Витамин Б7 и велике користи за труднице

Сви знамо да фетус добија хранљиве материје из мајчиног тела преко пупчане врпце. Ово објашњава зашто будуће мајке морају да се придржавају здраве исхране, обезбеђујући да њихова тела буду снабдевена неопходним витаминима и минералима. Наравно, неопходан је и за витамин Б7.

Овај витамин је такође познат као биотин , витамин Б растворљив у води. Он игра главну улогу у претварању хране коју конзумирамо у енергију коју тело користи.

Осим тога, биотин је такође неопходан за превенцију кардиоваскуларних болести , као и за контролу шећера у крви. Само то је довољно да се разуме зашто лекари и нутриционисти увек препоручују трудницама да узимају суплементе витамина Б7, поред других добрих хранљивих материја за трудноћу као што су гвожђе или фолна киселина.

У следећем чланку, аФамилиТодаи Хеалтх ће са вама поделити добре стране овог витамина Б, као и напомене, упозорења и ограничења када га труднице користе. Хајде да откријемо заједно сада!

Одговорите на питања: Да ли труднице могу да користе витамин Б7 или не?

Одговор је да труднице могу безбедно да користе витамин Б7 током трудноће. Због своје природе растворљиве у води, садржај ове хранљиве материје је често смањен, па га је потребно допунити. Недостатак биотина у исхрани може довести до бројних здравствених поремећаја.

Међутим, узимање више него што је потребно може повећати ризик од веома опасног побачаја . Због тога је важно да се консултујете са својим лекаром пре употребе како бисте избегли могуће нежељене ефекте.

Зашто труднице треба да додају витамин Б7?

Витамин Б7 или биотин игра улогу у претварању хране у енергију коју тело користи. Истовремено, овај нутријент је и есенцијална супстанца за метаболизам шећера и аминокиселина. Међутим, због своје природе растворљиве у води, биотин се лако излучује урином.

Након порођаја, количина естрогена се смањује, што успорава раст косе, због чега се труднице суочавају са опсесијом званом "губитак косе". Осим тога, породиље после порођаја често пате од стреса и депресије, што ремети метаболизам организма, лошу циркулацију крви, а коса није добро исхрањена, па постепено опада.

У овом тренутку, витамин Б7 је решење за ваш проблем са косом. Осим косе, биотин такође помаже у одржавању здраве коже и побољшава опште здравље трудница. Овај нутријент је такође веома користан у смањењу вишка масти и одржавању тежине.

Студија је доказала да биотин такође одржава ниво шећера у крви што је веома корисно за особе са дијабетесом. Још једна корисна информација за труднице, витамин Б7 такође помаже у смањењу холестерола и спречавању атеросклерозе и можданог удара.

Према информацијама Америчког института за медицину, труднице треба да уносе најмање 30 мцг биотина дневно. Није се показало да узимање биотина у овој дози изазива симптоме токсичности.

Шта се дешава ако трудница има недостатак биотина?

Према Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион и Линус Паулинг Ресеарцх Институте, до 33-50% трудница има недостатак биотина и проблем се обично јавља углавном у касним фазама трудноће.

Недостатак витамина Б7 или биотина може изазвати бројне здравствене проблеме, укључујући:

Повећан ризик од себороичног дерматитиса

Ефекти на здравље ноктију и косе (суво власиште и перут, губитак косе)

Периферна неуропатија

дијабетеса

Губитак апетита

Уморан

Несаница

Депресија

Болови у мишићима…

Џеп за труднице са изворима хране богате биотином

Поред узимања суплемената, конзумирање следеће хране богате витамином Б7 такође обезбеђује добру количину:

1. Млечни производи и јаја

За жуманца се каже да су богата биотином. Млечни производи попут млека, сира... такође садрже добру количину биотина. Ови извори хране су прилично чести и могу се лако укључити у вашу редовну исхрану.

2. Орашасти плодови и воће

Орашасти плодови и семенке као што су ораси, ораси, кикирики и бадеми су добри природни извори биотина.

3. Риба и месо

Сардине, лосос, месо и изнутрице су лаки извори биотина који не бисте требали пропустити.

4. Махунарке

Црни пасуљ, соја и неколико других пасуља такође су богати извори биотина који треба да размислите о додавању у свој мени.

5. Воће и поврће

Много свежег воћа и поврћа су одлични извори ове хранљиве материје. Авокадо, карфиол, малине, печурке, шаргарепа, краставци, лук... су све познате намирнице, али су богате биотином.

Може ли недостатак витамина Б7 узроковати урођене мане?

У неким случајевима, недостатак биотина код трудница такође може довести до урођених мана . У студији спроведеној на животињама, доказано је да недостатак биотина може довести до урођених мана код животиња, посебно проблема као што су расцеп непца, малформације костију, расцеп усне и непца… А ови ефекти ће се вероватно појавити и код људи.

Додавање витамина Б7 је неопходно током трудноће, али га треба узимати само у препорученој дози. Стога, под свим околностима, требало би да потражите савет лекара пре него што узмете било који лек или додатак исхрани.