Zoznam dobrých potravín pre mužské spermie

Pridanie potravín, ktoré sú dobré pre spermie do stravy, pomáha zvýšiť kvalitu a množstvo spermií, čím sa zvyšuje schopnosť žien otehotnieť a mať deti mužov.

Kvalita a množstvo spermií sú dva dôležité faktory ovplyvňujúce schopnosť muža mať deti. Okrem zdravého životného štýlu musíte zabezpečiť aj primeranú a primeranú stravu, aby ste zabezpečili kvalitu spermií.

Kvalitu spermií je možné zlepšiť vhodnou stravou.

Kritériá hodnotenia kvality spermií

Reprodukčné zdravie mužov do veľkej miery závisí od kvality spermií , ktorá sa hodnotí podľa nasledujúcich kritérií:

• Počet spermií: Hustota spermií výrazne ovplyvňuje schopnosť otehotnieť u žien.
• Objem spermy: Aby spermie dosiahli vajíčko, je potrebný minimálny objem spermy.
• Morfológia spermií: Veľkosť a tvar sú faktory používané na hodnotenie zdravia spermií.
• Pohyblivosť: Pohyblivosť a schopnosť plávať zvyšujú schopnosť spermií dosiahnuť a oplodniť vajíčko.

Vyššie uvedené faktory veľmi závisia od fyzickej kondície, stravovania a životného štýlu každého človeka.

Potraviny, ktoré sú dobré pre spermie

Ak chcete zdravé spermie, môžete do svojho jedálnička pridať nasledujúce skupiny potravín:

1. Potraviny bohaté na zinok

Mnohé štúdie naznačujú, že zinok je dôležitým prvkom pri tvorbe spermií. Ľudia s nízkou hladinou zinku majú často slabé spermie a menej ako normálni ľudia.

Potraviny, ktoré pomáhajú dopĺňať zinok, zahŕňajú:

• Mäkkýše, krevety, kraby, ustrice
• Červené mäso a hydina
• Mlieko a mliečne výrobky
• Orechy, fazuľa a celé zrná

Ustrice sú potraviny bohaté na zinok, ktoré sú dobré pre spermie.

2. Potraviny bohaté na folát

Folát a kyselina listová sú vo vode rozpustné formy vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre obnovu buniek. Niekoľko štúdií spája nedostatok folátu s nízkym počtom spermií  a problémami s DNA spermií.

Potraviny bohaté na folát zahŕňajú:

• Zelená zelenina: špenát, ružičkový kel, rímsky šalát a špargľa
• Ovocie, najmä pomaranče
• Orechy, fazuľa, celé zrná
• Škrobové potraviny ako chlieb alebo cestoviny

Jedenie špenátu je jedným zo spôsobov, ako získať folát.

3. Výživový doplnok s vitamínom B12

Podľa niektorých vedeckých prác má vitamín B12 schopnosť zvýšiť počet spermií, zlepšiť pohyblivosť a opraviť DNA.

Potraviny, ktoré pomáhajú dopĺňať vitamín B12, zahŕňajú:

• Hydinové mäso a vnútornosti
• Vajcia, mlieko a výrobky z nich
• Ryby a morské plody, najmä mušle
• Nutričné ​​raňajkové cereálne výrobky

4. Potraviny bohaté na vitamín C

Vitamín C je antioxidant a posilňuje odolnosť organizmu. Suplementácia vitamínom C zlepšuje morfológiu, množstvo a pohyblivosť spermií.

Ak chcete získať dostatok vitamínu C, môžete jesť:

• Ovocie: Jahoda, kiwi melón
• Zelenina: Sladká paprika, paradajky, kapusta, zemiaky, brokolica, ružičkový kel
• Mlieko a mliečne výrobky
• Doplnkové obilné produkty

5. Potraviny bohaté na vitamín D

Suplementácia vitamínu D v strave zlepšuje motilitu spermií a zvyšuje hladinu testosterónu u mužov. Neexistujú však žiadne štúdie spájajúce nízke hladiny vitamínu D so zlou kvalitou spermií.

Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú:

• Huba
• Mlieko, jogurt , syr a iné výrobky
• Rybí tuk a morské ryby ako losos, makrela alebo tuniak
• Žĺtok

Mlieko a mliečne výrobky sú bohaté na vitamín D.

6. Potraviny, ktoré poskytujú vitamín E

Vitamín E je antioxidant, ktorý zlepšuje zdravie spermií. Vitamín E má schopnosť chrániť spermie pred starnutím a poškodením.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E zahŕňajú:

• Zelená zelenina ako špenát alebo brokolica
• Rastlinné oleje: Sójový, slnečnicový, kukuričný a svetlicový olej
• Margarín
• Semená a fazuľa

7. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 ponúka mnoho výhod, ako napríklad: zlepšenie morfológie spermií, zvýšenie počtu a motility spermií.

Potraviny bohaté na omega-3 zahŕňajú:

• Morské plody a morské ryby ako makrela, tuniak, losos, sardinky a sleď
• Orechy: Ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy
• Zeleninový olej
• Vajcia, jogurt a doplnky omega-3

8. Aminokyselina L-arginín

Aminokyselina, ktorá sa môže premeniť na oxid dusnatý, ktorý pomáha podporovať funkciu spermií. Ukázalo sa, že pri určitej dávke L-arginín zvyšuje počet spermií. Vysoké dávky L-arginínu však majú inhibičný účinok na pohyblivosť spermií. Preto je vhodné, aby ste sa pred užívaním doplnkov stravy alebo pridaním L-arginínu do stravy poradili so svojím lekárom.

Dobré zdroje L-arginínu sa nachádzajú v:

• Kuracie, bravčové
• Orechy a fazuľa
• Mlieko a mliečne výrobky

9. Koenzým Q10

Koenzým Q10, tiež známy ako CoQ10, je dôležitým antioxidantom pre bunky tela. Štúdie ukazujú, že pridanie CoQ10 do vašej stravy pomáha zvýšiť kvalitu spermy.

Doplňte CoQ10 konzumáciou nasledujúcich potravín:

• Kuracie a hovädzie mäso
• Morské ryby ako losos alebo sleď
• Fazuľa a semená ako arašidy, slnečnicové semienka alebo pistácie
• Rastlinné oleje, ako je sójový alebo repkový olej

10. Kyselina asparágová

Ide o aminokyselinu, ktorá reguluje mužské pohlavné hormóny . Podľa niektorých štúdií sa tiež ukázalo, že kyselina D-asparágová zvyšuje hustotu a pohyblivosť spermií.

Potraviny bohaté na kyselinu asparágovú zahŕňajú:

• Bravčové, hovädzie a hydinové mäso
• Vajcia, mlieko a mliečne výrobky ako odstredené mlieko , syr alebo jogurt
• Zrná, ryža a cestoviny
• Čerstvé ovocie a sušené ovocie

Prijímaním potrebných živín môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojich spermií. Okrem toho by ste mali kombinovať aj so správnym odpočinkom a zdravým životným štýlom.