Труднице узимају рибље уље: предности и напомене

Много је трудница које пију рибље уље са уверењем да је о мега-3, масна киселина која се налази у рибљем уљу, корисна како за труднице тако и за формирање и свеобухватан развој фетуса. Па која је поента овога? 

Нека истраживања показују да омега-3 масне киселине играју важну улогу у неуролошком развоју бебе, посебно у развоју мозга и очију. Стога научници препоручују трудницама да у исхрани конзумирају храну богату омега-3 како би њихове бебе добиле ове велике користи. Дакле, колико је рибљег уља безбедно за труднице и које су мере предострожности док користите овај додатак? Молимо вас да се придружите аФамилиТодаи Хеалтх да бисте научили кроз чланак у наставку. 

Да ли је безбедно за труднице да узимају уље?

Према мишљењу стручњака, да ли је безбедно узимати рибље уље током трудноће зависиће од врсте уља које додате свом телу, посебно на следећи начин:

Рибље уље узето из меса рибе сматра се безбедним

Уља добијена из рибље јетре (као што је уље из јетре бакалара) нису безбедна за труднице јер садрже висок ниво ретинола (витамина А), који доводи фетус у ризик од урођених мана.

Када се правилно користи, рибље уље ће користити вашој трудноћи.

Предности узимања рибљег уља током трудноће

Рибље уље има користи од две врсте омега-3 масних киселина : ЕПА (еикозапентаенска киселина) и ДХА (докозахексаенска киселина). Конкретно, ДХА је важна структурна компонента мозга и очију, ДХА је посебно важна за развој мозга и мрежњаче фетуса у трећем триместру и до 18 месеци након порођаја.

Уравнотежује производњу простате : Омега-3 који се налази у рибљем уљу помоћи ће у управљању производњом простагландина који регулишу крвни притисак, згрушавање крви, упалне и алергијске реакције, гастроинтестиналну и функцију бубрега, производњу хормона и неуротрансмитера.

Спречава поремећаје расположења: ЕПА и ДХА су познате као две масне киселине које могу помоћи трудницама да побољшају своје позитивно расположење и срећу током трудноће и после порођаја.

Развој фетуса: Студије показују да ће труднице које узимају рибље уље помоћи својим бебама рођеним у будућности да имају добро око, мозак, моторичку координацију и смање ризик од побачаја.ниска порођајна тежина . 

Сигурна трудноћа и порођај: Познато је да омега-3 у рибљем уљу смањују ризик од прееклампсије , превременог порођаја и контролишу своју тежину, избегавајући опасне компликације које можете доживети.

Побољшава имуни систем фетуса: Омега-3 имају моћна антиинфламаторна својства, тако да се имунитет беба рођених од трудница које узимају рибље уље може појачати како би се помогло у борби против стања као што су алергије, обична прехлада, грип и други имунолошки посредоване болести.

Нежељени нежељени ефекти

Упркос томе што доноси добре користи трудницама, рибље уље и даље може изазвати неке нежељене ефекте на које морате бити опрезни, као што су:

Узимање превише рибљег уља утиче на вашу способност стварања крвних угрушака, јер омега-3 смањују лепљивост тромбоцита.

Рибље уље добијено од слатководне рибе често има већи ниво живе, што може штетити фетусу, утицати на развој бебиног мозга и нервног система. Због тога, труднице треба да избегавају да конзумирају уља од ајкуле, морске рибе (такође познате као жути бас или жути штенад), сабљарке и краљевске скуше.

Труднице које узимају рибље уље екстраховано из рибље јетре које садржи висок ниво витамина А могу наштетити беби у материци.

Доза за труднице да узимају рибље уље је одговарајућа

Препоручена дневна доза омега-3 масних киселина треба да буде око 650 мг, укључујући 300 мг ДХА. Дакле, вероватно бисте могли да добијете око 3 грама рибљег уља дневно.

Нутритивна вредност рибљег уља

Хранљиве материје у 100 г рибљег уља имају следећи садржај и вредности:

Количина нутријената

Калорије 902 кцал

Фат100г

Липиди

Укупне засићене масне киселине 21,290г

Укупне мононезасићене масне киселине 56,564г

Укупне полинезасићене масне киселине (омега-3) 15,604 г

Холестерол 766мг

Безбедна рибља уља за труднице

Рибље уље добијено од хладноводних риба као што су лосос , сардине, харинге, туњевина и инћуни се сматрају безбедним за труднице. Осим тога, требало би да купујете производе од проверених произвођача како бисте искључили присуство живе и других токсина у њима.

Одговори на често постављана питања

Колико дуго је безбедно за труднице да узимају рибље уље?

Не постоје посебне препоруке за узимање рибљег уља током трудноће. Ако ваша исхрана често укључује масну рибу или орашасте плодове , нема потребе да допуњујете ову хранљиву материју оралним таблетама. Међутим, труднице и даље могу узимати рибље уље два пута недељно, како би допуниле потребну количину омега-3 масних киселина.

Да ли су рибље уље и омега-3 исто?

Не, рибље уље и омега-3 нису исто. Рибље уље је одличан извор омега-3 масних киселина, омега-3 се такође налазе у ланеном семену, тамнозеленом поврћу и орасима.

Пошто тело не може да синтетише масне киселине, морамо да зависимо од хране богате омега-3, од којих је риба одличан извор омега-3. Ако лекар одобри, узимање рибљег уља током трудноће је мера која помаже и мајци и беби да постану здрави.

Можда ће вас занимати тема:

Труднице пију сок од шећерне трске током трудноће: предности и напомене

Труднице пију чај од комбуче: како га добро користити?

Труднице пију кокосову воду: Кул мајка, здрава беба