6 tipov na zvýšenie imunity u detí
aFamilyToday Health – Zdravá strava a životný štýl vytvoria zdravý imunitný systém vášho dieťaťa a dobrú odolnosť, čím pomôžu vášmu dieťaťu predchádzať chorobám.
6 tipov na zvýšenie imunity u detí
Zdravý imunitný systém podporí prirodzenú schopnosť vášho dieťaťa brániť sa proti chorobám. Ak má vaše dieťa zdravú výživu a životný štýl, odolnosť vášho dieťaťa bude maximalizovaná.
Silný imunitný systém pomáha chrániť vaše dieťa pred bežnými chorobami a udržuje ho zdravé. V nasledujúcom článku nájdete tipy na posilnenie imunity vášho dieťatka!
1. Dojčenie
Podľa austrálskej štúdie z roku 2002 má dojčenie pozitívny vplyv na rozvoj imunitného systému, pretože zložky materského mlieka pomáhajú podporovať rozvoj sliznice tráviaceho traktu a menia mikroflóru.črevné baktérie .
Materské mlieko obsahuje bielkoviny, cukry a tuky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý vývoj bábätiek. Okrem toho poskytuje aj protilátky a biele krvinky, ktoré posilňujú obranyschopnosť organizmu a pomáhajú deťom bojovať proti choroboplodným mikroorganizmom.
2. Do jedál pridávajte ovocie a zeleninu
Základom dobrého imunitného systému je zdravá strava. Do stravy dieťaťa musíte pridať rôzne druhy ovocia a zeleniny (ako sú jablká, mrkva, sladké zemiaky, fazuľa, brokolica, kivi, vodný melón, pomaranče, jahody atď.). To pomáha zvyšovať odolnosť organizmu.
Posilniť imunitný systém pomáhajú aj strukoviny, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na vitamíny A, B2, B6, C, zinok, selén a esenciálne mastné kyseliny. Okrem toho si musíte všimnúť nasledovné, namiesto používania rafinovaných obilnín by ste mali dať svojmu dieťaťu celozrnné výrobky. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru, ako sú sušienky, konzervované cereálie a nealkoholické nápoje.
3. Doprajte si dostatok spánku
Podľa štúdie publikovanej v European Journal of Physiology 2012 od Pflügers spánok silne ovplyvňuje imunitný systém dieťaťa. Novorodenci potrebujú spať až 18 hodín denne. V inom veku deti potrebujú asi 10 až 14 hodín spánku. Okrem toho je rovnako dôležitá kvalita spánku.
Vaša spálňa musí byť v noci tmavá a vetraná. Spánok v tme podporuje tvorbu hormónu melatonínu, ktorý pôsobí ako silný antioxidant.
4. Nechajte svoje dieťa cvičiť skoro
Cvičenie je skvelý spôsob, ako pomôcť dieťaťu predchádzať chorobám. Pravidelné cvičenie 30 minút denne posilňuje imunitný systém a poskytuje mnoho ďalších zdravotných výhod pre vaše dieťa.
Povzbudzujte svoje dieťa, aby cvičilo a cvičte s ním, namiesto toho, aby ste ho len žiadali, aby sa išlo von hrať. Odporúčané cvičenia ako chôdza, jogging alebo bicyklovanie asi 30 minút denne sú tými najjednoduchšími a najlepšími cvičeniami pre celú vašu rodinu. Svoje dieťa môžete prihlásiť aj na hodiny plávania, tenisu, či iného športu, ktorý ho baví.
5. Nechajte svoje dieťa opaľovať sa
Vitamín D je jednou z prírodných zložiek, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Ľudia s nedostatkom vitamínu D sú vystavení zvýšenému riziku astmy , rakoviny a infekcií.
Zabezpečte, aby vaše dieťa dostalo prirodzený vitamín D, ktorý potrebuje, vystavovaním rúk a tváre slnku na 20 minút denne. Mali by ste však nechať svoje dieťa opaľovať sa skoro ráno, aby ste sa vyhli silnému ultrafialovému žiareniu, ktoré je škodlivé pre detskú pokožku.
6. Poskytnite potraviny bohaté na probiotiká
Probiotiká sú dobré baktérie v črevách, ktoré bránia zlým baktériám poškodzovať telo. Vedci naznačujú, že dobré baktérie majú pozitívny vplyv na imunitný systém a môžu dokonca modulovať imunitnú odpoveď prostredníctvom imunitného systému črevnej sliznice. Preto by ste mali pravidelne do denného jedálnička vášho dieťaťa zaraďovať potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty, avokádo, kyslá kapusta atď.
Aby imunitný systém vášho dieťaťa fungoval správne, začnite uplatňovať tieto tipy už dnes.
8-mesačné dieťa: Vývoj a výživa
8-mesačné bábätká sú veľmi aktívne a budú chcieť objavovať všetko okolo seba. Aj vaše dieťatko si v tomto období rozvíja veľa nových zručností.
10 dobrých osobných hygienických návykov pre tínedžerov
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Kardiovaskulárne ochorenia u dojčiat: Príčiny a liečba
Zväčšené srdce u dojčiat (kardiomegália) vyžaduje včasnú diagnózu. Najnovšie štúdie potvrdzujú 95% úspešnosť liečby pri včasnom odhalení. Pozrite si kľúčové príznaky a moderné liečebné postupy.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.
Mali by dojčiace matky piť kokosovú vodu?
Mnoho matiek sa pýta, či by dojčiace matky mali piť kokosovú vodu. Zistite výhody a odporúčania v našom článku na aFamilyToday Health.
Príčiny trenia očí malých detí a ako im predchádzať
Existuje veľa dôvodov, prečo si malé deti pretierajú oči, ktoré by sa rodičia mali naučiť a predchádzať im, pretože tento zvyk nie je pre ich oči dobrý.
Vyrovnanie sa s dočasným zadržaním dychu u detí
aFamilyToday Health – Bežným stavom u malých detí je dočasná dýchavičnosť. Zistite, čo to spôsobuje a ako tento problém riešiť efektívne.
Predčasný pôrod v 33. týždni tehotenstva: Aké sú možné riziká?
Plod vo veku 33 týždňov sa môže narodiť oveľa skôr, než sa očakávalo. Poznajte riziká a spôsoby starostlivosti o predčasne narodené dieťa.
Je normálne, že bábätká gúľajú očami? Príčiny a veci, ktoré treba poznamenať
Vidieť bábätká gúľajúce očami môže mnohých rodičov znepokojovať. Získajte viac informácií o normálnych javoch a potenciálnych rizikách.
Ak chcete urobiť krásne novorodenecké fotografie, musíte mať trik
Získajte najlepšie tipy na fotenie novorodencov. Objavte, prečo je dôležité zachytiť prvé chvíle a ako na to. Naše odborné rady vás nasmerujú k úžasným fotografiám.