Znižuje beh tuk na tvári? Bežecký plán na redukciu tuku na tvári za 1 týždeň

Beh je ľahký šport, ktorý sa dá robiť, je mimoriadne zdravý a pomáha efektívne schudnúť. A otázka, ktorú si mnohí bežci kladú, znie: „Znižuje beh tuk na tvári?“. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a nájdite odpovede na svoje otázky!

„Štíhla osoba, ale tučná tvár“ spôsobuje, že ženám chýba sebadôvera. Preto je redukcia tuku na tvári hlavnou starosťou žien. Okrem zákrokov plastickej chirurgie si veľa ľudí vyberá formu joggingu, ktorá je jednoduchá a zároveň nenáročná na vykonávanie. Redukuje teda beh efektívne tuk na tvári?

Znižuje beh tuk na tvári?

Aby sme odpovedali na túto otázku, najprv sa pozrime na príčiny tuku na tvári pomocou blogu aFamilyToday. U ľudí s nadváhou alebo obezitou dochádza k hromadeniu telesného tuku vo všetkých častiach tela vrátane tváre. Niektorí ľudia, aj keď sú dosť štíhli, majú štíhle telo, no napriek tomu majú tučnú tvár v dôsledku nevyváženej stravy: Príliš veľa sladkostí alebo tuku na tvári spôsobuje tuk na tvári. Alebo menej cvičenia, slová pohybu tiež spôsobujú tuk na tvári.

Beh je pomerne jednoduchý šport a veľmi ľahko sa robí. Beh ovplyvní celé telo, takže pravidelné udržiavanie tohto návyku pomôže výrazne znížiť tuk na tvári.

Aby ste však účinne redukovali tuk na tvári, musíte správne skombinovať beh a zostaviť si zdravý jedálniček.

Redukuje beh efektívne tuk na tvári?

Ako efektívne behať na zníženie tuku na tvári 

Každý má iný tvar tela a proporcie. Vstrebávanie živín ako aj ukladanie prebytočného tuku je u každého človeka iné. Takže existujú ľudia s tučnou tvárou, brušným tukom, tukom na stehnách... Avšak práve tuk na tvári spôsobuje ženám najviac sebavedomia. Redukcia telesného tuku je najefektívnejším spôsobom redukcie tuku na tvári. Väčšina cvikov, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárny systém, urýchli proces spaľovania tukov, takže efektívne chudnutie.

Udržujte zvyk behať 20-40 minút denne, upravte rýchlosť behu tak, aby vyhovovala vášmu zdraviu. Okrem toho, kombinácia masáže tváre, stimulácia aktivity svalov tváre, tuk výrazne zníži tuk na tvári.

Je však ťažké robiť jogging aj masáž tváre, čo sťažuje beh. Preto ľudia často behajú na strojoch namiesto vonku.

Diéta na efektívne zníženie tuku na tvári

Jogging alebo kardio nemôže pomôcť efektívne znížiť tuk na tvári, ale musíte mať rozumnú stravu, zaradiť do jedál správne potraviny, ako napríklad:

• Červené mäso: Hovädzie mäso, losos ... je typická skupina červeného mäsa, obsahuje veľa bielkovín, železo je veľmi dobré pre zdravie. Jedlá obsahujúce červené mäso vytvoria pocit sýtosti na dlhú dobu a znížia chuť do jedla. Najmä hovädzie mäso pomáha účinne stimulovať tráviaci proces a rýchlo spaľuje prebytočný tuk.
• Zelená zelenina, ovocie: Kapitál v skupine zelenej zeleniny, ovocie obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Preto vytvára pocit plnosti na dlhú dobu, podporuje tráviaci proces. Na druhej strane niektoré zložky v zelenine a ovocí majú za následok elimináciu toxínov, prečistenie organizmu a efektívne spaľovanie tukov.
• Pite dostatok vody: Pravidelné udržiavanie dostatočného pitia 2,5 litra vody pomôže telu dobre pracovať, vytvorí pocit plnosti a zníži chuť do jedla, efektívne chudne. Na druhej strane, udržiavanie zvyku piť vodu každý deň zníži zadržiavanie vody, zabráni nadúvaniu a vzniku opuchov .
• Jedzte nejaké výživné orechy: V orechoch je vláknina, veľa vitamínov, minerálov a dobrých tukov, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty po dlhú dobu, a tiež je nižšia absorpcia kalórií, čo podporuje chudnutie. A dobré tuky udržia kardiovaskulárnu stabilitu pri joggingu. Navyše, jedenie týchto tvrdých orechov si vyžaduje použitie tvárových aj čeľustných svalov, takže pomôže zbaviť sa tuku na tvári.

Jesť veľa zelenej zeleniny a ovocia pomôže efektívne znížiť tuk

Okrem výživy by ste mali zmeniť svoje životné návyky v kombinácii so stravou, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Musíte udržiavať dostatok spánku asi 7-8 hodín denne. V dôsledku nedostatku spánku sa zvyšuje hladina kortizolu spôsobujúceho stres, čo spôsobuje vedľajšie účinky, ako je prírastok hmotnosti. Ak spíte menej, zvýši to chuť do jedla a spomalí metabolizmus, takže sa tuk ukladá viac.

Doprajte si dostatok spánku, aby si telo neukladalo prebytočný tuk

Jeden týždeň behania účinne redukuje tuk na tvári

Vytvorenie konkrétneho plánu vám pomôže schudnúť efektívne, môže zostať motivovaný. Keď si stanovíte ciele, budete presne vedieť, čo musíte urobiť, a budete mať správny cvičebný plán, budete pracovať tvrdšie bez úmyslu otáľať alebo prestať. Na druhej strane, keď budete mať rozumný bežecký plán, obmedzíte zranenia a efektívne schudnete a zredukujete tuk na tvári.

Schudnite v prvý deň vytvorením bežeckého návyku

Spočiatku by ste mali behať pomalým tempom asi 30 minút, aby ste spálili tuk. Netreba bežať príliš rýchlo, len pomaly, rovnomerne, rovnomerne, nie príliš. Na efektívne a rýchle zníženie tuku na tvári musí byť spálený tuk z tuku. Keď je tep príliš vysoký, hormóny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, prestanú fungovať a rýchlosť behu bude závisieť od dýchacieho systému.

Beží v pondelok a utorok

Okrem behu by ste mali kombinovať so svalovými cvičeniami, aby ste zvýšili svalovú hmotu, aby ste pomohli efektívne spaľovať tuk, aby ste stratili tuk a zvýšili svaly, aby ste vytvorili štíhle a vytvarované telo. Silový tréning možno ľahko vykonávať doma alebo v telocvični so základnými cvikmi, ako sú planky , drepy, mŕtve ťahy alebo kliky.

Vstupom do 3. dňa môžete kombinovať šprint, aby ste mohli efektívnejšie schudnúť. Aj po behu sa prebytočný tuk spaľuje, len čo si oddýchnete.

Uvoľnite sa, odpočívajte v deň 4

Po prvých dňoch je vaše telo už dosť unavené kvôli väčšiemu cvičeniu. Preto si musíte uprostred procesu oddýchnuť, aby ste nabrali energiu, aby ste mohli cvičiť na druhý deň. Ak nebudete správne odpočívať, telo bude preťažené, čo odradí od procesu odbúravania tuku. 4. deň bez cvičenia vám pomôže mať viac energie po cvičení, udržať stabilný proces chudnutia.

Efektívne chudnutie s pokročilými cvikmi na 5. a 6. deň

Tieto 2 dni môžete udržiavať rovnaký bežecký štýl ako pred 2 dňami alebo ho skombinovať s behom do kopca, variáciou rýchlosti... Flexibilita striedania cvikov bude spaľovať tuk rýchlejšie.

Okrem zmeny cvikov môžete zvýšiť rýchlosť, aby ste rýchlejšie schudli. Pri výbere úrovne behu alebo flexibility cvičení sa však musíte zamerať na svoje zdravie a vyhnúť sa veľkému vplyvu na srdce.

Kombinujte cvičenia v deň 7

Na 7. deň sa zdá byť jednoduchšia kombinácia cvičení. Zdravotne je na tom lepšie, na cvičenie ste si už celkom zvykli, takže rýchlosť behu môžete počas tréningu zvyšovať rýchlejšie. Prebytočný tuk sa tiež spaľuje rýchlejšie, kratší čas a zvýšená rýchlosť vám pomôžu schudnúť lepšie a efektívnejšie zredukovať tuk na tvári.

Prebytočný tuk je vždy niečo, kvôli čomu sa ženy cítia menej sebavedomé, najmä tuk v tvári. Správne cvičenie a výživa vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku. Dúfam, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku môžem odpovedať na otázku „ Znižuje beh efektívne tuk na tvári?“, ktorý vám pomôže byť sebavedomejší. Všetkým našim čitateľom prajeme veľa zdravia a pokoja!