Да ли је безбедно јести и пити сок од нара током трудноће?

Ако желите да знате да ли једење и пијење сока од нара током трудноће има било какве нутритивне користи, следећи чланак ће вам дати одговор.

Као што сви знате, једење нара током трудноће је веома добар избор исхране за труднице и њихове нерођене бебе. Ево неких здравствених предности једења нара током трудноће.

Зашто је шипак добар за труднице и фетусе?

1. Богат влакнима

Пола шоље нара садржи око 5 г влакана. Требало би да уносите доста влакана током трудноће како бисте избегли појаву затвора и других проблема повезаних са цревима. Влакна у нару ће помоћи у регулисању варења црева без изазивања непријатности. Требало би да уносите око 25-30 г влакана дневно током трудноће.

2. Богат гвожђем

Када једете воће које је богато гвожђем, ваше тело ће аутоматски створити залиху гвожђа, помажући вам да повећате своје потребе за гвожђем током трудноће. Нар је један од најбогатијих извора гвожђа. Труднице које немају довољно гвожђа у свом телу постаће анемичне, што ће довести до многих проблема и за фетус и за њих саме. Труднице са анемијом услед недостатка гвожђа су под повећаним ризиком од превременог порођаја . Бебе рођене у таквим случајевима често имају малу порођајну тежину.

Да би гвожђе био на најбољем нивоу како би ваше тело било здраво, ваш лекар ће вам прописати неке суплементе гвожђа или лекове . Међутим, једење нара је природан и одличан начин да будете сигурни да добијате гвожђе које вам је потребно у свакодневној рутини исхране. Ако узимате лекове, разговарајте са својим лекаром о једењу нара како не бисте прекорачили препоручену дозу гвожђа.

3. Богат витамином Ц

Нар је одличан извор витамина Ц. Витамин Ц помаже телу да апсорбује сво гвожђе из различитих извора хране, па чак и суплементе гвожђа. Када се једе, садржај витамина Ц у нару помаже да се боље апсорбује гвожђе, што вам даје многе предности.

Неке здравствене предности пијења сока од нара током трудноће

1. Задовољите своје потребе за калоријама

Током трудноће потребно вам је између 2.000 и 2.200 калорија. Сваких 240 мл сока од нара садржи скоро 136 калорија, што вам обезбеђује здраве калорије за потребе вашег тела. Иако вам сок од нара обезбеђује много калорија, он ипак није довољан да задовољи потребе организма за калоријама.

Зато уверите се да ваша исхрана и даље укључује друго воће и поврће како бисте апсорбовали више калорија.

2. Додатак фолата

Током трудноће, фолна киселина игра важну улогу и за вас и за развој ваше нерођене бебе. Једна порција сока од нара ће вам дати 60 мг природног фолата. Док сте трудни, требало би да уносите око 600 мг фолата дневно и најмање 400 мг дневно.

Добијање праве количине фолата током трудноће ће чувати вашу бебу безбедном и заштићеном од различитих урођених мана, укључујући дефекте неуралне цеви.

3. Богат витамином К

Сок од нара је одличан извор витамина К. Чаша сока од нара садржи 26,1 мцг витамина К. Сваког дана трудницама је потребно око 90 мцг витамина К. Витамин К игра важну улогу у ојачавању и развоју костију бебе. . Истовремено, помаже у згрушавању крви.

4. Богат калијумом

Потребно вам је око 4.700 мг калијума током трудноће. Ако попијете 240 мл сока од нара дневно, обезбедићете да добијете 538 мг калијума, који је важан нутријент када сте трудни.

Грчеви , посебно у ногама, прилично су чести током трудноће. Једење и пијење хране богате калијумом помоћи ће у спречавању, па чак и ублажавању грчева. Калијум такође подржава функционисање мишића и нерава. Када сте трудни, количина крви у вашем телу се драматично повећава. Калијум ће вам помоћи да регулишете количину крви у вашем телу увек на стабилном нивоу.

5. Богат антиоксидансима

Сок од нара је богат антиоксидансима. Ова супстанца има много предности и игра важну улогу у здравој трудноћи. Антиоксиданси помажу у смањењу ризика од оштећења мозга фетуса. Они имају улогу у поправљању било какве штете коју су слободни радикали нанели ћелијама плаценте.

Група антиоксиданата познатих као полифеноли помаже у смањењу оштећења мозга узрокованог хипоксијом, која се често јавља током порођаја.

Сок од нара спречава компликације током трудноће

Недавно истраживање је показало да сок од нара спречава прееклампсију, превремени порођај и проблеме са растом када га труднице редовно користе.

Када дође до повећања слободних радикала, ћелије у телу пролазе кроз оксидацију. Сок од нара садржи велику количину антиоксиданата који помажу у заштити од слободних радикала током компликованих трудноћа. Оксидација доприноси проблемима с плацентом, што доводи до компликација као што је прееклампсија, где ниво крвног притиска труднице расте. Као резултат тога, проблеми с плацентом могу довести до губитка тежине код беба и довести до превременог порођаја.

Напомена када једете шипак током трудноће

Поред предности једења и пијења сока од нара током трудноће, требало би да будете свесни и следећег:

Избегавајте узимање екстракта коре нара јер може изазвати контракције које доводе до превременог порођаја;

Сок од нара је висококалоричан, па га треба пити умерено;

Нар ће ступити у интеракцију са бројним другим лековима, као што су разређивачи крви, АЦЕ инхибитори, статини и лекови за крвни притисак.

Укључите шипак у исхрану у трудноћи на одговарајући начин да бисте имали најбоље користи за себе и своју бебу. Надамо се да вам је чланак пружио много корисних информација.