Пронаћи одговор на питање да ли труднице пуно спавају је добро

Током трудноће, поред пажње на исхрану, морате обратити пажњу и на проблеме са спавањем. Стога, питање да ли труднице пуно спавају не добија пажњу многих људи.

Сан игра веома важну улогу у здрављу трудница. Током трудноће, неке труднице ће тешко заспати, летаргичне, али и неке труднице се осећају веома добро, колико год да спавају. Дакле, да ли је добро за труднице да пуно спавају и колико је сан добро? Пратите аФамилиТодаи Хеалтх да бисте пратили дељење испод да бисте добили одговор на овај проблем.

Током трудноће, већина људи препоручује да се доста одмарате, јер када се беба роди, биће вам тешко да имате времена да се опустите. Међутим, да ли је превише сна добро и зашто увек желите да спавате било када, било где док неке друге труднице не могу да спавају?  

Зашто труднице спавају више него обично?

Током трудноће, ваше тело ће почети да лучи хормон прогестерон да регулише репродуктивни циклус у вашем телу. Овај хормон је "кривац" због којег се осећате уморније и поспаније него икада.

И не само то, тело труднице је такође под великим притиском. Ово је време када ће се метаболизам у телу одвијати брже него иначе.

Поред тога, срце мора да ради више него иначе, бубрези морају да раде напорно да би се прилагодили повећаном протоку крви, док зглобови морају да поднесу све већу тежину и мајке и бебе. Стога је разумљиво да се осећате уморно и желите да спавате.

Спавање ће вам помоћи да брзо повратите енергију. Осим тога, добар и дубок сан такође помаже у побољшању имунолошког система трудница.

Према истраживању, труднице које спавају мање од 6 сати дневно имају 4,5 пута веће шансе да ће имати царски рез и порођај ће такође трајати дуже од жена које спавају 8 сати дневно. Стога је довољно сна током трудноће нешто на шта треба да обратите пажњу како бисте осигурали здравље себе и своје бебе.

Да ли је добро да труднице пуно спавају?

Труднице пуно спавају, добро или лоше, у зависности од начина живота мајке. Јер током трудноће, поред спавања, потребно је више пажње посветити и исхрани и режиму вежбања. Ако труднице брину само о спавању, али не обраћају пажњу на вежбање, то ће лоше утицати и на мајку и на бебу.

Труднице које пуно спавају биће изложене ризику од плућне емболије . Када се много лаже, вене ногу имају услове да расту и померају се према плућима, узрокујући опструкцију.

Труднице које пуно спавају и седеће такође ће бити изложене ризику да доживе укоченост мишића, фрактуре костију, висок ниво шећера у крви и дијабетес у трудноћи .

Како треба да спавају труднице?

Током трудноће, требало би да спавате 7-9 сати дневно уз неколико дремки. У прва 3 месеца можете више да спавате јер се у то време ниво хормона прогестерона у телу брзо и нагло повећава, утичући на све активности у телу. Осим тога, ако има дана када се осећате превише уморно, можете спавати мало више.

Да бисте се добро наспавали, такође треба да обратите пажњу на неколико ствари:

Одржавајте навику да рано идете у кревет, спавајте на време, избегавајте спавање током дана

Будите психички пријатни пре спавања, избегавајте стресан и тежак посао

Избегавајте да пијете превише воде пре спавања

Треба обратити пажњу и на исхрану: јести пуно рибе, махунарки, зеленог поврћа, храну богату витаминима и минералима како би труднице боље спавале.

Такође би требало да одвојите време за лагане вежбе, које не само да ће вам помоћи да смањите умор, већ ће вам помоћи и да лакше заспите.

Положај за спавање погодан за труднице

Поред разматрања времена за спавање, требало би да научите више о одговарајућим положајима за спавање током трудноће како би били добри за здравље мајке и бебе.

Током првог и другог триместра, ваша беба је још мала, тако да можете лежати у било ком положају све док се осећате удобно и добро спавате. Међутим, када су у питању последња 3 месеца, требало би да лежите на боку ради највеће удобности и сигурности. Можете спавати на обе стране, али према истраживањима, лежање на левој страни је боље од лежања на десној страни, јер ће овај положај повећати проток крви до фетуса и смањити ризик од превременог порођаја .

Кроз горе наведено дељење, надамо се да имате одговор на питање да ли труднице пуно спавају или не. Ако сумњате у своје здравље или имате проблема са спавањем, обратите се свом лекару за додатне савете.