Мени исхране за труднице 2 месеца

Јеловник исхране за труднице за 2 месеца је прилично разноврстан, укључујући свеже поврће, месо и воће како би се обезбедило довољно минерала за организам.

Током трудноће, разноврстан јеловник ће обезбедити вашој беби све хранљиве материје које су му потребне за правилан раст и развој. Здрава исхрана од 2 месеца трудноће такође вам помаже да останете у форми и активни током овог важног периода. Стога, труднице треба да науче шта да једу или не да би беба и себе биле безбедне.

Препоручени унос исхране за труднице 2 месеца

Табела у наставку ће помоћи трудницама да знају шта да додају у своју свакодневну исхрану:

Хранљиве материје Препоручена Хранљиве материје (РДА)

Калцијум 1000мг

Гвожђе27мг

Витамин Ц85 мг

Витамин Д600 ИУ

Фолна киселина 600µг

Витамин Б121,9 мг

Протеин 60гм

Јод 150µг

Храна 2 месеца трудноће треба да једе

Ево основних намирница које треба да укључите у своју исхрану током другог месеца трудноће:

1. Храна богата калцијумом

Калцијум је важан нутријент током трудноће за јаке феталне кости, зубе и мишиће. Овај минерал је такође неопходан за срце и нерве. Намирнице богате калцијумом укључују:

Млеко

Тофу

Цхеесе

Нутс

Јогурт

Броколи.

2. Храна богата фолном киселином

Фолна киселина је неопходна за спречавање дефеката неуралне цеви код беба и такође помаже у формирању крви. Намирнице које садрже фолну киселину које труднице у другом месецу могу да једу су:

Хлеб од целог зрна

Зелено лиснато поврће

Дрво грашка

сок од поморанџе

Житарице

Авокадо.

3. Храна богата гвожђем

Гвожђе је есенцијални минерал који помаже да се побољша ниво хемоглобина како би се довела неопходна крв до плаценте и фетуса, као и да би се избегла анемија узрокована недостатком гвожђа . Храна богата гвожђем на коју се можете позвати укључује:

Шкољка

Беан

Паста

Говедина

Житарице

Нагнути

Хлеб

Нутс

Сушење воћа

Зелено лишће

4. Храна богата влакнима

Труднице од 2 месеца су у опасности од опстипације током трудноће . Међутим, храна богата влакнима помоћи ће вам у лечењу овог стања. Ови укључују:

Интегралног хлеба

Дрво грашка

Оат

Воће

Поврће

5. Храна богата јодом

Јод је на листи есенцијалних минерала за развој мозга и нерава нерођене бебе. Намирнице богате јодом укључују:

Млеко

Риба

Цхеесе

Јогурт

Хлеб и житарице

Сол са додатком јода.

6. Храна богата протеинима

Током трудноће, трудницама је потребан здрав извор протеина како би тело обезбедило довољно енергије да помогне беби да развије ткива. Поред тога, протеин ће вам такође помоћи у поправљању ткива у мишићима и грудима. Препоручена храна богата протеинима укључује:

Риба

Јаје

Нагнути

Млечни производи

Врсте орашастих плодова

Разноврсни орашасти плодови су добри за труднице , као што су семенке бундеве, семенке сунцокрета.

7. Храна богата витамином Б12

Витамин Б12 је важан за одржавање здравља нервног система. Многи стручњаци верују да у комбинацији са фолном киселином, Б12 може помоћи фетусу да спречи спина бифиду и урођене дефекте у централном нервном систему. Неке намирнице богате витамином Б12 су:

Риба

Месо

Јаје

Живина

Млеко и млечни производи.

8. Храна богата витамином Д

Витамин Д је на листи есенцијалних минерала за труднице 2 месеца са задатком да подржи здрав развој костију. Поред тога, ако постоји недостатак витамина Д, труднице су у опасности од прееклампсије . Поред функционалне хране, неке намирнице богате витамином Д за труднице укључују:

Млеко обогаћено витамином Д

Житарице

Туна

Скуша

Лосос

Јаје

Мусхроом.

9. Храна богата витамином Ц

Трудницама од 2 месеца потребан је витамин Ц за јачање имунолошког система, као и за подршку беби да развије кости и зубе. Витамин Ц ће бити присутан у следећим намирницама:

Жута и црвена паприка

Купус

Броколи

Јагода

Агруми.

Намирнице које труднице не би требало да једу након 2 месеца

Поред здраве хране, труднице треба да обрате пажњу и на нездраву храну, као што су:

Сирова јаја: Конзумирање сирових јаја може заразити бактерију салмонеле, што лоше утиче на вас и озбиљно омета нормалан развој ваше бебе. Стога, када уживате у јајима, скувајте их потпуно уместо да их само бланширате.

Прерађено месо: Многи производи од прерађевина од меса садрже скривене ризике од конзерванса или инфекција, које су штетне по здравље трудница, као и беба у материци. Због тога су стручњаци саветовали трудницама 2 месеца да "пазе" тако што ће ограничити конзумацију индустријски прерађеног меса.

Сирова риба: Суши и салате од сирове рибе, сирови морски плодови су укусни, али нису погодни за труднице. Узмите у обзир и привремено се држите подаље од горе наведених намирница како бисте осигурали здравље и мајке и бебе.

Непастеризовано млеко: Труднице не би требало да пију непастеризовано млеко како би се смањио ризик од контаминације микроорганизмима, патогенима и салмонелом који су штетни за ваше тело и развој ваше бебе.

Кроз горенаведено дељење, аФамилиТодаи Хеалтх верује да трудне мајке знају како да изаберу најбољу храну како би обезбедиле нутритивне потребе себе и своје бебе. Желим вам лепу трудноћу.