Pridanie potravín, ktoré sú dobré pre spermie do stravy, pomáha zvýšiť kvalitu a množstvo spermií, čím sa zvyšuje schopnosť žien otehotnieť a mať deti mužov.
Kvalita a množstvo spermií sú dva dôležité faktory ovplyvňujúce schopnosť muža mať deti. Okrem zdravého životného štýlu musíte zabezpečiť aj primeranú a primeranú stravu, aby ste zabezpečili kvalitu spermií.
Kvalitu spermií je možné zlepšiť vhodnou stravou.
Kritériá hodnotenia kvality spermií
Reprodukčné zdravie mužov do veľkej miery závisí od kvality spermií , ktorá sa hodnotí podľa nasledujúcich kritérií:
Vyššie uvedené faktory veľmi závisia od fyzickej kondície, stravovania a životného štýlu každého človeka.
Potraviny, ktoré sú dobré pre spermie
Ak chcete zdravé spermie, môžete do svojho jedálnička pridať nasledujúce skupiny potravín:
1. Potraviny bohaté na zinok
Mnohé štúdie naznačujú, že zinok je dôležitým prvkom pri tvorbe spermií. Ľudia s nízkou hladinou zinku majú často slabé spermie a menej ako normálni ľudia.
Potraviny, ktoré pomáhajú dopĺňať zinok, zahŕňajú:
Ustrice sú potraviny bohaté na zinok, ktoré sú dobré pre spermie.
2. Potraviny bohaté na folát
Folát a kyselina listová sú vo vode rozpustné formy vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre obnovu buniek. Niekoľko štúdií spája nedostatok folátu s nízkym počtom spermií a problémami s DNA spermií.
Potraviny bohaté na folát zahŕňajú:
Jedenie špenátu je jedným zo spôsobov, ako získať folát.
3. Výživový doplnok s vitamínom B12
Podľa niektorých vedeckých prác má vitamín B12 schopnosť zvýšiť počet spermií, zlepšiť pohyblivosť a opraviť DNA.
Potraviny, ktoré pomáhajú dopĺňať vitamín B12, zahŕňajú:
4. Potraviny bohaté na vitamín C
Vitamín C je antioxidant a posilňuje odolnosť organizmu. Suplementácia vitamínom C zlepšuje morfológiu, množstvo a pohyblivosť spermií.
Ak chcete získať dostatok vitamínu C, môžete jesť:
5. Potraviny bohaté na vitamín D
Suplementácia vitamínu D v strave zlepšuje motilitu spermií a zvyšuje hladinu testosterónu u mužov. Neexistujú však žiadne štúdie spájajúce nízke hladiny vitamínu D so zlou kvalitou spermií.
Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú:
Mlieko a mliečne výrobky sú bohaté na vitamín D.
6. Potraviny, ktoré poskytujú vitamín E
Vitamín E je antioxidant, ktorý zlepšuje zdravie spermií. Vitamín E má schopnosť chrániť spermie pred starnutím a poškodením.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E zahŕňajú:
7. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 ponúka mnoho výhod, ako napríklad: zlepšenie morfológie spermií, zvýšenie počtu a motility spermií.
Potraviny bohaté na omega-3 zahŕňajú:
8. Aminokyselina L-arginín
Aminokyselina, ktorá sa môže premeniť na oxid dusnatý, ktorý pomáha podporovať funkciu spermií. Ukázalo sa, že pri určitej dávke L-arginín zvyšuje počet spermií. Vysoké dávky L-arginínu však majú inhibičný účinok na pohyblivosť spermií. Preto je vhodné, aby ste sa pred užívaním doplnkov stravy alebo pridaním L-arginínu do stravy poradili so svojím lekárom.
Dobré zdroje L-arginínu sa nachádzajú v:
9. Koenzým Q10
Koenzým Q10, tiež známy ako CoQ10, je dôležitým antioxidantom pre bunky tela. Štúdie ukazujú, že pridanie CoQ10 do vašej stravy pomáha zvýšiť kvalitu spermy.
Doplňte CoQ10 konzumáciou nasledujúcich potravín:
10. Kyselina asparágová
Ide o aminokyselinu, ktorá reguluje mužské pohlavné hormóny . Podľa niektorých štúdií sa tiež ukázalo, že kyselina D-asparágová zvyšuje hustotu a pohyblivosť spermií.
Potraviny bohaté na kyselinu asparágovú zahŕňajú:
Prijímaním potrebných živín môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojich spermií. Okrem toho by ste mali kombinovať aj so správnym odpočinkom a zdravým životným štýlom.
Tuk na bruchu je problémom mužov, keď musia nosiť košele, ktoré objímajú telo. V nasledujúcom článku sa preto s vami podelíme o ranné cvičenia so skvelými účinkami pri redukcii brušného tuku a tonizácii brušných svalov.
Reprodukčné zdravie je pre páry najvyššou prioritou. Veľmi znepokojujúce je aj mužské reprodukčné zdravie.
Pred začatím liečby rakoviny sa porozprávajte so svojím tímom zdravotnej starostlivosti: Ako môže liečba ovplyvniť plodnosť. Okrem toho si prečítajte, ako sa rozhodnúť pre zachovanie plodnosti.
Rast fúzov môže ovplyvniť estetiku očí mnohých ľudí a niektoré každodenné činnosti. Preto je holenie spôsob, ako tieto problémy u mužov vyriešiť. Poďme zistiť výhody a vedľajšie účinky holenia!
Cvičenie je najlepší spôsob, ako si zlepšiť postavu a zvýšiť sebavedomie. Tu je niekoľko cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť mužskú postavu, na ktoré sa muži môžu odvolávať.
Nevedomosť, ako sa starať o pleť pri cvičení, môže u mužov spôsobiť kožné problémy. Aktualizujte najefektívnejšie metódy starostlivosti o pleť pre mužov v tomto článku.
Slabý stav obličiek u mužov výrazne ovplyvňuje reprodukčné zdravie a každodenný život mužov. Preto musíte pochopiť príznaky slabých obličiek u mužov, aby ste mali včasné liečebné opatrenia.
Fyziologické zlepšenie u mužov je nevyhnutnou potrebou, keď si muži chcú udržať teplo v sexe. Na trhu však existujú desiatky druhov tabletiek na zlepšenie mužského stavu s tisíckami receptúr vyrobených vo forme topických prípravkov, piluliek, sprejov atď. je dobré? Neškodí príliš veľa?
Ak vám vypadáva viac ako 50 vlasov za deň, aktívne hľadajte nové riešenia, ktoré pomôžu predchádzať vypadávaniu vlasov u mužov, aby ste sa vyhli vypadávaniu vlasov, plešatosti.
Ranné cvičenie vám pomôže zbaviť sa únavy, letargie a ospalosti. Dozvieme sa o ranných cvičeniach pre kancelárskych mužov, ktoré vám pomôžu stráviť nový deň plný energie a vitality!
PC sval alebo lonový sval hrá dôležitú úlohu pri mužskom pohlavnom styku a močení. Mnoho ľudí sa pýta, čo je PC sval? Alebo aké cviky pomáhajú posilňovať svaly panvového dna? Dozvieme sa o tejto svalovej skupine s blogom aFamilyToday v článku nižšie!
Muži často zriedka venujú pozornosť starostlivosti o svoju pokožku. Zbavme sa tohto zlozvyku a získajme informácie o čistiacich prostriedkoch na tvár, ktoré bojujú proti akné pre mužov, aby sa ich pleť ešte viac zlepšila.
Stimulácia prostaty je činnosť, ktorá môže mužom priniesť potešenie počas sexu a má mnoho zdravotných výhod. Nasledujúci článok vám pomôže lepšie pochopiť výhody stimulácie prostaty, ako aj správne spôsoby stimulácie prostaty.
Adekvátna príprava pred návštevou gynekologického vyšetrenia zaisťuje presné výsledky vyšetrenia, pomáha identifikovať abnormality pohlavných orgánov a nebezpečné mužské choroby.
Akné je bežné dermatologické ochorenie, ktoré sa vyskytuje u dospievajúcich mužov. Aplikovaním metód starostlivosti o pleť uvedených v článku môžete zabrániť vzniku akné.
Pivné brucho spôsobuje, že muži v očiach žien náhodne strácajú body. Nadmerný prírastok hmotnosti ovplyvňuje nielen vzhľad, ale vedie aj k riziku mnohých nebezpečných chorôb. Nižšie nájdete 7-dňové menu na chudnutie pre mužov.
Vypadávaním vlasov strácate sebadôveru, stres, takže nasledujúce riešenia, ako sa vysporiadať s úzkosťou z vypadávania vlasov, vám veľmi pomôžu pri liečbe vypadávania vlasov.
Už od puberty by ste si mali všímať varovné príznaky neplodnosti, aby ste mali na toto ochorenie čo najefektívnejšiu liečbu.
Väčšina mužov, až keď spozorujú známky staroby, začne venovať pozornosť problematike anti-agingu. Avšak v neskorých štádiách, keď proces starnutia spôsobil na organizmus mnoho účinkov, je veľmi ťažké tomu zabrániť. Preto "prevencia je lepšia ako liečba", chráňte svoje telo od dnešného dňa s nasledujúcimi anti-aging potravinami pre mužov nižšie!
Muži, ktorí dlho nemali sex, určite budú mať isté znaky. Ako teda spoznáte príznaky, že mužovi chýba sex? Nasledujúci článok vám pomôže vyriešiť tento problém.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
