Výživové menu bohaté na vápnik pre dojčatá

Ako dôležité sú mlieko a bielkoviny v strave vášho dieťaťa? Koľko mlieka by mali rodičia dať svojim deťom denne?

Mlieko a bielkoviny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri raste malých detí, najmä vo veku od 2 do 4 rokov. Tu aFamilyToday Health by vám chcelo poskytnúť prehľad o dôležitosti týchto potravín a načrtnúť podrobný jedálny lístok pri každom jedle pre vaše dieťa.

Mlieko

Väčšina mliečnych výrobkov je ideálnym zdrojom vápnika, ktorý pomáha udržiavať kosti a zuby silné. Okrem toho je mlieko aj alternatívnym zdrojom bielkovín, ak vaše dieťa nemá rado jesť mäso.

Keď má vaše dieťa 2 roky, mali by ste prejsť na nízkotučné alebo beztukové mlieko. Ak používate tieto druhy mlieka, dieťa práve dostalo dostatok vápnika a vitamínu D, zatiaľ čo množstvo pevného tuku a kalórií je tiež oveľa menšie. Pevné tuky sú väčšinou nasýtené tuky, ktoré zvyšujú cholesterol v tele. Ak boli deti od malička vedené k návyku piť nízkotučné mlieko, neskôr im to veľmi prospeje.

Denné mliečne nápojové menu pre vaše bábätko

Pre deti od 2 do 3 rokov: 1 pohár 250 ml;

Pre deti od 4 rokov: 2 + 1/2 šálky 250 ml.

Pre deti od 2-3 rokov

1/2 pohára mlieka na raňajky, 1/2 pohára ľahkého jogurtu, 1 kus syra na obed, 1/2 pohára mlieka večer;

1/2 pohára mlieka ráno, 1 kus tvarohu, 1/2 šálky mlieka večer a 1/2 plechovky studeného jogurtu ako dezert;

1/2 šálky jogurtu ráno, 1/2 šálky mlieka na obed, 1/3 šálky strúhaného syra večer.

Pre 4 ročné deti

1/2 šálky mlieka ráno, 1/2 šálky ľahkého jogurtu, 1/2 šálky mlieka a 1 kus syra na obed, 1/2 téglika pudingu ako dezert;

1/2 šálky mlieka ráno, 1 kus tvarohu, 1/2 šálky mlieka na obed, 1/2 šálky mlieka a 1/3 šálky strúhaného syra večer;

1/3 šálky strúhaného syra (s vajíčkami alebo toastom) ráno, 1/2 šálky mlieka na obed, 1/2 šálky mlieka večer a 1/2 plechovky studeného jogurtu ako dezert.

Proteín

Mäso, hydina, morské plody, strukoviny, vajcia, sójové produkty, orechy a semená sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín . Mali by ste sa snažiť variť jedlá z morských plodov pre svoje dieťa aspoň dvakrát týždenne. Kúpte si chudé, nízkotučné mäso a hydinu a pred varením odstráňte kožu. Potraviny s obsahom bielkovín dodajú vášmu bábätku obrovské množstvo železa, zinku a niektorých vitamínov B.

Denné nutričné ​​proteínové menu pre vaše dieťa

Pre deti od 2 do 3 rokov: približne 60 g;

Pre deti vo veku 4 rokov: približne viac ako 100 g.

Na každých 30 g pripadá 30 gramov mäsa, rýb alebo hydiny; 1 vajce; 1 lyžica hrachového masla; 1/4 šálky varenej fazule; 1/8 šálky tofu a 14 gramov orechov alebo semienok.

Pre deti od 2-3 rokov

1 vajce ráno, 1/4 šálky roztlačenej červenej fazule večer;

28 gramov kuracej klobásy ráno, 28 gramov vývaru z kostí večer;

28 gramov strúhaného kuracieho mäsa na poludnie, 28 gramov tuniaka večer.

Pre 4 ročné deti

1 vajce ráno, 28 g strúhaného kuracieho mäsa na obed, 28 g vareného mletého hovädzieho mäsa a 1/4 šálky červenej fazule večer;

1/4 šálky tofu ráno, 1 polievková lyžica arašidového masla na obed (natrieť na chlieb alebo sušienky), 1/4 šálky vyprážaného tofu večer

1 polievková lyžica hrachového masla ráno, 1 vajce na obed, 28 gramov pečeného hovädzieho mäsa a 1/4 šálky uvarenej šošovice večer.

Používajte menej oleja a tuku

Olej na varenie nie je klasifikovaný ako vlastné jedlo, ale oni tiež poskytujú niektoré základné živiny pre zdravú výživu a tiež hlavným zdrojom vitamínu E . Množstvo oleja potrebného na každý deň je však veľmi malé.

Olej je tuk, ktorý je pri izbovej teplote tekutý, ako napríklad rastlinný olej používaný pri varení alebo zálievkach na šaláty. Niektoré potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah oleja, zahŕňajú orechy, niektoré ryby, avokádo a olivový olej .

Dieťa takmer prijalo potrebné množstvo oleja z denných jedál zo šalátového dresingu alebo oleja na varenie. Deťom vo veku 2-3 rokov treba podávať 2-3 lyžičky oleja denne a 4-ročným asi 4 lyžičky oleja.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám poskytol užitočné informácie o dennom nutričnom menu, ktoré pomôžu vašej rodine a najmä vášmu dieťaťu získať kompletné jedlo.