје које су вашем телу потребне.

Исхрана директно утиче на здравље сперме мушкараца. Истраживања показују да лоша исхрана и редовна конзумација алкохола могу да смање квалитет и количину сперме, што отежава партнеру да затрудни. Узрок неплодности може доћи од жене или мужа, од чега отприлике једна трећина потиче од мушкарца. Стога, одржавање здраве исхране и начина живота може повећати ваше шансе да затрудните са својим партнером и помоћи вашој беби да буде здрава при рођењу.