Одговорите на питање, да ли труднице могу јести сцад?

Стручњаци сматрају да труднице које једу сцад у разумној количини донеће многе здравствене предности и нутритивну вредност и за мајку и за бебу. 

Разумна исхрана је увек проблем због којег већина трудница брине због бриге да беба у стомаку неће добити довољно хранљивих материја потребних за развој. Током трудноће, навика да једу рибу даје трудницама многе предности. Стручњаци саветују и да труднице треба да једу рибу попут сардина, јер оне доносе много практичне користи.

Нутритивна вредност сцад

Светска здравствена организација (СЗО) препоручује да сви једу сардине најмање једном недељно, посебно труднице и мала деца. Поред тога, у 100 г шкампа садржи следеће хранљиве вредности:

Нутритионал ВалуеВолуме

Калцијум 458 мг

Гвожђе3,9 мг

Магнезијум70,3 мг

Пхоспхорус572 мг

Калијум 369 мг

Цинк1,9 мг

Бакар0,3 мг

Омега 32,616 мг

Омега 6188 мг

Протеин44.1г

Синтетичка маст 14г

Засићене масти 3,5 г

Незасићене масти 4,2 г

Полинезасићене масти 3,1 г

Витамин А823 ИУ

Витамин Ц1,7 мг

Витамин Д479 ИУ

Флуорид 71,6 мцг

Фолат 9,5 мцг

Калорије 266 кцал

Предности када труднице једу сцад

Здравствене користи од једења рибе, посебно шкампа, препознате су и промовисане последњих година. Риба има мало засићених масти и треба је сматрати бољом алтернативом месу или производима од живине. Сардине садрже многе важне хранљиве материје које пружају широк спектар здравствених предности. Због тога ће труднице које једу сцад донети ефекте као што су:

1. Промовише здравље срца

Срце је важан део тела и једење рибе ће помоћи трудницама да побољшају здравље срца. Сардине су богате омега-3 масним киселинама и калијумом, који су неопходни за одржавање стабилног срчаног ритма. Једење једне порције рибе недељно може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења током већ осетљиве трудноће.

2. Нижи холестерол

Превисок ниво лошег холестерола у телу лако ће изазвати висок крвни притисак током трудноће и компликације прееклампсије ако се не предузму мере за контролу и превенцију. Поред тога што су физички активне и једу пуно зеленог поврћа, труднице би требало да додају сцад у свој недељни нутритивни мени јер омега-3 и омега-6 које се налазе у риби такође помажу у смањењу лошег холестерола.

3. Промовише здравље костију и зуба

Сардине садрже висок ниво калцијума и витамина Д, који су важни за одржавање јаких костију и подршку формирању костију и зуба фетуса. Током трудноће треба обратити пажњу на питање суплемената калцијума за труднице како би беба добила све потребне хранљиве материје за развој. Поред уобичајених намирница као што су јогурт, млеко, сок од поморанџе, соја, шкампи вам такође могу помоћи да решите овај проблем.

4. Повећајте отпор

Отпор труднице ће током трудноће бити нешто слабији јер истовремено штитите 2 тела. Цинк и селен присутни у сцад-у могу побољшати функцију имуних ћелија, штитећи тако тело од лоших ефеката слободних радикала. Количина витамина Ц и бакра у риби такође јача баријеру отпорности на вирусне или бактеријске нападе.

5. Стабилизирајте своју тежину

Са менталитетом „хране за обоје“, многе труднице ће случајно апсорбовати превише хранљивих материја у тело и довести до непотребног повећања телесне тежине током трудноће . Лекари су приметили да су труднице са прекомерном тежином склоне многим различитим здравственим компликацијама. Због тога би требало да будете пажљиви у избору хране. Сардине садрже висок садржај протеина који се могу заменити за црвено месо или живину, који су богати мастима и холестеролом. Једење скуше 1-2 пута недељно је такође идеалан предлог за здраву исхрану током трудноће.

6. Подржава развој мозга фетуса

Труднице које једу сцад ће подстаћи раст фетуса у абдомену. Садржај омега-3 и фолата у риби може подстаћи формирање мозга и унутрашњих органа фетуса, као и спречити здравствене проблеме код новорођенчета.

7. Побољшава депресију током трудноће

Можда не знате да једење скуше такође може помоћи у лечењу депресије током трудноће, која има много различитих узрока. Омега-3 масне киселине које се налазе у риби имају способност да побољшају расположење и делују као природни антидепресив. Неколико студија је показало да људи који редовно једу рибу имају мањи ризик од депресије и стреса од оних који једу рибу ређе. Стога ће вам навика да једете сцад такође помоћи да постанете срећнији.

Ефекат шкампа на здравље целе породице

Скуша није корисна само за труднице, већ ће и други чланови породице имати многе здравствене предности када уживају у овој риби, као што су:

Смањите ризик од дијабетеса

Спречавање Алцхајмерове болести

Спречити рак

Побољшати визију.

Како одабрати укусне сцадс за труднице

Лако можете пронаћи и купити рибу на тезгама на пијацама и супермаркетима. Међутим, побрините се да одаберете најбољу рибу уз неколико савета како следи:

Свеже пешке често изгледају чврсто и чврсто са уједначеном сјајном сребрном бојом

Ако бирате рибу светлих очију, будите опрезни са рибом која је замрзнута, има чудан мирис и мало је лабава на додир.

Када перете рибу, користите мало лимуна или сирћета да бисте уклонили мирис рибе

Скуша се може чувати у фрижидеру дан или два и дуже ако је држите у замрзивачу

Рибу можете кувати на умереној температури тако што ћете је кувати на пари, умотати у фолију, а затим испећи, пржити или кечап и послужити са пиринчем, вермичелом или поврћем како бисте повећали укус и стимулисали непце.

Труднице једу сцад је добра навика. Неколико случајева и даље може бити алергично на морске плодове, као и на шљунак, тако да труднице треба да буду опрезне у том погледу. Са новим јелима од морских плодова по први пут, требало би да једете само малу количину да бисте пратили алергијску реакцију. Труднице никако не би требало да једу сирови шкамп како би избегле ризик од тровања живом, излагање другим токсичним супстанцама или штетним микроорганизмима.