Už poznáte úžasné výhody dojčenia. V skutočnosti nie všetky matky majú dostatok mlieka na dojčenie. Preto môžete použiť cereálie šetrné k mlieku, ktoré pomôžu zvýšiť produkciu mlieka a uspokojiť nutričné potreby detí.
Dôležité pri dojčení je, aby ste sa zdravo stravovali. To vám dodá energiu, ktorú vaše telo potrebuje, aby sa postaralo o seba a vaše dieťa. Navyše, konzumácia zdravých potravín vám môže pomôcť efektívne riadiť svoju váhu a mať stále dostatok mlieka na dojčenie .
S výnimkou vitamínu D obsahuje materské mlieko všetky základné živiny a minerály, ktoré vaše dieťatko potrebuje pre plný vývoj v prvých šiestich mesiacoch života. V 28ml materského mlieka poskytuje cca 19 - 23 kalórií, bielkoviny tvoria cca 3,6 - 4,8%, tuky 28,8 - 32,4% a vláknina 26,8 - 31,2%, zvyšok tvorí najmä laktóza. Na rozdiel od umelého mlieka sa obsah kalórií a nutričné zloženie materského mlieka môže líšiť v závislosti od stravy matky a mnohých ďalších faktorov.
V skutočnosti, ak vaša strava neposkytuje dostatok živín, ovplyvní to kvalitu a množstvo materského mlieka . Okrem toho sa obsah živín v materskom mlieku mení aj pri každom kŕmení a počas dojčenia.
Keď sa dieťa prvýkrát prisáva, mlieko je zvyčajne číre, pretože obsahuje veľa vody, ktorá pomáha uhasiť smäd dieťaťa. Mlieko bude potom hustejšie, bohatšie na tuk a bohatšie na živiny. V porovnaní s predným mliekom môže byť obsah tuku v 28 ml mlieka 2-3 krát vyšší ako kalórie. Preto by ste mali nechať bábätko odtiecť mlieko z jedného prsníka a potom prejsť na druhý prsník, aby malo bábätko pri každom kŕmení všetky potrebné živiny.
Cereálie šetrné k mlieku sú výživné potraviny pre dojčiace matky, ktoré pomáhajú matkám po pôrode produkovať viac mlieka, čím uspokojujú nutričné potreby ich detí. Okrem tohto efektu dodávajú mliečne cereálie telu aj mnoho základných živín.
Celé zrná sú veľmi výživné pre dojčiace matky, o ktorých sa predpokladá, že majú vlastnosti, ktoré podporujú hormóny tvorby materského mlieka. Na Západe sú najbežnejšie obilniny používané na zvýšenie produkcie materského mlieka ovsené vločky a jačmeň. Okrem toho používajte hnedú ryžu, ovsené sušienky a potraviny vyrobené z celých zŕn.
Ovos obsahuje bielkoviny, vitamíny, vysoký obsah železa, zinku, mangánu a vápnika a je výborným zdrojom rozpustnej vlákniny. Ovos obsahuje vitamíny B, ktoré pomáhajú zvýšiť energiu, pozdvihnúť náladu a bojovať proti vyhoreniu, úzkosti, stresu a depresii. Jedenie misky ovsených vločiek vám pomôže efektívne relaxovať.
Okrem toho ovos obsahuje aj látky ako saponíny, rastlinné estrogény, betaglukány..., ktoré priaznivo ovplyvňujú hormóny súvisiace s vylučovaním materského mlieka.
Ovos môžete použiť v nasledujúcich formách:
Ovsené vločky/ovsená kaša: Jedenie ovsených vločiek/ovsenej kaše je najbežnejším spôsobom, ako zaradiť ovos do vašej každodennej popôrodnej stravy. Mnoho matiek si všimne zvýšenú produkciu mlieka po zjedení misky ovsených vločiek/kaše denne.
Nápoj z ovsených vločiek : Zmiešajte jednu čajovú lyžičku ovsených vločiek s jednou šálkou vriacej vody. Podľa chuti môžete pridať škoricu a med. Prípadne môžete pridať bylinky podporujúce mlieko, ako sú semienka feniklu, aby ste zvýšili produkciu mlieka.
Ovsená polievka: Namiesto ryže, kaše, môžete jesť ovsenú polievku.
Chlieb z ovsených vločiek: Na raňajky alebo dopoludňajšie občerstvenie použite celozrnný ovsený chlieb.
Ovsené sušienky: Nie je žiadnym prekvapením, že ovos je bežnou zložkou sušienok. Ovsené sušienky môžete použiť ako občerstvenie alebo ako dezert.
Jačmeň je dobrým zdrojom beta-glukánu, ktorý pomáha zvyšovať hladinu prolaktínu, hormónu hypofýzy, ktorý pomáha zvyšovať produkciu mlieka. Jačmeň môžete použiť v práškovej forme, pripraviť kašu, dusiť polievku s kuracím mäsom alebo použiť jačmenný chlieb.
Pre mamičky, ktoré potrebujú po pôrode schudnúť, no napriek tomu chcú mať pre svoje bábätká dostatok mlieka, môžu použiť cereálie z hnedej ryže šetrné k mlieku . Hnedá ryža patrí medzi celozrnné výrobky s vysokým obsahom tuku, ktoré telu dodávajú kalórie potrebné na výrobu najkvalitnejšieho mlieka pre vaše dieťa. Ak znižujete množstvo živočíšneho tuku vo svojej každodennej strave, aby ste schudli po pôrode , hnedá ryža je pre vás tou správnou voľbou. Môžete jesť hnedú ryžu alebo piť vodu z hnedej ryže.
Fazuľa je skupina potravín, ktoré sú bohaté na železo, najmä tmavá fazuľa, ako je čierna fazuľa a fazuľa. Fazuľa je skvelým zdrojom živín pre dojčiace matky, najmä vegetariánky. Staroveké egyptské ženy používali fazuľu mungo ako obilninu na zvýšenie laktácie.
Cícer je výživná potravina s vysokým obsahom bielkovín, rastlinných estrogénov, ktoré pomáhajú zvyšovať laktáciu. Toto je bežné jedlo v stredomorskej a blízkovýchodnej kuchyni. Okrem toho sú pre dojčiace matky veľmi dobré aj strukoviny ako šošovica, hrach a čierna fazuľa.
Orechy ako mandle, vlašské orechy, ľanové semienka, chia semienka, sezamové semienka... sú tiež obilniny šetrné k mlieku, ktoré by dojčiace matky mali pridať do svojej každodennej stravy.
Sezamové semienka sú bohatým zdrojom vápnika, fytoestrogénov a fytoestrogénov, ktoré sú veľmi dobré pre dojčiace matky. Vápnik zohráva dôležitú úlohu pri vývoji kostí a zubov bábätka, ako aj zdraví matky. Môžete použiť biele sezamové semienka, pridať čierne sezamové semienka do jedál alebo použiť sezamový olej.
Mandle: Tento orech je bohatý na vitamín E, omega-3, bielkoviny a vápnik, čo je veľmi dobré pre dojčiace matky. Mnohé dojčiace matky sa rozhodnú jesť mandle alebo piť mandľové mlieko, aby si osladili mlieko a zvýšili produkciu materského mlieka.
Ľanové semienka : Rovnako ako sezamové semienka, aj ľanové semienka obsahujú fytoestrogény, ktoré priaznivo ovplyvňujú tvorbu materského mlieka. Ľanové semienka sú chudobné na sacharidy, ale obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3, lignín a vlákninu (rozpustnú a nerozpustnú). Tieto dva druhy vlákniny nielenže pomáhajú spomaliť vstrebávanie cukru do krvi, pomáhajú tráviacemu systému zostať zdravým tým, že znižujú zápchu, problémy s hrubým črevom, regulujú metabolizmus tela.
Chia semienka: Bohaté na bielkoviny, vlákninu a omega-3 tuky pomáhajú dojčiacim matkám zvýšiť metabolizmus a zvýšiť sekréciu materského mlieka. Okrem toho, že chia semienka znižujú vstrebávanie tukov, pôsobia aj na zmäkčenie stolice a účinne zabraňujú zápche. Chia semienka môžete pridať do smoothies, jogurtu alebo do koláčov.
Tekvicové (tekvicové) semienka sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, rastlinných bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj nervovej sústavy a mozgu vášho bábätka. Je tiež prírodným zdrojom DHA a kyseliny alfa-linolénovej, čo je skvelé pre dojčiace matky. Môžete jesť tekvicové semienka ako občerstvenie, pridávať do prísad na pečenie.
Okrem pridávania mliečnych cereálií do vašej každodennej stravy by ste mali dbať na nasledovné, aby ste si zabezpečili kvalitný prísun mlieka a mali vždy dostatok mlieka na laktáciu.
Pridajte do svojej každodennej stravy vitamín D, vitamín B12 a omega-3
S každým kŕmením kŕmte svoje dieťa častejšie a dlhšie
Nedávajte dieťaťu ďalšie umelé mlieko, ak má matka ešte mlieko pre dieťa
Strava by mala byť plná zeleniny a ovocia, pretože sú bohatým zdrojom železa, vitamínu C, antioxidantov a vlákniny.
Zdržať sa alkoholu, piva, alkoholických nápojov, kofeínových nápojov
Jedzte rôzne jedlá: prioritné hovädzie mäso, losos, vajcia, celozrnné výrobky , obilná múka...
Doprajte si dostatok spánku
Pite dostatok vody
Udržujte svoju myseľ v pokoji, vyhýbajte sa stresu
Správna starostlivosť o vemeno s cieľom obmedziť upchatie mliekovodov, ktoré spôsobujú mastitídu
Ak dieťa po každom kŕmení nedokončí kŕmenie, môžete mlieko odsať a zmraziť na neskoršie použitie.
aFamilyToday Health – Bežným stavom u malých detí je dočasná dýchavičnosť. Čo je teda príčinou a ako túto situáciu riešiť?
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi veci, na ktoré treba pamätať, keď má dieťa 29 týždňov, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!
Informácie o výživných potravinách pre deti podľa 4 vekových štádií na aFamilyToday Health vám pomôžu zostaviť výživný jedálniček pre vaše dieťa.
Ak máte v úmysle predčasne odstaviť svoje dieťa, predtým, ako sa rozhodnete, zvážte 5 dôvodov, ktoré zdieľajú odborníci z FamilyToday Health.
Zdieľanie od odborníkov aFamilyToday Health vám pomôže kontrolovať vývoj vášho dieťaťa prostredníctvom 9 vývojových míľnikov, aby ste sa o svoje dieťa lepšie postarali.
Príliš vysoký alebo príliš nízky spôsobuje, že sa dospievajúci cítia menejcenní. Rodičia by mali svoje dospievajúce deti vybaviť vedomosťami o výške, aby neboli zmätené!
aFamilyToday Health radí, že radosť detí zo sledovania reklám a veľa hodín denne neprospieva ich zdraviu a hmotnosti. Dôvod nájdete v tomto článku.
Či už je vaše dieťa dojčené alebo kŕmené umelým mliekom, spoznajte správnu výživu pre 1-3 mesačné dieťa, aby ste dostali tú najlepšiu starostlivosť.
Rodičia potrebujú vedieť, či je ich dieťa depresívne, ak je dieťa vždy v negatívnom stave, aby našli spôsoby, ako mu pomôcť z tejto situácie.
Mnohí rodičia chcú svojim deťom vytvoriť akcenty, a tak im dovolia používať kontaktné šošovky. Je to však bezpečné?
