Које грицкалице треба да једу труднице?

Не постоји ништа укусније и привлачније од нездраве хране. Током трудноће, апетит ће бити већи него иначе, па многе труднице свакодневно конзумирају много нездраве хране. Међутим, у ствари, трудноћа је време када треба да будете опрезнији у погледу намирница које су штетне по здравље. И знате, нездрава храна је на врху ове листе намирница, што доводи до питања „Шта труднице треба да једу?“

аФамилиТодаи Хеалтх ће покрити неке специфичне разлоге зашто би требало да избегавате грицкање током трудноће, начине да контролишете жељу за грицкалицама и храну коју можете заменити када жудите за грицкалицама. За више корисних информација погледајте чланак аФамилиТодаи Хеалтх.

Који су штетни ефекти грицкања током трудноће?

Током трудноће, вама и вашој беби потребна је адекватна количина хранљивих материја која ће вам помоћи да добијете здраву тежину и да се мозак, кости, органи и имуни систем ваше бебе правилно развијају. Најбоље.

Нездрава храна вам сигурно неће помоћи да испуните ове нутритивне потребе. Када труднице конзумирају нездраву храну, ова храна вам не обезбеђује хранљиве материје. У исто време, нездрава храна вас такође чини ситима и спречава вас да једете другу здраву храну попут воћа или поврћа.

Утицај конзумирања нездраве хране на труднице и фетусе

Ево начина на које нездрава храна утиче на здравље трудница и беба:

1. Бебе ће више волети масну храну

Студија објављена у Фронтиерс ин Ендоцринологи објашњава утицај исхране мајке на преференције у исхрани њене бебе.

Студија на трудним пацовима показала је да су пацови храњени исхраном са високим садржајем масти дали штенад која су била тежа и више волела да једу масну храну. Мождани кругови ових штенаца су измењени да би волели масну храну током одраслог доба. Међутим, мишеви који су јели уравнотежену исхрану произвели су штенце са знатно мање жудње за масном храном.

2. Постоји већи ризик од алергија

Висок садржај шећера у исхрани може довести до алергија и астме. Према студији објављеној у Еуропеан Респиратори Јоурнал, ако током трудноће, труднице једу исхрану богату „слободним шећерима“ (додатим шећерима) у облику сахарозе, високофруктозног кукурузног сирупа и високофруктозног кукурузног сирупа. или мед, беба ће се родити са високим ризиком од алергија и астме између 7 и 9 година.

3. Ризик од генетских абнормалности може бити висок

Студија на трудним пацовима показала је да када су мајке биле храњене храном са високим садржајем шећера или масти, дошло је до смањења периферних инсулинских сигнала, што је уобичајено код дисфункције митохондрија код жена. Важно је да се овај ефекат може пренети на следеће 3 генерације.

4. Последице превише акриламида

Намирнице као што су чипс, хлеб, итд. садрже веома висок садржај скроба. Када се ова храна пече или пржи на високим температурама (изнад 120°Ц), скроб ће се претворити у нову супстанцу, звану акриламид. Студије су показале да високи нивои акриламида могу довести до тога да се бебе рађају са мањим обимом главе и мањом порођајном тежином.

5. Труднице ће имати тенденцију да добију вишак килограма

Једење пуно нездраве хране током трудноће може довести до прекомерног повећања телесне тежине. Ово може довести мајку и бебу у ризик за друге компликације као што су прееклампсија, висока порођајна тежина, превремени порођај, гестацијски дијабетес, апнеја за вријеме спавања , а такође повећава ризик урођених дефеката на фетусу, побачаја или мртворођења.

6. Нездрава храна нема никакву нутритивну вредност

Труднице треба да избегавају да користе нездраву храну која садржи много шећера, соли и масти током трудноће. Узимајући то у обзир, употреба вишка соли или шећера ће такође негативно утицати на ваше здравље током овог периода.

7. Труднице могу имати проблема са варењем

Једење пржене хране може изазвати узнемиреност стомака. Ове намирнице могу створити гасове, што заузврат изазива надимање и пробавне сметње. Поред тога, нездрава храна скоро да садржи врло мало влакана, која су веома користан састојак за наше варење.

8. Ризик од гестационог дијабетеса

Нездрава храна је изузетно богата шећером и калоријама. Студије су доказале да конзумирање велике количине нездраве хране повећава ризик од гестационог дијабетеса .

Шта труднице треба да ураде да контролишу жељу за брзом храном?

Као што сте видели, таква храна наноси много штете телу трудне мајке и бебе. Међутим, тешко је обуздати препуну ужину. Дакле, шта труднице треба да ураде да контролишу свој апетит и које грицкалице труднице треба да једу да би и даље осигурале здравље фетуса?

Прва ствар коју треба да урадите је да будете заиста одлучни да ограничите нездраву храну. Када имате јасан циљ на уму, осећаћете се угодније да предузимате друге мере да контролишете своју жудњу:

 Имајте здраве грицкалице при руци: безвриједну храну можете држати подаље тако што ћете напунити кухињски пулт или орман у својој канцеларији здравим и природним грицкалицама. Храна са роштиља је здравија од пржене. Кување и уживање у јелима код куће помоћи ће вам да ограничите апсорпцију многих адитива или конзерванса.

Ужина на воћу и орашастим плодовима: Кад год желите нешто да жваћете, грицкајте сушено или свеже воће. Они могу помоћи у задовољавању глади, а истовремено вам обезбеђују есенцијалне хранљиве материје.

Бирајте храну разумно: оно што једете је оно што ће ваше дете апсорбовати. Направите листу намирница које једете и одредите њихов нутритивни садржај. Ово ће вам помоћи да се држите даље од штетне хране. Ако с времена на време поједете мало чоколаде или парче пице, нећете нашкодити вашем телу. Међутим, пазите да ово не учините својом дневном рутином.

Можете прочитати још чланак Листа добрих орашастих плодова за труднице , за много корисних информација.

Дакле, шта би труднице требало да грицкају?

Будите активни тако што ћете отићи у кухињу да скувате неколико јела код куће како бисте задовољили сопствене жеље. Ево хране коју трудне мајке могу да користе уместо тога када жуде:

• Замените сушени кељ, сушену цвеклу или сушену морску алгу за чипс или слично.

• Ужина банане, јабуке или било које друго воће у комбинацији са бадемовим путером или отопљеном чоколадом уместо колача и бомбона.

• Уместо сладоледа можете јести воћни јогурт или сладолед од банана.

А ако желите да једете вани, ево неких од наших препорука:

• Пилетина на жару са салатом и зеленим поврћем

• Ролат од целог пшеничног хлеба са ћурећим прсима, сервиран са зеленом салатом и парадајзом

• Две кришке пице од поврћа сервиране са прилогом од зелене салате

• Такоси пуњени пилетином, говедином или шкампима

• Пилетина или морски плодови пржени са мало уља и преливени са мало соса

• Може да пије млеко са ниским садржајем масти

• Шпагети направљени од смеђег пиринча или од целе пшенице

• Тањир свежег воћа за десерт

Труднице би требало да прочитају више чланака Да ли труднице могу да једу пицу ? да знају како одабрати пицу како би осигурали здравље и мајке и бебе.

Нездрава храна засићује ваше чуло укуса, али не обезбеђује хранљиве материје које су вам потребне током трудноће. Међутим, то не значи да морате у потпуности да избегавате пицу, хамбургере, помфрит, безалкохолна пића или друго. "Пухаста" забава је у реду, али запамтите да то не постане навика. Када испуните своје дневне потребе за исхраном, време је да се размазите и препустите неким од својих омиљених грицкалица.