Побачај треба да једе, а шта да се суздржи да ускоро поново затрудни?

Губитак анђела у стомаку је нешто што нико не жели, чак и ако је трудноћа тек почела. Према томе, знање о томе шта жене са побачајем треба да једу добро или познавање намирница које изазивају побачај помоћи ће вам да се најбоље припремите за следећу трудноћу.

Поред емоционалне подршке, женама са побачајем је потребна и одговарајућа исхрана јер је у овом тренутку ваше тело веома слабо. Зато ће питања попут тога шта јести током побачаја и које намирнице треба избегавати помоћи жени не само да поврати своје здравље, већ и да спречи нови побачај у будућности.

Шта труднице треба да једу добро?

Побачај може изазвати крварење и вртоглавицу, због чега се осећате много уморније него обично. Храна која се конзумира током овог периода такође има потенцијал да утиче на здравље.

Ево неких намирница које ће вам помоћи да одговорите на питање шта да једете током побачаја:

1. Храна богата гвожђем

Као што је горе поменуто од стране аФамилиТодаи Хеалтх, побачај може изазвати обилно крварење, што заузврат доводи до смањења количине гвожђа у телу. Још је већа вероватноћа да ћете постати анемични и доживети повезане симптоме као резултат побачаја. Осећај умора је уобичајен након побачаја. Због тога би требало да повећате апсорпцију хране богате гвожђем .

Најбоља врста гвожђа за конзумирање након побачаја је хем гвожђе јер се веома лако апсорбује. Немасно месо се сматра богатим извором овог доброг гвожђа, тако да можете одабрати месо попут говедине, пилетине, немасне свињетине и кувати га тако да буде укусно. Међутим, избегавајте да користите облик пржења са пуно масти, већ га треба кувати или кувати на пари да бисте задржали највише хранљивих материја.

Неке друге намирнице богате гвожђем укључују:

Махунарке као што су сочиво, соја;

Зелено поврће као што је водени спанаћ;

Прокељ;

Суво грожђе;

Сушене брескве;

Семе бундеве;

Браон пиринач;

Тамна чоколада;

Меласа.

Поред давања приоритета храни богатој гвожђем, покушајте да научите и прерадите храну богату витамином Ц јер помажу телу да боље апсорбује гвожђе. Поједино воће попут папаје, јагоде и грејпфрута требало би редовно да буде у свакодневном јеловнику трудница.

2. Храна богата калцијумом

Током трудноће, количина калцијума ускладиштеног у телу трудне мајке може нагло да се смањи. Због тога је веома важно допунити храном богатом калцијумом како бисте се припремили за предстојећу трудноћу.

Неки лаки извори калцијума које можете пронаћи укључују:

Млеко и млечни производи као што је ниско-масни сир;

Морски плодови као што су лосос и сардине;

Суво воће;

Бамија;

Тамнозелено лиснато поврће.

3. Храна богата магнезијумом

Туга због губитка може довести до депресије, а свака особа осећа и доживљава овај бол другачије. Можете додати храну богату магнезијумом у свој мени  како бисте повратили расположење од депресије, укључујући ствари као што су:

Беан

Нутс

Чоколада

Магнезијум не само да вам помаже да се носите са депресијом, већ помаже и у производњи енергије, обнављању ћелија и функцији нерава и мишића.

4. Воће и поврће

За питање шта јести са побачајем, воће и поврће су незаобилазна група намирница. Морате да конзумирате велике количине воћа и поврћа да бисте добили хранљиве материје које су вашем телу потребне након побачаја.

Осим тога, свеже воће и поврће се може прерадити у укусне грицкалице као што су салате, смутији, сокови, воћни јогурти у случају да труднице не желе да једу превише у главном оброку. .

Међутим, оперите састојке пре него што почнете да то радите да бисте избегли штетне бактерије.

Шта труднице треба да избегавају да једу?

Здрава исхрана значи не само давање приоритета здравој храни, већ и избегавање нездраве хране. Стога, поред учења шта да једете током побачаја, требало би да обратите пажњу и на ограничење неких од следећих намирница.

1. Храна богата скробом, али мало влакана

Угљени хидрати обезбеђују телу потребну енергију и држе ниво шећера у крви под контролом. Међутим, рафинисане житарице са мало влакана могу изазвати многе штетне ефекте, као што су изазивање наглих промена шећера у крви, повећање телесне тежине итд.

Стога покушајте да ограничите групу скробова који имају мало влакана, они укључују:

Инстант нудле;

јаје;

Колачићи.

2. Слаткиши

Слатка храна је заиста привлачна, али понекад није добра за ваш организам, посебно у периоду након побачаја јер ће се шећер у крви нагло променити.

Због тога ограничите храну са високим садржајем шећера, као што су:

Безалкохолно пиће;

Торта;

Цанди;

Грицкалице

3. Млечни производи и месо са високим садржајем масти

Након побачаја, труднице треба да избегавају храну попут масног млека и масног меса јер ће то створити окружење за развој упале, због чега ћете се осећати уморно и болно. Ове намирнице могу укључивати:

Чисто свеже млеко;

Масна говедина, свињетина, овца;

Масни сир.

4. Производи од соје

Соја садржи много хранљивих материја које су добре за здравље, али у исто време садрже прилично висок ниво фитата. Фитат може спречити ваше тело да апсорбује гвожђе. Дакле, ограничите производе од соје након побачаја.

Поред наведених група хране, требало би да избегавате и сирову или ферментисану храну да бисте избегли инфекцију, као што су:

Меки сир;

Непастеризовани млечни производи;

Сирово месо, сирова риба;

Сусхи;

Салата.

Поред тога, према МаиоЦлиниц-у , такође би требало да ограничите кафу и не би требало да пијете алкохол ако желите да имате здраву трудноћу.

Побачај ствара много негативних ефеката и на физичко и на психичко, можете бити тужни, али не схватајте олако оно што једете јер телу жене која има побачај потребно је много енергије да се опорави. 

Надамо се да сте јасно разумели шта да једете и шта да избегавате у овом чланку. Желим вам да ускоро поново затрудните након побачаја и пожелите добродошлицу малом анђелу у своју породицу!