6 tipov na zvýšenie imunity u detí

Zdravý imunitný systém podporí prirodzenú schopnosť vášho dieťaťa brániť sa proti chorobám. Ak má vaše dieťa zdravú výživu a životný štýl, odolnosť vášho dieťaťa bude maximalizovaná.

Silný imunitný systém pomáha chrániť vaše dieťa pred bežnými chorobami a udržuje ho zdravé. V nasledujúcom článku nájdete tipy na posilnenie imunity vášho dieťatka!

1. Dojčenie

Podľa austrálskej štúdie z roku 2002 má dojčenie pozitívny vplyv na rozvoj imunitného systému, pretože zložky materského mlieka pomáhajú podporovať rozvoj sliznice tráviaceho traktu a menia mikroflóru.črevné baktérie .

Materské mlieko obsahuje bielkoviny, cukry a tuky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý vývoj bábätiek. Okrem toho poskytuje aj protilátky a biele krvinky, ktoré posilňujú obranyschopnosť organizmu a pomáhajú deťom bojovať proti choroboplodným mikroorganizmom.

2. Do jedál pridávajte ovocie a zeleninu

Základom dobrého imunitného systému je zdravá strava. Do stravy dieťaťa musíte pridať rôzne druhy ovocia a zeleniny (ako sú jablká, mrkva, sladké zemiaky, fazuľa, brokolica, kivi, vodný melón, pomaranče, jahody atď.). To pomáha zvyšovať odolnosť organizmu.

Posilniť imunitný systém pomáhajú aj strukoviny, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na vitamíny A, B2, B6, C, zinok, selén a esenciálne mastné kyseliny. Okrem toho si musíte všimnúť nasledovné, namiesto používania rafinovaných obilnín by ste mali dať svojmu dieťaťu celozrnné výrobky. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru, ako sú sušienky, konzervované cereálie a nealkoholické nápoje.

3. Doprajte si dostatok spánku

Podľa štúdie publikovanej v European Journal of Physiology 2012 od Pflügers spánok silne ovplyvňuje imunitný systém dieťaťa. Novorodenci potrebujú spať až 18 hodín denne. V inom veku deti potrebujú asi 10 až 14 hodín spánku. Okrem toho je rovnako dôležitá kvalita spánku.

Vaša spálňa musí byť v noci tmavá a vetraná. Spánok v tme podporuje tvorbu hormónu melatonínu, ktorý pôsobí ako silný antioxidant.

4. Nechajte svoje dieťa cvičiť skoro

Cvičenie je skvelý spôsob, ako pomôcť dieťaťu predchádzať chorobám. Pravidelné cvičenie 30 minút denne posilňuje imunitný systém a poskytuje mnoho ďalších zdravotných výhod pre vaše dieťa.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby cvičilo a cvičte s ním, namiesto toho, aby ste ho len žiadali, aby sa išlo von hrať. Odporúčané cvičenia ako chôdza, jogging alebo bicyklovanie asi 30 minút denne sú tými najjednoduchšími a najlepšími cvičeniami pre celú vašu rodinu. Svoje dieťa môžete prihlásiť aj na hodiny plávania, tenisu, či iného športu, ktorý ho baví.

5. Nechajte svoje dieťa opaľovať sa

Vitamín D je jednou z prírodných zložiek, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Ľudia s nedostatkom vitamínu D sú vystavení zvýšenému riziku astmy , rakoviny a infekcií.

Zabezpečte, aby vaše dieťa dostalo prirodzený vitamín D, ktorý potrebuje, vystavovaním rúk a tváre slnku na 20 minút denne. Mali by ste však nechať svoje dieťa opaľovať sa skoro ráno, aby ste sa vyhli silnému ultrafialovému žiareniu, ktoré je škodlivé pre detskú pokožku.

6. Poskytnite potraviny bohaté na probiotiká

Probiotiká sú dobré baktérie v črevách, ktoré bránia zlým baktériám poškodzovať telo. Vedci naznačujú, že dobré baktérie majú pozitívny vplyv na imunitný systém a môžu dokonca modulovať imunitnú odpoveď prostredníctvom imunitného systému črevnej sliznice. Preto by ste mali pravidelne do denného jedálnička vášho dieťaťa zaraďovať potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty, avokádo, kyslá kapusta atď.

Aby imunitný systém vášho dieťaťa fungoval správne, začnite uplatňovať tieto tipy už dnes.