Сазнајте више о синдрому немирних ногу код трудница

Горушица и мучнина су међу уобичајеним условима трудноће. Али да ли сте знали да је синдром немирних ногу подједнако проблематичан и за труднице?

Према процени стручњака, око 26% трудница доживљава синдром немирних ногу. Ово стање може изазвати непријатне сензације у ногама и сталну потребу за кретањем без обзира на време. Постоји много природних лекова који ће вам помоћи да ублажите симптоме немирних ногу током трудноће уместо да користите лекове. 

Знаци синдрома немирних ногу у трудноћи

Синдром немирних ногу може изазвати чудне или непријатне сензације. Неке труднице описују овај синдром на следећи начин:

пецкање

Свраб

Пецкање

Бол

Увек сам желео да се крећем.

Симптоми се јављају када је тело неактивно током дужег временског периода, као што је предуго седење или мировање. Ово ће вас спречити да се добро наспавате и уморите, што ће додатно повећати вашу нелагодност у трећем тромесечју. 

Позивамо вас да сазнате више чланака  Тајна за одбијање несанице током трудноће без лекова 

Узроци синдрома немирних ногу код трудница

Тачан разлог за синдром немирних ногу код трудница још није пронађен. Међутим, верује се да су неки од следећих фактора ризика повезани са овим проблемом:

Генетски фактори

Низак ниво минерала и витамина као што су гвожђе и фолна киселина у телу

Хормонске промене

Недостатак сна јер се тело постепено мења

Тело има повећану осетљивост.

Лекови за синдром немирних ногу код трудница код куће

Неки савети који ће вам помоћи да преокренете горњу ситуацију укључују:

1. Суплементи гвожђа и фолне киселине

Трудницама је потребно 3-4 пута више гвожђа и 8-10 пута више фолата него обично за исхрану бебе у развоју у материци. Труднице са синдромом немирних ногу често имају проблема са ниским нивоом гвожђа. Поред тога, имали су недостатак фолата, важног витамина Б који помаже у стварању здравих црвених крвних зрнаца. 

Међутим, можете допунити гвожђе и фолну киселину кроз суплемент који вам препоручи ваш лекар. Стручњаци такође саветују да труднице треба да провере нивое ових супстанци чим су трудне, као и сваког месеца током првог тромесечја. 

С друге стране, немојте предозирати гвожђем јер то може довести до тровања гвожђем и тиме ометати развој Ваше бебе. 

2. Контрола тежине

Жене које су гојазне или имају вишак масноће на стомаку пре трудноће имају повећан ризик од синдрома немирних ногу. Ако сте пре трудноће имали вишак килограма, обратите пажњу на проблем тежине јер ће трудницама отежати физичку активност. Физичка активност је један од начина за борбу против немирних ногу. 

Немојте мислити да "једење за 2 особе" оптерећује ваше тело непотребним калоријама. Уместо тога, требало би да се посаветујете са својим лекаром о здравом и уравнотеженом јеловнику исхране, пуном хранљивих материја и за мајку и за бебу. 

Ако сте гојазни током трудноће, погледајте чланак  9 сигурних начина да изгубите тежину током трудноће  за разуман начин да смршате.

3. Витамински додатак

Други витамини такође могу помоћи у смањењу симптома синдрома немирних ногу у трудноћи. Требало би да добијете 350 мг магнезијума и 1.200 мг калцијума сваки дан. Магнезијум помаже у изградњи и поправљању ткива и спречава контракцију материце у раној трудноћи.

Када сте трудни, вашој беби је потребан калцијум за многе сврхе: изградњу јаких костију, зуба и мишића, подржавање нормалног развоја срчаног ритма и згрушавања крви. 

Ако не добијете довољно калцијума кроз исхрану током трудноће , ваша беба ће апсорбовати калцијум узимајући га из сопствених костију. Ово може повећати ризик од развоја остеопорозе или слабих костију.

Неке препоручене намирнице за вас укључују:

Папаја

Житарице

Пасуљ

Немасна говедина

Пшеничних клица

Тамно зелено поврће

Агруми. 

4. Спортска пракса

Чини се да труднице које имају синдром немирних ногу и немају редовну рутину вежбања трпе више нелагодности од трудница које редовно вежбају. 

Физичка активност ће помоћи у смањењу болова изазваних овим синдромом тако што ће побољшати проток крви до телади и стимулисати хормоне који доносе осећај удобности. 

Међутим, и даље обраћате пажњу на нека питања као што су:

Истезање мишића ногу 

Дајте предност ходању, пливању

Погледајте нежне покрете јоге

Избегавајте активности са великим утицајем као што је трчање.

Погледајте чланак  Спортске активности за труднице у другом тромесечју да бисте одабрали врсту вежбе која вам одговара.

5. Направите план одмора

Прави одмор је веома важан за труднице. То је зато што се симптоми синдрома немирних ногу могу погоршати ако не знате како да се бринете о свом здрављу. Неки предлози за ово су следећи:

Иди у кревет и пробуди се на време

Покушајте да ограничите излагање светлости око 1 сат пре спавања

Избегавајте пића са кофеином и шећером

Избегавајте прекомерно вежбање пре спавања

Спавајте у хладној, тихој соби 

6. Промените своје држање

Проналажење одговарајућег положаја помоћи ће вам да боље спавате уместо да се бацате и окрећете целу ноћ. Када дођете до трећег тромесечја трудноће, лежање на леђима ће постати теже јер ће то стварати велики притисак на доњи део леђа.

Стога, труднице треба да покушају да спавају на левој страни. Ова поза је прилично добра за циркулацију крви. Ако имате навику да се често преврћете, можете да ставите јастук иза леђа да подупрете доњи део леђа.

7. Опустите мишиће ногу

Труднице свако вече 10-15 минута потапају стопала у топлу воду да опусте мишиће листа како се трудница не би осећала непријатно због болова. Поред тога, можете стављати наизменично топле и хладне облоге како бисте постигли најбољи ефекат. 

Синдром немирних ногу у трудноћи може учинити да се осећате непријатно, чак и до несанице. Међутим, они ће постепено нестати у року од неколико недеља након рођења бебе. Зато покушајте да примените предложене савете да бисте се осећали угодније.

Можда ће вас занимати тема:

Труднице након менопаузе, на шта труднице треба да обрате пажњу?

Да ли труднице треба да раде косу током трудноће?

Савети за труднице за смањење болова у леђима током трудноће