Труднице једу слатки кромпир како бити добар и за мајку и за бебу?

Труднице које једу слатки кромпир могу имати многе здравствене предности и за вас и за вашу бебу. Међутим, треба јести само умерено, ако једете превише, наићи ћете на многе нежељене ризике.

Да бисте имали здраву трудноћу, поред научног начина живота, исхрана је нешто на шта треба да обратите пажњу јер је то време када је телу потребно много хранљивих материја да би помогли беби да расте и развија се. Слатки кромпир је једна од намирница коју можете додати својој исхрани у трудноћи. Да бисте боље разумели зашто би требало да једете слатки кромпир током трудноће, пратите удео ФамилиТодаи Хеалтх у наставку.

Да ли је добро да труднице једу слатки кромпир?

Током трудноће, труднице треба да имају хранљиву исхрану за добар развој фетуса . Међутим, да ли је добро за труднице да једу слатки кромпир?

Слатки кромпир је храна која садржи много хранљивих материја и безбедна је за труднице. Слатки кромпир не садржи много протеина и масти, али садржи многе друге хранљиве материје као што су:  

200 г слатког кромпира садржи следеће хранљиве материје:

Витамин А - 1,9 мг

Витамин Ц - 39,2 мг

Манган - 1 мг

Бакар - 0,3 мг

Витамин Б5 - 1,8 мг

пиридоксин - 0,6 мг

Витамин Б7 - 8,6 мг

Прехрамбена влакна - 6,6 г

Витамин Б3 - 3 мг

Тиамин - 0,2 мг

Витамин Б2 - 0,2 мг

Које су здравствене предности једења слатког кромпира?

Слатки кромпир је храна са многим здравственим предностима. Ако не додате слатки кромпир у своју исхрану, биће то велика грешка. Слатки кромпир је богат следећим хранљивим материјама:

1. Богат витамином А

Стручњаци препоручују да труднице свакодневно уносе најмање 800 микрограма витамина А. Сваког дана, ако труднице поједу око пола шоље печеног слатког кромпира, то ће бити испуњено. Витамин А је веома важан нутријент за развој фетуса, овај нутријент делује на подршку развоју органа фетуса као што су срце, плућа, јетра, бубрези...

2. Богат влакнима

Затвор је проблем због којег многе труднице осећају главобољу током трудноће, а редовно једење слатког кромпира помоћи ће вам да "излетите" од ове бриге. Слатки кромпир садржи много влакана, аминокиселина, које вам помажу да спречите затвор током трудноће . Сваког дана труднице треба да уносе око 30 г влакана и око 1/3 тога може да се апсорбује из шоље слатког кромпира.

3. Богат витамином Б6

Витамин Б6 (пиридоксин) је есенцијални нутријент за формирање мозга и функционисање нервног система код фетуса. Поред тога, овај нутријент такође делује на спречавање јутарње мучнине код трудница. Једна шоља слатког кромпира може да обезбеди око трећину пиридоксина који је телу потребан сваког дана.

4. Манган

Једна шоља слатког кромпира може вам обезбедити скоро половину количине мангана која је потребна вашем телу. Манган је есенцијални минерал који помаже у развоју костију и хрскавице код фетуса.

5. Витамин Ц

Према препорукама, труднице треба да додају око 90 мг витамина Ц дневно. Труднице поједу шољу слатког кромпира обезбедиће 1/3 тога. Витамин Ц има много различитих улога, као што је подстицање активности ензима, подржавање раста костију и тетива, помагање у развоју коже... Осим тога, ради и на убрзавању апсорпције гвожђа, које је неопходно за здрав раст, формирање црвених крвних зрнаца .

Могући ризици од једења превише слатког кромпира током трудноће

Иако је слатки кромпир веома добар за здравље мајке и бебе, ипак га треба јести само умерено. Ако труднице много једу слатки кромпир, можете наићи на неке од следећих ризика:

Тровање витамином А: Ово стање може довести до урођених мана као што су физички дефекти, оштећење јетре, итд. Поред тога, такође повећава ризик од побачаја, превременог порођаја или чак мртворођености .

Узрокује камен у бубрегу: Слатки кромпир садржи много оксалата, супстанце која може да изазове камен у бубрегу.

Узрокује бол у стомаку : Слатки кромпир такође садржи много манитола, посебне врсте шећера који може изазвати бол у стомаку ако имате осетљиво тело. Не само то, може довести и до надимања, лошег варења и дијареје.

Коначно, пошто слатки кромпир садржи много скроба, ако једете пуно, бићете у опасности од гестационог дијабетеса , неконтролисаног повећања телесне тежине...

У које доба дана труднице треба да једу слатки кромпир?

Слатки кромпир садржи много скроба, али ови скробови се лако сваре. Поред тога, слатки кромпир готово да не садржи масти. Стога, ако труднице једу слатки кромпир умерено, неће бринути о дебљању и гојазности.

Труднице треба да једу само 1 слатки кромпир дневно и то ујутру или у подне. То је зато што је потребно 4-5 сати да се свари калцијум у слатком кромпиру. Јело у овом тренутку ће помоћи телу да апсорбује сав калцијум пре вечере, тако да неће утицати на количину хранљивих материја или калцијума који добијате из друге хране. Конзумирање слатког кромпира увече такође може учинити да будете склонији надимању увече.

Слатки кромпир је здрава храна, али избегавајте преједање. Када једете, треба да кувате или печете, избегавајте да једете сирови слатки кромпир. Поред слатког кромпира, у оброк треба да додате и друге намирнице попут зеленог поврћа, свежег воћа, житарица... како бисте обезбедили адекватну исхрану и вама и вашој беби.